مواضيع فتكات المميزة

المواضيع المميزة التي تكتبها العضوات و تختارها الادارة لتميزها كل اسبوع

اقتراحات لتطوير الموقع

أفكار العضوات لتطوير موقع فتكات

قسم المواضيع المكررة

قسم خاص بالمواضيع التي تضاف و تكون هناك موضوعات مشابهة سابقة لها

ثقافة و معلومات

قسم الثقافة و المعلومات العامة و المتخصصة

السياحة و السفر

قسم خاص بالسياحة والسفر ومعلومات عن الدول و الاماكن السياحية

تعليم اللغات

منتدى خاص بتعليم اللغات الاجنبية

Foreign Fatakat

Fatakat topics in other languages

الكمبيوتر و الانترنت

حلول للمشاكل التي تواجهنا في الكمبيوتر و الانترنت و معلومات مفيدة عنهما

موبايلات

كل ما يتعلق بالموبايل من اخبار و برامج و موديلات

اخبار الكمبيوتر والانترنت

منتدى خاص بأخر أخبار الكمبيوتر والإنترنت

اخبار

جديد الاخبار و الاخبار العاجلة في مصر و العالم

صور

صور في كل المجالات (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

فيديو

منوعات فيديو و افلام (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

تسجيلات صوتية

صوتيات منوعة (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

نكت و طرائف

جديد النكت و الطرائف

منوعات

جديد الترفيه من الاخبار و المنوعات والصور من كل مكان

العاب و مسابقات

العاب و مسابقات ترفيهية

مستعمل (سكند هاند)

سوق المستعمل بين عضوات فتكات

عروض فتكات

عروض وخصومات فتