مواضيع فتكات المميزة

المواضيع المميزة التي تكتبها العضوات و تختارها الادارة لتميزها كل اسبوع

اقتراحات لتطوير الموقع

أفكار العضوات لتطوير موقع فتكات

قسم المواضيع المكررة

قسم خاص بالمواضيع التي تضاف و تكون هناك موضوعات مشابهة سابقة لها

مسابقات فتكات

مسابقات شيقه فى جميع المجالات

دورات فتكات

دورات متجدده فى جميع التخصصات

ثقافة و معلومات

قسم الثقافة و المعلومات العامة و المتخصصة

تعليم و مدارس

قسم معلومات عن المدارس وتجارب العضوات معها

السياحة و السفر

قسم خاص بالسياحة والسفر ومعلومات عن الدول و الاماكن السياحية

تعليم اللغات

منتدى خاص بتعليم اللغات الاجنبية

Foreign Fatakat

Fatakat topics in other languages

الكمبيوتر و الانترنت

حلول للمشاكل التي تواجهنا في الكمبيوتر و الانترنت و معلومات مفيدة عنهما

موبايلات

كل ما يتعلق بالموبايل من اخبار و برامج و موديلات

اخبار

جديد الاخبار و الاخبار العاجلة في مصر و العالم

صور

صور في كل المجالات (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

فيديو

منوعات فيديو و افلام (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

تسجيلات صوتية

صوتيات منوعة (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

نكت و طرائف

جديد النكت و الطرائف

منوعات

جديد الترفيه من الاخبار و المنوعات والصور من كل مكان

العاب و مسابقات

العاب و مسابقات ترفيهية

مستعمل (سكند هاند)

سوق المستعمل بين عضوات فتكات

عروض فتكات

عروض وخصومات فتكات

مقارنات و تقييمات

مقارنات بين السلع والماركات المختلفة وتقييمات لها بواسطة العضوات

الاستثمار و اخبار الاقتصاد

تبادل خبرات العضوات في الاستثمار و الادخار و متاقشة تأثير الاخبار الاقتصادية عليهن

زهرات فتكات

عمرك اقل من 18 سنة؟ تعالي و دردشي مع صاحباتك في عالم زهرات فتكات!

إيمانيات الزهرات

نتعلم سويا ديننا واخلاقنا ونطور سلوكياتنا

اناشيد و اغاني اطفال

شاركي صاحباتك في الاناشيد والاغاني اللي بتحبيها

شات زهرات فتكات

شات للزهرات فقط، ممنوع دخول الكبار :)

صحة المرأة

مواضيع و مناقشات تهمك لصحتك حيث تهتم بتخصص النساء و الولادة

صحة العائلة

مجال الطب بصفة عامة لإفادة عائلتك وقاها الله و إياك كل شر

العيادة النفسية و التنمية البشرية

تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل!

الاعشاب و الطب البديل

فوائد الاعشاب و الثمار و كيفية التداوي بها و الطرق التقليدية للطب البديل

المنتدى الإسلامي

المواضيع الدينية و الفتاوى و الاستشارات

القرآن الكريم

انشطة حفظ القرآن الكريم و التفسير و التجويد

السنة النبوية

الاحاديث الشريفة و بيان الاحاديث الصحيحة و الاحاديث الموضوعة

الفقه والعقيدة الاسلامية

يتناول الشروح العلمية للعقيدة والمسائل الفقهية والاحكام الشرعية المختلفة

صوتيات ومرئيات اسلامية

دروس ومحاضرات ومواد اسلامية

معهد اعداد داعيات فتكات

دروس ومحاضرات وواجبات منهج اعداد الداعيات

تفسير الاحلام

تفسير الاحلام بواسطة العضوات ذوات الخبرة في الاحلام

الترحيب و الاجتماعيات

الترحيب بالمشتركات الجدد و التهاني بالمناسبات المختلفة و التعارف

دردشة و مواضيع عامة

المواضيع العامة و الحوارات التي لا تندرج تحت المنتديات المتخصصه

فضفضة و تجارب

طلبات المشورة و ابداء الرأي في المشكلات و تجارب العضوات مع الحياة

فتوكات الدول العربية

ملتقى بنات وسيدات الدول العربية في فتكات

المغتربات

قسم خاص بالمغتربات لتبادل الأخبار و الخبرات والفضفضة

شات فتكات

ابدئي محادثة جديدة او شاركي في محادثة موجودة من قبل

اختر رقم الصفحة 1 2 3 4 5 6 7 8 9 29 الأخيرة >>
برنسيسة فتكات
مرجع(الرجيمات المعدل)لفريق الحلم حيبقى حقيقة بالذوق او بالعافيه حتبقى رشيقة

١٠‏/٢‏/٢٠١٦
رجيم و انظمة غذائية


بسم الله الرحمن الرحيم




الموضوع ده يعتبر مرجع فى الرجيمات المختلفة

ووصفات التخسيس

..لجروب الحلم حيبقى حقيقة بالذوق او بالعافية حتبقى رشيقة

يعنى ما فيش اى تعليقات تتكتب هنا..
التعليقات والرغى فى الموضوع الاصلى
الرابط بتاعه فى توقيعى تحت
ومن حق كل البنات كتابه اى رجيم ..المهم عدم التكرار

وما تنسوش التقييم

رد 63703 0
289

حبيبة_امها
برنسيسة فتكات

٢٧‏/٣‏/٢٠١١ ٩:١٩ ص
السعرات الحرارية فى الاطعمة المختلفة

اسم الطعام **********والكمية بالجرام **********وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم_______**********واحدة 134 جم **********تساوي340

شاورما دجاج ______********** واحدة118 جم **********تساوي 323

سندويش كفتة ______ ********** واحدة135جم **********تساوي 298

سندويش لحم مفروم __ **********واحدة162جم **********تساوي356

سندويش عجة _____ ********** واحدة144 جم **********تساوي 356

سندويش فلافل _____ ********** واحدة168جم **********تساوي 354

سندويش فول مدمس __ ********** واحدة176جم **********تساوي 294

سندويش بطاط باذنجان _********** واحدة169جم **********تساوي 394

فطائر سبانخ _______ **********واحدة 52جم **********تساوي 147

فطائر لحمة ________ ********** واحدة 53جم **********تساوي 159

فطائر جبنة ________ **********واحدة 67جم **********تساوي 191

فطائر زعتر ________ ********** حبة 94جم **********تساوي316

سمبوسك خضروات ____********** حبة 20جم **********تساوي 59

سمبوسك لحم _______ ********** حبة 19 جم **********تساوي 57

سمبوسك جبنة_______ ********** حبة 15جم **********تساوي 57


الحلويات

فطيرة تفاح______ ********** قطعة 158جم **********تساوي405

كيت كات_______ ********** اصبعين 32جم **********تساوي 162

مارس________********** واحد 48 جم **********تساوي 230

سنيكرز________**********واحدة 60 جم**********تساوي 270

تويكس ________**********واحدم 49 جم **********تساوي120

باونتي ________********** قطعة 100جم **********تساوي 473

مربى _________ _ ********** ملعقة اكل**********تساوي 52

علكة اكسترا_______ ********** قطعة واحدة **********تساوي 8

كنافة بالجبن_______ **********قطعة واحدة 75 جم **********تساوي267

كنافة بالقيمر_______ **********قطعة واحدة 75 جم **********تساوي259

مخلل خيار بطول10 سم_**********واحدة **********تساوي7

مـــــايونيز_________ **********ملعـــــــقــــــــة اكل **********تساوي 99

طحــــينة__________ **********ملعـــــــقــــــــة اكل ********** تساوي104

حلاوة طحينية________ **********حبة100 جـــــم **********تساوي 516

لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها

النوع الكمية السعرات الحرارية
خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
خبز توست قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرونة كوب مسلوق 197
أرز ابيض كوب مسلوق 197
كسكس كوب مسلوق 200
عدس كوب مسلوق 230
فاصوليا كوب مسلوق 240
حمص كوب مسلوق 269
فول كوب مسلوق 300
مناقيش بالزعتر منقوشة 300

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر

النوع الكمية السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة 50
باذنجان كوب مطبوخ 25
بازيلا خضراء كوب 60
بروكلي كوب 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
طماطم كوب مقطع 40
جزر كوب مفروم 48
خيار كوب مقطع 14
ذرة 2/1 كوب 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
فطر كوب طازج 18
كوسا 120 غرام 45
لوبياء خضراء كوب 40
ملفوف كوب مفروم 16

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

النوع الكمية السعرات الحرارية
إجاص حبة 50
أفندي حبة متوسطة الحجم 37
أناناس نصف كيلو 117
برتقال حبة 59
برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
بلح 5 حبات 100
تفاح حبة متوسطة الحجم 80
تين 4 حبات 120
خرما حبة 50
خوخ 3 حبات 45
دراق حبة 45
عنب 15حبة 50
جوافة حبة 45
فراولة كوب 40
كرز 10حبات 46
كيوي حبة 46
مانغا حبة (300 غرام) 135
مشمش 3 حبات 50
موز حبة متوسطة 105

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

النوع الكمية السعرات الحرارية
جبنة بيضاء 30 غراماً 75
جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب صويا كوب 79
حليب قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبن زبادي كوب 138
لبنة ملعقتان 60

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بذور اليقطين 30 غراماً 154
جوز 30 غراماً 171
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
سمسم 4/1 كوب 221
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
صنوبر 30 غراماً 161
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
فستق حلبي 30 غراماً 164
فستق سوداني 30 غراماً 161
كاجو 30 غراماً 163
كستناء 17 حبة 350
لوز 30غراماً 167
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75
ماكاداميا 30 غراماً 204
مايونيز ملعقة كبيرة 100
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225
مارتديلا بقر 30غرام 88
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240
لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196
فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
سمك سلمون 100 غرام 183
سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163
قريدس مسلوق 100 غرام 99
سلطعون مسلوق 100 غرام 85
كركند مسلوق 100 غرام 71
محار كوب 170
صدف 100 غرام 63
بيض بيضة واحدة 18
صفار البيض واحد 59
بياض البيض واحد 18

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة

النوع الكمية السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب 30غراماً 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150
شوكولا أسود 30 غراما 145
شوكولا Mars لوح كامل 240
شوكولا Snickers لوح كامل 290
شوكولا Milky way لوح كامل 260
سكر ملعقة كبيرة 45
عسل ملعقة كبيرة 65
علكة Care Free قطعة 8
علكة Free dent قطعة 8
علكة Chicklets قطعة 6
علكة Dentyne قطعة 6
علكة Bubble قطعة 25
سكاكر Candy قطعة 10
دبس خروب ملعقة كبيرة 42
كاتشاب ملعقة كبيرة 16
خردل ملعقة صغيرة 5
صلصة بندورة كوب 30




...................
.......................
..........................


هذه قائمة توضح السعرات الحرارية لكل 100 جرام

الفاكهة

أناناس 38
برتقال 27
بطيخ 16
بلح 214
تين 79
تفاح 58
توت 36
جريب فروت 17
جوافة 70
جوز هند 336
خوخ 36
رمان 20
شمام 13
عنب بناتي 249
عنب ببذر 90
فراولة 34
كمثرى 30
كريز 40
ليمون 15
مانجو 66
موز 45
مشمش 51
يوسفي 24



الخضروات
باذنجان رومي 15
بسلة مسلوقة 49
بسلة مجففة 100
بصل طازج 23
بصل أخضر 36
بنجر 44
بطاطا مسلوقة 85
بطاطس شيبسي 220
بامية 32
بقدونس 28
ثوم 60
جزر 45
خس 11
خرشوف 7
خيار 12
سبانخ 36
طماطم 20
فاصوليا جافة 93
فاصوليا خضراء 7
ورق فجل 25
راس فجل 19
جرجير 18
قرنبيط 25
كوسة 26
كرنب طازج 32
كرنب مسلوق 16
كرفس 9
لوبيا بلدي 33
خبيزة 47
قلقاس 75



اللحوم

أرانب مشوية 193
أرانب مسلوقة 194
بط بالعظم 170
بط بدون عظم 300
الإوز 349
حمام مسلوق 100
حمام مشوي 105
ديك رومي 280
دجاج مشوي 130
لحم بقري برجر 260
لحم بقري ستيك 273
لحم بقري مسلوق 206
مخ بقري 150
كلاوي بقري 140
كبدة مشوية 200
بتلو مشوي 378
بتلو محمر 512
لحم ضأن 300
لحم كندوز 240
كلاوي عجل 129
كلاوي ضأن 105
كرشة 99


اللحوم المصنعة

هامبورجر 286
سجق 592
لانشون 172
لانشون معلب 294


الأسماك

جمبري 90
بلطي 100
بوري مدخن 85
بوري مشوي 170
تونة معلبة 280
سردين معلب 294
رنجة مدخنة 189
سلامون مشوي 108
سلامون مدخن 161
كابوريا 94
سمك موسى مقلي 241
سمك موسى مدخن 50
سمك مرجان 70
سمك أنشوجة 140
أم الخلول 50
بطارخ مشوية 260
سمك قارون 67
سبيط 61


الألبان ومنتجاتها

لبن كامل الدسم 110
لبن منزوع الدسم 45
ملعقة لبن بودرة 22
لبن رائب 60
زبادي 55
زبادي بالفاكهة 106
آيس كريم 210
جبنة قريش 116
جبنة ركفورد 370
جبنة رومي 313
جبنة شيدر 398
جبنة فلمنك 370
جبنة كيري 810
قطعة جبنة كيري 162
جبنة مطبوخة 360
جبنة قديمة 420
مش 77


المشروبات

عصير أناناس 70
عصير برتقال 37
عصير جريب فروت 60
عصير جزر 50
عصير رمان 44
عصير طماطم 35
عصير ليمون 7
عصير تفاح 58
عصير يوسفي 44
كوكاكولا 82
كوكاكولا دايت 2
لبن بالشيكولاته 550
كاكاو 452

الحلويات:

بسبوسة سادة 480
بسبوسة بالمكسرات 620
أرز باللبن 144
جيلي 59
شيكولاته محلاة 477
سكر المائدة للتحلية 385
عسل نحل 320
عسر تمر 317
حلاوة طحينية 516
كنافة محشية 780
مربى فراولة 275
عسل اسمر 232
جاتوه 350
تورتة كاسترد 354
تورتة اسفنجية 394
توفي 435
غريبة 521
كريز طازج 40
كريمة 387
كورن فليكس 367
مهلبية 129
نوجة 420
بلح الشام 380
بقلاوة 390
أم علي صلبة 455
أم علي سائلة 312


البقوليات:

فول مدمس 110
عدس جاف 340
عدس شوربة 100
شعرية 65
مكرونة مسلوقة 115
طحين قمح 345
طحين ذرة 350
أرز مسلوق 116
فول نابت 112
حمص الشام 350
لوبيا جافة 340
ترمس 372
فيشار 286
خبز أبيض 243
خبز أسمر 229
خبز توست 229
خبز شعير 250
فطير رقائق 358
بيتزا بالجبن 236
بيتزا بالسجق 234
بانية (واحدة) 230
معكرونة 115

المكسرات:

فول سوداني 585
حب (فصفص) أسمر 563
حب (فصفص) أبيض 554
لوز 598
فستق 594
جوز 651
بندق 634
سمسم 595
مشمش مجفف 270
زبيب 300
قراصيا مجفف 150
جوز هند مجفف 650


الدهون:

زبدة 800
زيت زيتون 930
زيت ذرة 480
زيت بذر الكتان 450
سمن نباتي 795
سمن بلدي 900


البهارات وفواتح الشهية:
طرشي أفرنجي 65
زيتون أخضر 70
زيتون اسود 85
طرشي بلدي 75
بذنجان مخلل 105
فلفل أسود 237
فلفل أحمر 287
كزبرة 360
قرنفل 282
قرفة 215





حبيبة_امها
برنسيسة فتكات

٢٧‏/٣‏/٢٠١١ ٩:٢٠ ص
رجيمات دكتورة راضا بهنوس/
الريجيم الرئيسي والتي تسميه د. راضا الريجيم الكلاسيك ويمكنك أن تستمري على هذا الريجيم عدة أسابيع لأنه متنوع وبه العديد من الإختيارات ولن تشعري بالجوع . ولكن إذا وجدت أن وزنك أصبح ثابتاً رغم إستمرارك على هذا الريجيم فيجب عندئذ أن تنتقلي إلى أنواع الريجيم الأخرى التي سأضعها في هذه السلسلة. ونبدأ بشرح الريجيم

أولا : وجبة الفطور
ربع رغيف بلدي + طبق فول صغير(أربعة ملاعق) بدون زيت أو سمن…. (لا تقلقي فطعمه مقبول جداً)
أو ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة
أو ربع رغيف بلدي +قطعة جبن قريش (50 جرام)
أو 2 ثمرة فاكهة
+ كوب شاي بمللعقة واحدة سكر أو شاي بحليب بدون سكر


ثانياً: وجبة الغداء
النشويات: ربع رغيف بلدي أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة
الخضروات : طبق خضار سوتيه أوطبق شوربة خضار بدون بطاطس ويراعي أن على شوربة لحمبدون وش أو ماء(أبتعدي عن شوربة الفراخ لكثرة الدهون بها) + طبق سلطة خضراء بأي كمية (أستعملي ثمرة طماطم واحدة فقط في السلطة)
اللحوم: 2 شريحة لحم (مسلوق أومشوي) 150 جرام أو ربع فرخة (صدر فرخة مسلوقة أو مشوية بدون جلد) أو 3 سمكات مشوية (متوسطة الحجم) أو تونا (تصفى من الزيت وتشطف بالخل والليمون) أو 2 بيضة مسلوقة
الفاكهة : ثمرة زاحدة متوسطة الحجم
وجبة العشاء :
كوب حليب (سبق غليه ونزع الوش وبدون سكر)
أو كوب زبادي وسط بدون وش
أو قطعة جبن قريش + خيار + 1 ثمرة طماطم
أو2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
الممنوعات في الريجيم :
إمتنعي عن هذه الأشياء تماما لأن جزء بسيط منها ممكن أن يضيع عليك تعب الأسبوع كله
1-جميع أنواع الحلويات بما فيها اللبان
2- اللب والفول السوداني والمكسرات
3- الشطة والحوادق والمخللات لأنها تزيد الشهية
4- القهوة والمياه الغازية
5- بعض الفواكه مثل: البلح والتين والشمام والقصب والمانجو والعنب
6- اللحوم الدسمة والكبدة والكلاوي والبسطرمة واللانشون
7- القلقاس والقرنبيط والبسلة والبطاطس
8- الخضروات الناشفة مثل: الفاصوليا الناشفة واللوبيا الناشفة
9- البقوليات فيما عدا الفول (ولكن بدون زيت أو سمن)
10- الحمام والبط والأوز والديك الرومي
11- المياه الغازية
إرشادات عامة:
1- الريجيم مدته أسبوع ينتهي بوجبة عشاء حرة تتناولي فيها كل ما يحلو لكي وبأي كمية
2- مسموح بتناول 2 ملعقة سكر يومياً أو عسل نحل
3- ربع رغيف بلدي = 1 رغيف سن = 2 توست سن
4- لاحظي أن يكون العيش السن أو التوست من النوعية الناشفة لأن النوعيات اللينة يكون بها زيوت وأحياناً يتم إضافة عسل أسود عليها
5- الفواكه المسموحة: التفاح والموز والبرتقال والبرقوق والكانتلوب والكمثرى و اليوسفي والخوخ والجوافة
6- ممنوع إضافة وجبة سابقة لم تؤكل إلى الوجبة التالية
7- يجب المشي على الأقل نصف ساعة يومياً ويمكنك إستبدال المشي بالإيروبكس أو الرقص
8- مراعاة عدم الشرب وسط الأكل
9- يجب أن تقيسي وزنك على ميزان واحد فقط وفي وقت مححد كل أسبوع ويفضل أن يكون صباحاً بعد الحمام
10 – عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الأساسية يمكنك تناول نوع واحد فقط من الأصناف الأتية بين كل واجبة وأخرى بأي كمية
الجزر (2 فقط لكثرة السكريات به) – الفجل – الجرجير – الخيار – القتة (بدون قلب) – الفلفل الأخضر – الكوسة المسلوقة – البقدونس – الكرات – الخس بدون ورق (لكثرة الزيوت في الورق)
11- عادة يقل الوزن بصورة منتظمة في الأسابيع الأولى للريجيم ثم يصل لوزن معين قد يثبت عنده فترة بالرغم منإنتظام الريجيم , فلا تقلقي أستمري في الريجيم. وستجدين النتيجة المرجوة
13- لن تشعري بنتيجة الريجيم في إتساع ملابس إلا بعد أول خمسة كيلوات على الأقل فأصبري وأستمري.
14 – زجاجة مياه غازية = 3 قوالب سكر = رغيف عيش كامل





أنزلي 2 كيلو في أسبوع مع أحد ريجيمات دكتورة راضا بهنوس 2


diet





نستكمل سلسلة الريجيم للدكتورة راضا بهنوس , هذا الرجيم سهل جداً ولوحافظتي عليه تقدري تخسري على الأقل 2 كيلو في الأسبوع
الأفطار : كوب شاي بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل (علشان تديكي طاقة وميحصلشي هبوط)+ قطعة جبنة بيضاء ملح خفيف أو شريحة جبن شيدر + 3 توست سن
الغداء :
اليوم الأول: شريحة لحم مشوي + خضروات + رغيف سن + سلطة
اليوم الثاني: ربع كيلو كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن
اليوم الثالث: علبة تونة مصفاة من الزيت تماما + سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : 6 معالق فول + سلطة +رغيف سن
اليوم الخامس: شريحتين لحم مشوي + خضروات + 4 معالق أرز + سلطة
اليوم السادس : علبة تونة مصفاة جيداً من الزيت + سلطة + 2 رغيف سن
اليوم السابع: شريحتين لحم مشوي + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة
العشاء: علبة زبادي + 3 ثمرات فاكهة


ملاحظات :
1- أكثري من شرب الماء (على الأقل 8 كوب ماء بارد يومياً)
2- المشي نصف ساعة يومياً
3 – بإمكانك تناول المشروبات بأي كمية بأستخدام سكر الرجيم قليل السعرات

أنزلي 2 كيلو في أسبوع مع أحد ريجيمات دكتورة راضا بهنوس 3


نكمل مع بعض سلسلة الريجيم (الحمية الغذائية) للدكتورة راضا بهنوس والريجيم مدته أسبوع تنتهي بوجبة فيها كل ما تتمني تناوله
الإفطار اليومي: 2 شريحة توست سن أو رغيف واحد سن + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش + برتقالة
الغذاء اليومي : أي كمية من اللحوم أو الفراخ أو الأسماك (مسلوقة أو مشوية) + سلطة خضراء أو خضار بدون تسبيك (بدون سمن أو زيت)
بين الغداء والعشاء : ثمرة فاكهة (ما عدا الفواكه الممنوعة)
العشاء اليومي : فواكه طازجة أي كمية (ما عدا الفواكه الممنوعة)
ومتنسيش سابع يوم في العشاء تتناولي وجبة حرة فيها كل ما تشتهي نفسك وبأي كمية وبالهنا والشفا



أنزلي 2 كيلو في أسبوع مع أحد ريجيمات دكتورة راضا بهنوس 4

هذا الريجيم بسيط وسهل ويمكن تنفيذه بسلاسة وخسارة من 2 إلى 3 كيلو في أسبوع واحد فقط
الإفطار: كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل +قطعة جبنة بيضاء أو شريحة جبن شيدر + خيار +توست سن

الغذاء :
اليوم الأول: شريحة لحم مشوي + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة
اليوم الثاني: نصف فرخة مشوية + خضروات + سلطة
اليوم الثالث: خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الرابع: علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس : 3 شرائح لحم مشوي + خضروات + سلطة
اليوم السادس : خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم السابع: 6 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن

العشاء : علبة زبادي + 3 ثمرات فاكهة (ما عدا الفواكه الممنوعة)

وبالهنا والشفا الوجبة الحرة في سابع يوم

ملاحظات:
1- أكثري من شرب الماء البارد (أكثر من 8 كوب ماء يومياً)
2- المشي أكثر من نصف ساعة يومياً
3- المشروبات بأي كمية بالسكر البديل
4- مسموح بتناول الخيار والخس بأي كمية بين الوجبات


أنزلي 2 كيلو في أسبوع مع أحد ريجيمات دكتورة راضا بهنوس 5

ريجيم ولا أحلى ولا أسهل من كده أسبوع جميل وتخسري فيه من 2 إلى 3 كيلو
الإفطار: كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل +قطعة جبنة بيضاء أو شريحة جبن شيدر + خيار +توست سن
الغذاء :
اليوم الأول: ربع كيلو كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن
اليوم الثاني: نصف فرخة مشوية + خضروات + سلطة
اليوم الثالث: خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الرابع: قطعة مكرونة في الفرن + سلطة
اليوم الخامس : علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السادس : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم السابع: ربع كيلو جمبري مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
العشاء : 3 ثمرات فاكهة
وبالهنا والشفا الوجبة الحرة في سابع يوم
ملاحظات:
1- أكثري من شرب الماء البارد (أكثر من 8 كوب ماء يومياً)
2- المشي أكثر من نصف ساعة يومياً
3- المشروبات بأي كمية بالسكر البديل
4- مسموح بتناول الخيار والخس بأي كمية بين الوجبات

أخسري 2 كيلو في أسبوع مع أحد ريجيمات دكتورة راضا بهنوس6






الإفطار اليومي :
بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش صغيرة + خيار
بعد 3 ساعات : ثمرة فاكهة واحدة


الغداء اليومي :
2 قطعة لحم مشوي +طبق صغير من الأرز أو المكرونة المسلوقة + سلطة خضراء + كوب شاي
بعد 3 ساعات : ثمرة فاكهة واحدة


العشاء اليومي :
2 ثمرة فاكهة + كوب زبادي منزوع الدسم .


هذا الريجيم يطبق لمدة أسبوع وفي نهاية الأسبوع وجبة حرة من نوعيات طعام متنوعة بكميات صغيرة



حبيبة_امها
برنسيسة فتكات

٢٧‏/٣‏/٢٠١١ ٩:٢١ ص

(( الرجيم المثالي ))
للدكتور اسامه حجازى




(( الأفــطــار ))


ثلاث ملاعق فول أو قطعة جبن قريش أو قطعة جبن نستو + نصف رغيف بلدي + طماطم + خيار + شاي أو قهوه بدون سكر.


(( الغــــذاء ))

سمكتان مشويتان أو ربع فرخه أو علبة تونه دون زيت أو قطعتان لحمه مسلوقه أو بيضتان + نصف رغيف بلدي أو خمس ملاعق أرز او خمس ملاعق مكرونه + طبق خضار ني في ني + سلاطه + بعد الأكل بساعتين ثمره فاكهه.



(( العــشاء ))


كوب شاي بلبن + 2 بقسماط أو كوب زبادي + خيار و طماطم أو قطعة جبن قريش او طبق جيلي + ثمرة فاكهه.



((ملاحــظــه))


هذا النظام الغذائي لمده شهر مع راحه يوم في الأسبوع تأكل ما تريد و لكن مراقبة الأكل حتى لا تتعب المعده.


((الوصـــفـات))


(( قبل الأكل بنصف ساعه ))

2 ملعقه صغيره من الكمون + 2 ملعقه جنزبيل + 2 ملعقه شاي أخضر + 2 ملعقه نعناع أخضر + 2 ملعقه قرفه + 3 أكواب ماء كبير تغلي مع بعضها لمده 2 دقيقه ثم تصفى و تشرب كوب كبير قبل الأكل بنصف ساعه.



(( بعـد الفطار و العشاء ))


ملعقه صغيره رجل أسد تحمص في الشمس و تطحن + كوب ماء مغلي يصفى ثم يضاف 2 ملعقه خل تفاح.



(( توصيات مهمه ))


1. عدم شرب المياه الغازيه نهائيا دايت او غير دايت.
2. الفاكهه مسموحه عدا التين و البلح و العنب.
3. مسموح لك ملعقتان سكر في اليوم.
4. التقليل من الملح على قدر المستطاع.
5. شرب الماء.
6. عند الشعور بالجوع أكل خيار طماطم جزر ثمره فاكهه.



نـــــور الجنـــــه
فتكات ست الكل

٢٧‏/٣‏/٢٠١١ ٩:٢٣ ص
ارجوكي عندي استفسار مجنني يارب الاقي عندك حل
انا فضلت شهر عامله ريجيم واتبهدلت وقسيت علي نفسي وكنت بلعب رياضه احيانا وغيرت كام نظام
ومع زلك مخستش ولا جرام

ضربتهم كلهم
فتكات ست الكل

٢٧‏/٣‏/٢٠١١ ٩:٢٤ ص
استغفر الله

حبيبة_امها
برنسيسة فتكات

٢٧‏/٣‏/٢٠١١ ٩:٢٧ ص

وصفات لزيادة الحرق.وسد الشهيه

وصفة قبل الفطار على الريق



مشروب بيخسس وبينضف البطن وبيخلى البشرة والشعر خياااااااال
- هتجيبى برطمان عسل نحل صغير وخلطى معاه+ 1م كبيرة حبة البركة مطحونة


+ 1م كبيرة جنزبيل مطحون وسبيهم فى التلاجة
( حبة البركة بتنقص الوزن جدااا – الجنزبيل من اقوى حوارق الدهون
نص كوب ماء دافىء + 1م صغيرة من الوصفة + نص م صغيرة زيت زيتون
وهتشربيهم على الريق ( ممكن تضيفى ليها نص معلقة خل تفاح لو عندك)




المشروب السحري(مشروب الرعب)
مكوناته :
********




الشاي الاخضر + كمون + نعناع + شمر


+ روز ماري + زنجبيل + ينسون + هندباء

سلامكه+قرفه+ جوارنا
الطريقة
*******


1 -هتطحني كل حاجة لوحده وبعدين تجيبي مثلا فنجان قهوه
ونعايربيه وناخد فنجان من كل نوع وبعدين نحطيهم في برطمان



زجاجي ولازم زجاجي
2- هتغلي كوبايه مايه وبعدين تحطي عيلها معلقة صغيره من الخليط





وترجعيهم تاني علي النار ياخدو غلو وحده بس



وبعدين تفرغيهم في كوبايه لو تحبي تحطي عليه نص ليمون يبقي خير
لو مش يبقي عادي بس الليمون بيسد النفس اوي



وتغطيه 10 دقايق وتشربيه بالف هناعلي الريق



وبلليل قبل النوم

وفى يالنهايه
المشروب السحري(اعشاب الرعب) او الاعشاب بكل انواع مبتحسش


لوحدها هي بس عامل مساعد ليس الا




حبيبة_امها
برنسيسة فتكات

٢٧‏/٣‏/٢٠١١ ٩:٣٠ ص
الرجيم الخاص

((رجيم ال12 اسبوع))






اذا اتبعتينه بدقه مستحيل يرجع جسمك بعد ماتخلصي منه
ملاحظات هامة :


1. يمنع الأكل بعد الساعة 8.00 مساء ، فقط الماء والمشروبات الساخنة بدون سكر.
2. أول فنجان في الصباح مع سكر ( أو حليب ) أي بالطريقة المعتادة قبل البدء بالرجيم.
3. يسمح بأكل الخضراوات وليس الفاكهة في أي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر إلا إذا كان مطبوخا يسمح بأكله مع الوجبة فقط.
4. يجب شرب من 6 – 8 كاسات ماء يوميا بين الوجبات أقل شئ وزيادة الكمية تكون للأفضل.
5. الملح قليل جدا والزيت ممنوع أبدا ( بأنواعه ) يسمح بملعقة واحدة زيت يومي عند الحاجة.
6. يمنع أكل الموز ، البلح ، العنب ، التين ، المشمش ، الكاكا ، المانجا ، الشمندر ، والكستنا والتقليل من البطيخ.
7. يسمح بأخذ بيبسي دايت بمعدل 5 بالأسبوع خلال فترة الرجيم ابتدا من الأسبوع الثاني.
8. يمكن استبدال أي وجبة غداء بتونا أو سمك مشوي أو شوربة خضار مسلوقة.
9. يمكن الغاء أي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه بأي صنف آخر.
10. أول ورقة مهمة جدا جدا لأنها تعطي فكرة عامة عن طبيعة حرق جسمك ، فيرجى التقيد بها تماما.
11. بالنسبة لنوعية الرجيم أو النظام ، هذا النظام يعتمد على النوع وليس على الكمية. عند تغيير أي نوع بالورقة بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد انتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله.
12. كمية الأكل في البرنامج غير محدودة فيمكنك أكل الكمية التي ترغب بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الالتزام في هذه الحالة.


الاسبوع الأول

الاســـم:

الــوزن: المفروض نزول 4 كيلو

التاريخ:


ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل صباحا على الريق

الإفـــطــــار طول الاسبوع:
عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة.
أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.


اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.


اليوم الثاني:
الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.


اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك + صلصة (Sauce) + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة) + (1) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.


اليـوم الرابع:
الغداء: شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتين مسلوقتين.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.


اليوم الخامس:
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.


اليوم السادس:
الغداء: (2) كأس أرز مطبوخ + لبن أو أي صلصة خفيفة.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.


اليـــوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة



ملاحظة:
اليوم الحر كل ما لذ وطاب من الأطعمة ولكن لا تتعد 3
المهم لا تتجاوز 3 أصناف والكمية غير محدودة


الأسبوع الثاني

الاســـم:

الــوزن: المفروض نقصان 3 - 4 كيلو

التاريخ:


الإفـــطــــار:
عصير طازج + ( 2 ) توست مع لبنة + خضار طازجة + ملعقة عسل.

اليــوم الأول:
الغداء: لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات + (1) توست (1) + فاكهة.
العشاء: سلطة لبن وخيار + (2) توست أو (2) توست مع لبنة + عصير برتقال.

اليوم الثاني:
الغداء: معكرونة مع صلصة بندورة ، ( أو فريكة ) مع لبن + سلطة طازجة مع خل التفاح.
العشاء: حليب خالي الدسم ( عصير طازج ) + (2) توست مع جبنة بيضاء + تفاحة.

اليوم الثالث:
الغداء: سلطة طازجة ( خل التفاح ) + دجاج مشوي) فقط الصدر) + (1) توست.
العشاء: سلطة تونا (بدون زيت) + (1) توست + تفاحة.

اليـوم الرابع:
الغداء: لحمة (اختيارك) (أي نوع لحمة وبأي طريقة) + خضار مسلوقة + (1) توست.
العشاء: شوربة خضار + (1 (توست + تفاحة.

اليوم الخامس:
الغداء: سمك مشوي مع ليمون + سلطة مسلوقة + (1) توست.
العشاء: سلطة + (1) توست مع زيت وزعتر + (2) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: أرز مسلوق + لبن أو خضرة مطبوخة + سلطة طازجة.
العشاء: عصير طازج + (1) توست مع لبنة + (1) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: (3) بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: (1) توست + سلطة مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة.






الأسبوع التالت
الاســـم:

الــوزن: المفروض نقصان 3 كيلو

التاريخ:

الإفـــطــــار:
(2) توست مع جبنة بيضاء + حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كأس عصير برتقال أو غريبفروت.

اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي ( الصدر فقط ) + أي نوع سلطة ( بدون زيت ) + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال + (2) توست مع لبنة + (2) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة ( مثل لبن ، ملوخي ، فاصولياء ... بدون لحمة).
العشاء: عصير طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: ستيك عجل ( مطبوخة حسب الرغبة ) + خضار مسلوقة + (1) توست.
العشاء: سلطة تونا + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: أرز مطبوخ + أي نوع صلصة أو ( لبن ).
العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + (1) فاكهة.

اليوم الخامس:
الغداء: سلطة تونا + (1) توست وشوربة خضار.
العشاء: بيضتان مسلوقتان + سلطة طازجة + (2) توست + (1) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: شوربة خضار + لحمة عجل مطبوخة مع ( ملعقة زيت ) + فنجان أرز.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنة + (2) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: غذاء حر (Free ).
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + خضار.





الأسبوع الرابع

الاســـم:

الــوزن:نقصان 2 - 3 كيلو

التاريخ:

الإفـــطــــار:
عصير برتقال أو جريب فروت + (1) توست مع لبنة أو جبنة بيضاء + (1) فاكهة.

اليــوم الأول:
الغداء: سلطة تونا + (1) توست.
العشاء: (1) توست مع جبنة بيضاء + خضراوات طازجة + (1) فاكهة + عصير برتقال.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة طازجة + أرز مطبوخ ( مع قليل من الزيت ) + لبن.
العشاء: قطعة حلو.

اليوم الثالث:
الغداء: خضار مسلوق + ستيك مشوي + (1) توست.
العشاء: سلطة خضار مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: سلطة فاكهة.

اليوم الخامس:
الغداء: سلطة خضار طازجة + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء: خضراوات طازجة + (1) توست مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: أي نوع شوربة + (1) توست + حبة فاكهة.
العشاء: سلطة خضار مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات + سلطة.
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.





الأسبوع الخامس
الاســـم:

الــوزن: المفروض 2 كيلو

التاريخ:

الإفـــطــــار:
حليب خالي الدسم ( عصير طازج ) + ( 1 ) توست ولبنة + ملعقة عسل.

اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم ( عصير ) + (1) توست مع لبنة أو جبنة بيضاء وخضار + (1) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة تونا ( بدون زيت ) + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع تطلي ( أو عسل ) + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك مع الخضراوات ( يمكن طبخ اللحمة مع الخضره ) + (2) توست.
العشاء: شوربة خضار ( مع مرقة دجاج وشعيرية ) + (1) توست + فواكة.

اليـوم الرابع:
الغداء: كأس أرز مسلوق + كأس لبن.
العشاء: حليب خالي من الدسم + بيضة مسلوقة + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الخامس:
الغداء: دجاج مطبوخ بالفرن مع خضراوات + سلطة طازجة.
العشاء: عصير طازج + ساندويش جبنة ( أي نوع جبنة ، أي نوع خبز ) + (1) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: بيضتان مسلوقتان + سلطة ( خس وبندورة مع خل التفاح ) + (2) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) تفاحة + أي نوع حلويات.

اليـــوم السابع:
الغداء: معكرونة مع بندورة + سلطة طازجة + فنجان لبن.
العشاء: حليب وعصير برتقال + (1) توست مع زيت وزعتر + (2) فاكهة.







الأسبوع السادس

الاســـم:

الــوزن: المفروض 2 - 3 كيلو

التاريخ:

الإفـــطــــار:
كأس عصير برتقال + ( 2 ) توست + جبنة بيضاء أو لبنة + ( ملعقة عسل عند الحاجة ).

اليــوم الأول:
الغداء: خضار مسلوقة سوتيه ( ملعقة زبدة ) + قطعة ستيك مشوي + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة تونا + (1) توست + عصير برتقال.
العشاء: بيضة مسلوقة + (1) توست + كأس حليب خالي الدسم + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: سلطة لبن وخيار + معكرونة مع صلصة بندورة.
العشاء: لبنة + حليب خالي الدسم + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: سلطة طازجة ( القليل من الملح ) + دجاج مطبوخ مع خضراوات بالفرن.
العشاء: قطعة حلو مع حليب خالي الدسم.

اليوم الخامس:
الغداء: سلطة خس + (2) توست + بيضتان مسلوقتان.
العشاء: سلطة طازجة ( ملعقة زيت نباتي ) + (1) توست مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة + حليب خالي الدسم.

اليوم السادس:
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: حليب خالي الدسم + (2) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: شوربة خضراوات مع شعيرية + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال + (1) توست مع لبنة أو جبنة بيضاء.






الاسبوع السابع
الاســـم:

الــوزن: 2 كيلو

التاريخ:

الإفـــطــــار:
كأس عصير برتقال طازج أو عصير غريبفروت + ( 2 ) توست مع لبنة + ملعقة عسل.

اليــوم الأول:
الغداء: سلطة طازجة ( مع ليمون ، فلفل حلو وبندورة ) + دجاج مشوي ( الصدر ).
العشاء: نوعين فاكهة + حليب خالي الدسم.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة تونا + (2) توست.
العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك مشوي + خضار مسلوقة سوتيه (أي مع قليل من الزيت أو الزبدة).
العشاء: سلطة خيار ولبن + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: سلطة طازجة + كاسة أرز مسلوق (فريكة) + خضراوات مطبوخة + لبن.
العشاء: (1) توست مع لبنة وحبة فاكهة + حليب خالي الدسم.

اليوم الخامس:
الغداء: ( 3 ) بيض مقلي ( مع ملعقة زيت نباتي ) + (2) توست + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة لبن وخيار ( أو لبنة ) + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: معكرونة مع بندورة ( لحمة عجل ) مفرومة + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة فواكة.

اليـــوم السابع:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك مشوي مع بطاطا مشوية.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنة وخضار + تفاحة.


الإسبوع الثامن

الاســـم:

الــوزن:

التاريخ:

الإفـــطــــار:
أولبران أو برانفلكس مع حليب خالي الدسم.
أو حليب خالي الدسم + ( 1 ) توست مع لبنة.

اليــوم الأول:
الغداء: أرز مطبوخ ( مع ملعقة زيت صغيرة ) + (1) كأس لبن + (1) فاكهة.
العشاء: لبنة + (1) توست + خضار طازجة + حليب خالي الدسم.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة تونا مع ليمون + (2) توست.
العشاء: (1) توست مع زيت وزعتر + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: قطعة ستيك مشوي أو سمك مشوي + خضار مسلوقة.
العشاء: سلطة طازجة + (1) توست وقطعة جبنة + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: أي نوع شوربة + سلطة طازجة + (1) توست.
العشاء: (1) توست وقطعة جبنة بيضاء + (1) فاكهة + عصير برتقال.

اليوم الخامس:
الغداء: سلطة طازجة + دجاج مشوي أو مسلوق ( فقط الصدر ).
العشاء: قطعة حلو + (1) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: سلطة طازجة + 2 بيض مسلوق أو مقلي ( مع قليل من الزيت ) + 2 توست.
العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق ( الصدر فقط ) + سلطة.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنة + (1) فاكهة.




الاسبوع التاسع:
الاســـم:

الــوزن:

التاريخ:

الإفـــطــــار:
( 1 ) توست مع لبنة + حليب خالي الدسم ( مع نسكافيه ) + ( 1 ) فاكهة + عسل.

اليــوم الأول:
الغداء: قطعة ستيك مشوي مع خضرة وبطاطا + سلطة خضرة (بدون زيت وملح ويمكن إضافة خل التفاح).
العشاء: شوربة خضار ( يمكن إضافة عصير البندورة بدون ملح ) + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة تونا ( بدون زيت ) + (1) توست.
العشاء: 1 توست مع جبنة بيضاء + حليب خالي الدسم + 1 فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: شوربة خضار مع الدجاج والشعيرية + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خضار مع جبنة بيضاء + (1) توست + (2) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: فنجان فريكة أو أرز مطبوخ ( مع ملعقة زيت نباتي ) + 2 فنجان لبن أو خضراوات مطبوخة.
العشاء: سلطة فواكة.

اليوم الخامس:
الغداء: سلطة طازجة + 2 بيض مسلوق + 2 توست + فنجان لبن.
العشاء: (2) توست مع جبنة + (1) فاكهة + عصير طازج.

اليوم السادس:
الغداء: لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة لبن وخيار + (2) توست + (1) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: سلطة خضار مع خل التفاح + صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
العشاء: 1 توست مع لبنة + حليب خالي الدسم + (2) فاكهة.



الاسبوع العاشر:
الاســـم:

الــوزن:

التاريخ:

يومي ملعقة عسل صباح.
الإفـــطــــار:
كأس عصير برتقال طازج أو غريبفروت + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة أو بيضة مسلوقة.

اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي ( الصدر ) + سلطة طازجة ( مع ليمون ، فلفل حلو وبندورة ).
العشاء: حليب خالي الدسم + (2) توست مع بيضة مسلوقة وخيار.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة تونا ( بدون زيت ) + (1) توست.
العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + (1) توست + نوع واحد فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك مشوي مع بطاطا مشوية + خضار مسلوقة سوتيه (أي مع قليل من الزيت أو الزبدة).
العشاء: سلطة خيار ولبن + (2) توست + (2) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: سلطة طازجة + كاسة أرز مسلوق (فريكة) + خضراوات مطبوخة.
العشاء: (2) توست مع لبنة وحبة فاكهة + عصير برتقال.

اليوم الخامس:
الغداء: ( 2 ) بيض مقلي ( مع نصف ملعقة زيت نباتي ) + (2) توست مع خضار + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة لبن وخيار + (2) توست + (2) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: غذاء حر (Free ).
العشاء: سلطة فواكة.

اليـــوم السابع:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك مشوي أو مطبوخ مع خضراوات.
العشاء: حليب خالي الدسم + (2) توست مع لبنة وخضار + تفاحة.





الاسبوع الحادي عشر:
الاســـم:

الــوزن:

التاريخ:

الإفـــطــــار:
حليب خالي الدسم (عصير طازج) + (2) توست ولبنة ( أو مرتديلا دجاج ) + ملعقة عسل.

اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم (عصير) + (2) توست مع لبنة أو جبنة وخضار + (1) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة تونا ( بدون زيت ) + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + (2) توست مع تطلي (أو حلاوة أو عسل) + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: (2) فاكهة + حليب خالي الدسم.

اليـوم الرابع:
الغداء: كأس أرز مسلوق + كأس لبن مع خضراوات مطبوخة.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست + (1) فاكهة + بيضة مسلوقة.

اليوم الخامس:
الغداء: دجاج مطبوخ بالفرن مع خضراوات + سلطة طازجة.
العشاء: عصير طازج + ساندويش جبنة ( أي نوع جبنة ، أي نوع خبز ) + (1) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: بيضتان مسلوقتان + سلطة ( خس وبندورة مع خل التفاح ) + (2) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) تفاحة + أي نوع حلويات.

اليـــوم السابع:
الغداء: معكرونة مع بندورة + سلطة طازجة + فنجان لبن.
العشاء: حليب وعصير برتقال + (2) توست مع زيت وزعتر + (1) فاكهة.




الاسبوع الثاني عشر

الاســـم:

الــوزن:

التاريخ:

الإفـــطــــار:
( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة أو لبنة + حليب خالي الدسم.

اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي (الصدر) + سلطة طازجة.
العشاء: فنجان لبن + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة لبن وخيار + (2) بيضة مسلوقة مع (1) توست.
العشاء: كأس عصير البندورة + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: قطعة بيف ستيك مشوية + سلطة خضار مسلوقة مع ليمون وثوم عند الحاجة.
العشاء: (1) توست مع جبنة بيضاء وخيار + حليب خالي الدسم.

اليـوم الرابع:
الغداء: شوربة بندورة + (1) توست + (1) فاكهة.
العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء وبندورة + (1) توست.

اليوم الخامس:
الغداء: سلطة تونا ( بدون زيت ) + (1) توست.
العشاء: سلطة فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: شوربة خضار + (1) توست.
العشاء: سلطة لبن وخيار + نوع واحد فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي (الصدر فقط) + سلطة طازجة.
العشاء: عصير طازج + نوع فاكهة واحدة فقط.







مونى33
فتكات ست الكل

٢٧‏/٣‏/٢٠١١ ٩:٣٥ ص
طيب فى رجيم مع الرضاع الله يخليكى

حبيبة_امها
برنسيسة فتكات

٢٧‏/٣‏/٢٠١١ ٩:٣٦ ص
من رجيمات وتعليمات دكتور وليد كمال
من رنا&نور



تعليمات مهمة للرجيم

1 - يجب شرب كميات كبيرة من الماء خاصة قبل تناول الطعام (من 8 الى 12 كوب ماء ) 2 كوب قبل كل وجبة و2 كوب على الريق .
2- ينصح بشرب السوائل الدافئة مثل الشاى الاخضر والنعناع والكركاديه والزنجبيل والكراوية والقرفة والتليو والينسون والليمون الدافئ بدون سكر (كنت بجيب منه سكر بديل حلو اوى اسمه free call) بعد الاكل بساعة من 3:6 مرات يوميا أما تناول سيفنت او اسبرايت دايت مرة اسبوعيا . الحاجات اللى بالاحمر يعنى دى المفضلة اكتر.
3- يمكن استبدال وجبة العشاء بسلطة خضراء او 4 ثمرات فاكهة طازجة .
4- ممنوع تناول السكر نهائيا ويمكن استبداله بسكر دايت .
5- فى بعض الحالات يفضل عدم الامتناع عن السكر حيث انعدامه يؤثر على درجة نشاط الجسم وحيويته ولتجنب حدوث صداع .
6- لابد ان تكون الطيور منزوعة الجلد واللحمة منزعة الدهن عند الطهى .
7- يمكن استبدال السلطة بالخضار المسلوق او العكس .
8- ينصح بتقليل الثوم والبصل والفلفل الرومى وممنوع الكاتشب والمايونيزوالشطة .
9- ممنوع اضافة السمنة او الزيت او الذبدة الى الطعام . (بس على فكرة هو كان قيلى ممكن تضيفى عادى بس بنسبة بسيطة يعنى ممنعنيش خالص )

10- الخضار يسلق بالماء فقط وممنوع البطاطس والقلاس والبقول وممنوع استخدام المرقة الطازجة او المكعبات . ( بردو ملحوظة هو كان قيلى ممكن لو بحب الشوربة بالماجى وكدة ممكن اعملها بيها والاكل كان بالشوربة العادية بس متحطيش اى سمنة ولا حاجة فيها )

11- يسمح باضافة الملح والبهارات لكن بكميات معتدلة .

12- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول الخس او الخيار.

13- لابد من ممارسة الرياضة وافضلها ممارسة المشى السريع المتواصل من نصف ساعة الى ساعة يوميا .

14- ممنوع تناول البلح والمانجو والتين والعنب .

15- ممنوع تناول الحوادق والمخللات . (لان طبعا الحاجات دى بتفتح الشهية وهتخليكى تاكل اكتر لكن هى مش بتخن )

16- يجب عدم التوقف عن ممارسة الرياضة .

17- ممنوع تناول جميع المسليات واللبان والمياه الغازية والقشطة والحلويات .

18- ممنوع الاكل بعد الساعة 9 مساءا الا فى حالات استثنائية وممنوع النوم بعد الاكل مباشرة على الاقل 3 ساعات . (هو كان قايل الفترة من 9 ل3 الفجر متكلوش فيها خالص بس مش فاكرة قال علشان ايه )
.

19- ينصح بعدم تاجيل وجبة الغذاء بعد الساعة ال4 عصرا .

20- ممنوع الاكل او الشرب بعد الرياضة مباشرة.

طبعا يابنات كل الاكل الممنوع ممكن لو نفسك تاخدى منه كميات محدودة اوى
انا حتى سئلته اجيب جبنة دايت لانى بحب الجبنة جدا او زبادى دايت قالى لا العادى وقالى احسن اكل جبنة تلاجة ملح خفيف قالى دى افضل
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


ده اول نظام
نظام غذائى (واو 1)
الافطار : كوب شاى او قهوة او نسكافيه بالحليب + 2 ملعقة سكر بيتى + 2 بقسمات سن (ممكن استبدال البقسمات بربع رغيف بلدى او رغيف سن او واحد توست سن ) .
الغذاء : قطعة لحمة احمر او شريحة كبدة او ربع فرخة بدون جلد (مسلوق او مشوى ) + طبق سلطة خضرا + عدد1 كيس اندومى او 5 صوابع محشى ورق عنب او 2بذنجان او رغيف سن او ربع رغيف بلدى.

بعد الغذاء بساعتين :
2ثمرة فاكهة . (تفاح او خوخ او ربع كنتالوب او2 شريحة بطيخ ) او ثمرة مانجو متوسطة الحجم مرة اسبوعيا .

العشاء :
1كوب زبادى + ثمرة موز او2 ثمرة فراولة او كوب شاى بلبن .

ملحوظة : مسموح بتناول 2 كوب ليمون او برتقال يوميا ولكن بدون سكر .

د / وليد كمال

كان فى دواء كمان كنت باخده مع الرجيم
ودى اسامى العلاج
Bran
قرصين مع كوب ماء قبل الفطار وقبل العشا ب ربع ساعة

cut forte
قرصين قبل الغذاء ب ربع ساعة مع كوب ماء
( بس ده مش عارفة موجود فى الصيدلية ولالا كنت بجيبه من عنده بجد حلو جدا فى حرق الدهون )
شاى رويال كوباية قبل النوم
ملحوظة : الشاى ده مش للتخسيس ياجماعة علشان الناس بتاخده وبتقول مش بيخسس ده علشان ميحصلش امساك لان الاكل بقى قليل مع الرجيم
يتبع




رجيم f2

الافطار :
نسكافيه او شاى باللبن + جبن ابيض يفضل منزوع الدسم (وانا قولتلكم انه قالى ممكن بدل منزوع الدسم اجيب جبنة تلاجة ) او بيضة مسلوقة + رغيف سن .

الغذاء :
خضار سوتيه او سلطة خضراء + مشويات فراخ او لحوم منزوعة الدهن تماما + رغيف سن .

بعد الغذاء بثلاث ساعات :
ثمرة فاكهة متوسطة الحجم

العشاء الساعة التاسعة مساء :
1 زبادى + 2 ثمرة تفاح او جوافة او برتقال

وتاكدى انكى بواسطة هذا الالرجيم تستطعين انقاص 2 كيلوا جرام اسبوعيا.

وده كان معاه نفس الدوا اللى فى النظام اللى قبله


تابع باقى رجيمات دكتور وليد كمال
من رنا&نور


رجيم الفواكه والعصائر
وده رجيم يوم بيوم
نبدأ بسم الله

اليوم الاول

الافطار :
كوب عصير برتقال او ليمون + بيضة مسلوقة او 150 جم جبن قريش + نصف رغيف اسمر

الغذاء :
ثمرة فاكهة واحدة +سلطة خضراء + لحم مشوى او مسلوق + طبق خضا وتيه صغير + ربع رغيف اسمر

العشاء :
ثمرة فاكهة واحدة + كوب زبادى منزوع الدسم ( يعنى شيلى الوش من عليه بس )

اليوم الثانى

الافطار :
ثمرة فاكهة طازجة + 3 ملاعق فول + ربع رغيف اسمر

الغذاء :
ثمرة فاكهة + سمك مشوى (2 سمكة صغير ) + سلطة خضراء + 4 ملاعق ارز بدون دسم

العشاء :
عصير فواكه + بيضة مسلوقة

اليوم الثالث

الافطار :
عصير فاكهة طازجة + كوب زبادى + شرائح خيار وطماطم

الغذاء :
ثمرة فاكهة او عصير فواكهة +ربع فرخة مسلوقة بدون جلد+ شرائح خيار وطماطم + ربع رغيف اسمر

العشاء :
ثمرة موز + كوب زبادى

اليوم الرابع

الافطار :
فواكه فقط باى كمية وبدون افراط

الغذاء :
سلطة خضراء + تونة بدون زيت او سمك مشوى + ربع رغيف اسمر

العشاء :
فواكه فقط ( ثمرتان )

اليوم الخامس

الافطار :
فواكه فقط باى كمية وبدون افراط

الغذاء :
عصير فواكه طازجة + بيضة مسلوقة + 150 جم جبن قليل الدسم + نصف رغيف اسمر

العشاء :
فواكه فقط (ثمرتان)

اليوم السادس

الافطار :
ثمرة فاكهة + 3 ملاعق فول او بيضة مسلوقة +نصف رغيف اسمر

الغذاء :
ثمرة فاكهة + ربع فرخة او بيضة مسلوقة + شرائح خيار وطماطم + نصف رغيف اسمر

العشاء :
ثمرة موز + كوب زبادى

اليوم السابع

الافطار :
ثمرة فاكهة + كوب زبادى

الغذاء :
عصير فواكه + شرائح خيار وطماطم +خضار سوتيه +ربع رغيف اسمر

العشاء :
ثمرة فاكهة + كوب زبادى

ملاحظات على رجيم الفواكه والعصائر :
- جميع انواع الفواكه مسموح بها فى هذا الرجيم عدا التين والبلح والمانجو والعنب.
- جميع انواع الخضروات مسموح بها عدا البطاطس المحمرة.
- يمكن استبدال الفاكهة بالعصائر او سلطة الفواكه .
- يمكن استبدال الزبادى باللبن الرائب او الجبن منزوع الدسم .
- مزوالة الرياضة مفيدة جدا مع هذا الرجيم .
- يعطى للطفل راحة من الرجيم ليتناول مالذ له من الطعام ( حلوى - جاتوه - ارز - مكرونة ... ) بمعدل يوم اسبوعيا.
- يمكن تكرار هذا الرجيم لفترات طويلة تحت اشراف طبى .

د / وليد كمال




(نظام wawe)

الافطار :
نصف رغيف شامى او بلدى + بيضة مسلوقة او قطعة جبنة قريش او فنجان فول مدمس + كوب شاى بلبن

الغذاء :
سمكة مشوية او علبة تونة بدون زيت او قطعة جبنة قريش + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف بلدى

العشاء :
2 ثمرة فاكهة + كوب زبادى + خيار

العلاج :

miro pro .n
كبسولة بعد الافطار مباشرة

cut forte
قرصين مع كوب ماء قبل الغذاء ب ربع ساعة

وشاى رويال كوب قبل النوم مباشرة









رجيم دكتور وليد كمال ((من ايمى روز))


الافطار اليومى كوب لبن وبرتقالتين
اليوم الاول الغدا لحم وسلاطة
العشا سلاطة فواكة مشكلة (ماعدا الممنوع )

اليوم التانى الغدا برتقالتين وخيار
العشا بيضة مسلوقة وسلاطة وبرتقالة

اليوم التالت الغدا 2 بيضة مسلوقة وتوست وتفاحة
العشاشريحة توست وبرتقالتين

اليوم الرابع الغدا طاجن صدور فراخ بالبصل والطماطم وثمرة كيوى (اخيرا اللحمة طلعت )
العشا لحم وطماطم وبرتقالة

اليوم الخامس لحم مشوى وسلاطة وبيضة مسلوقة
العشا بيضة مسلوقة وتوست و2 برتقالة

اليوم السادس الغدا 2 بيضة وطماطم وبرتقالتين
العشا لحم وسلاطة وبرتقالتين

اليوم السابع الغدا بيضة مسلوقة وطماطم وبرتقالتين
العشا بيضة وطماطم

.......................
........................
.............................

رجيم الدكتور وليد كمال رقم 2
الافطار رغيف سن او نص بلدى +بيضة ونص كوب لبن
او رغيف سن+قطعة جبنة قريش ونص كوب لبن
او رغيف سن 4 معلقة فول ونص كوب لبن

الغدا 2 سمك مشوى +سلاطة +ربع رغيف

العشا 2 فاكهة وكوب زبادى بدون وش وخيار اى كمية






رجيم دكتور وليد كمال رقم 3


الافطار رغيف سن وفول وسلاطة
الغدا ربع فرخة وسلاطة +رغيف سن
او ربع فرخة وسلاطة + 4 محشى كوسة وبادنجان بس يتعمل دايت بزيت قليل جدا والخضرة طبعا كتير
او ربع فرخة وسلاطة +واحدة اندومى
والعشا 2 فاكهة وزبادى





حبيبة_امها
برنسيسة فتكات

٢٧‏/٣‏/٢٠١١ ٩:٣٧ ص

من رجيمات semsema 323



الاسبوع الاول:
الفطار:3 ملعقة جبنة قريش +بيضة مسلوقة + 1 رغيف سن او شريحة توست او ربع رغيف بلدى + شاى بلبن خالى الدسم
بعد ساعتين: ثمرة برتقالة او ثمرة فاكهة
الغدا:ربع فرخة او قطعة لحم 150جم او2سمكة مشوية او علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة بالماء والخل او 2 بيضة مسلوقة او طبق فول بدون زيت ولا طحينة (على فكرة لما اذكر كلمة بروتين بعد كده يبقى احد البدائل دى )
+ سلطة خضراء اى كمية + خضار سوتية + 4 م ارز او مكرونة او نص رغيف
بعد ساعتين:ثمرة فاكهة
العشا: كوب زبادى + ثمرة فاكهة
او بيضة مسلوقة + طماطماية + كوب لبن خالى الدسم

لو جعتى بين الوجبات كلى خيار او خس او كرفس اختارى حاجة واحدة لليوم كله
مفيش اكل الا بعد 3-4 ساعات من الاكلة السابقة سواء سناك او وجبة رئيسية الا اذا ذكر خلاف ذلك

ممكن تاخدى بران لتقليل الشهية وطبعا امن فى الرضاعة

الرجيم ده خسيت عليه 2.700 يعنى تقريبا 2 كيلو ونص



الاسبوع الثانى والرابع:
الفطار:
بيضة مسلوقة او جبنة قريش + ربع رغيف او رغيف سن + كوب شاى سادة بدون لبن (انتى اساسا ليكى 2 ملعقة صغيرة سكر فى اليوم كله قسميهم انتى بقى على مشروباتك)
بعد ساعتين:2 خيارة
الغدا: اى نوع من البروتين اللى كنت ذكرته قبل كده بالكمية المحددة + سلطة + 8 ملاعق خضار سوتيه + ربع رغيف او 3 ملعقة ارز و مكرونة او 6 ملاعق لو مسلوقين بس
بعد ساعتين : 2 خيارة
العشا: كوب لبن خالى الدسم او علبة زبادى
بعد ساعة ثمرة فاكهة
قبل الفطار والعشا 3 كوب ماء
قبل الغدا 4 كوب ماء
طبعا منطقى انك مش هاتشربيهم مرة واحدة ممكن كوبايتين وبعد 10 دقايق كمان كوبايتين واشربيهم وانتى قاعدة مش واقفة



الاسبوع الثالث:
الفطار : قطعة جبنة قريش + ربع رغيف او واحد سن + شاى بلبن خالى الدسم
بعد الفطار برتقالة او تفاحة
الغدا:
بروتين (طبعا عارفين البدائل وكميتها) + سلطة + ربع رغيف او 3 ملاعق ارز او مكرونة
بعد الغدا: برتقالة او تفاحة
العشا:
ثمرة فاكهة + كوب زبادى
او بيضة مسلوقة + خيار + خس



الاسبوع الخامس:
الفطار :
اختارى احد البدائل:
1- بيضتين مسلوقتين + سلطة بدون طماطم
2-ربع رغيف + 3ملعقة فول بليمون + خيار
3-ربع رغيف + قطعة جبنة قريش بحجم البيضة + سلطة (خيار وخس)
الغدا:
بروتين(خلاص عارفين قصدى ايه)+ خضار مسلوق بماء فقط وممكن نضيف ملح وفلفل وكمون وبصل بدون شوربة او مكعبات مرقة + سلطة
العشا:
مثل الفطار (اللى نختاره فطار هو نفسه هايبقى عشانا فى نفس اليوم (نفس البند))

................

الرجيم السادس:
الفطار:
3 ملعقة جبنة قريش + 1 سن + شاى بلبن منزوع الدسم
بعد الافطار :1 برتقالة او جريب فروت
الغدا ربع فرخة او شريحة لحم او سمك مشوى + سلطة خضراء اوخضار سوتيه
بعد الغدا: 1 برتقالة او جريب فروت
العشا :
كوب زبادى او ثمرة فاكهة
او بيضة مسلوقة + طمطماية


الرجيم السابع:



على الريق 2 ملعقة عسل نحل يوميا
الافطار:
1سن + بيضة مسلوقة + كوب شاى سادة (يعنى من غير لبن)
الغدا:
طبق سلطة + بروتين (ربع فرخة او شريحة لحم او سمك مشوى)
العشا:
علبة زبادى
بين الوجبات لليوم كله:
نصف كيلو خيار مقشر


الرجيم الثامن:
*يتكون النظام من 3 اجزاء ويتكرر 3 مرات (9 ايام)
*تناولى الاصناف المكتوبة بأى كمية وفى اى وقت وبأى خليط ماعدا الاصناف الممنوعة
*يراعى شرب الماء بكثرة مع المشى يوميا لمدة ساعة
*عدم استخدام الزيوت والسمنة فى هذا الرجيم
*يمكن تناول الشاى والقهوة بأى كمية بدون لبن الا فى اليوم المسموح فيه بالالبان
اليوم الاول والرابع والسابع:
الكمية دى على مدار اليوم كله
.2بيضة مسلوقة
.2 رغيف سن
.اى كمية جبنة قريش
.اى كمية زبادى ولبن خالى الدسم
.اى كمية سلطة خضراء والنباتات الورقية
اليوم التانى والخامس والثامن:
فاكهة اى خليط اى نوع اى كمية ماعدا المانجو العنب البلح التين الفراولة
خضار مسلوق او نى فى نى اى خليط اى كمية
سلطة خضراء
اى كمية .....اى وقت ......اى خليط
اليوم الثالث والسادس والتاسع:
لحوم ماعدا الضانى او فراخ بدون جلد او سمك مشوى او تونة بدون زيت او بيض ملسوق (اختارى نوع واحد بروتين)
+ سلطة خضراء
اى كمية ....اى وقت



الرجيم التاسع:
اليوم الاول :
فاكهة متنوعة اى خليط اى كمية اى وقت(تفاح برتقال يوسفى جوافة)ماعداالبلح التين الشمام القصب المانجو العنب الموز
اليوم التانى:
خضار ماعدا البطاطس القلقاس البطاطا القرنبيط والخضروات المجففة والبقوليات
اليوم التالت:
فاكهة + خضار
اليوم الرابع:
سمك مشوى او اسماك مسلوقة او جمبرى مسلوق او مشوى او تونة مصفاه
+ سلطة خضراء
اليوم الخامس :
لحمة او فراخ منزوع الجلد والدهن مسلوق او مشوى ماعدا الضانى والهامبورجر + سلطة خضراء
اليوم السادس والسابع:
فاكهة نوع واحد فقط يفضل تفاح او برتقال
وعلى فكرة البرتقال بيشبع اكتر


الرجيم العاشر:بس ده انا ماعملتوش
الافطار:
بيضة مسلوقة + 1 سن + شاى سادة
الغدا:
بروتين + سلطة خضراء بدون طماطم
العشا:
نص قطعة من الجبن القريش او كوب من اللبن الخالى الدسم



مفيش سناك فى الرجيم ده
مع الرياضة يا بنات



العاشر بالنسبة لى لأن ده اللى عملته
اليوم الاول:
اى كمية من اللبن اخالى الدسم و الزبادى اللايت والجبن القريش اى كمية اى خليط
اليوم الثانى:
جميع انواع الخضار مسلوقة او نى فى نى او طازجة مع عدم اضافة ماجى وعدم البطاطس وجميع البقوليات
اليوم الثالث:
اى كمية من اللحم المسلوق او المشوى ماعدا الضانى والهامبورجر والكبدة والقلب والطحال واللسان
اليوم الرابع:
اى كمية فاكهة اى خليط ماعدا الممنوعات
اليوم الخامس :
الفطار 2 بيضة مسلوقة
الغدا والعشا
سمك او جمبرى مسلوق او مشوى او تونة مصفاه ومشطوفة بالخل والليمون
اليوم السادس:
كوكتيل من الفاكهة والخضار (اليوم الثانى والرابع)
اليوم السابع:
اى كمية من الفراخ او الارانب المسلوقة او المشوية


عرض المزيد
اختر رقم الصفحة 1 2 3 4 5 6 7 8 9 29 الأخيرة >>
موضوعات مميزة

ميلك شيك البوريو بالأيس كريم (صيفنا احلي مع مطبخ فتكات)

حملة بلد عربى فى موضوع... لعمل دعايه لبلادنا الحلوه وإرسال برقية دعوه للجميع .. مع الحصول على وسام جديد

فهرس طريقة إستخدام موقع فتكات الجديد بالفيديو والصور متجدد باذن الله

تنبيه : خاص بالصور الرمزيه

كيكَـة التايجـر اللذيذة (صيفنا احلي مع مطبخ فتكات)

محسن البشرة BB لمحيط العين

خطوات عمل لوكين مختلفين للعيون الزرقاء (مميز)

معلومة وثواب ... وكمان وسام وكاس

5 أشياء بيأجلها المصريين لـ "بعد العيد".. أبرزها "الخروجات" و "الدايت"(مميز)

3 صور رائعه من العراق الشقيق ( موضوع مميز )

مفاجأة غارنيية ليكى العيد ده

هما دول اللى هيحمونى من شمس الصيف

تي شيرتات للحلوات باحلى الالوان والموديلات مع نانا نزوله

مجموعه ساعات مفيش فى جمالها و حصررررررررررررررى

احذيه فلات للمدارس يا بنات مع نانا نزوله

احتراف فن الاختلاف واتيكيت التعامل مع الرأي المعارض,(ثقافة راقية لمجتمع افضل)موضوعى لحملة الدردشه الاسبوعيه( موضوع مميز )

تمــــــــرد ،ادهــــا ولا مش ادهــــــا (موضوع مميز )

يا جمال رقبتي يا فتوكات مع البرنسيس حصريا

مونيكير جنان للعيد وفي كل مكان مع نانا نزوله

0 سَبْعًا مِّنَ الْمَثَانِي 0 (موضوع مميز )

الفتوكات المتواجدات
الزائرات المتواجدات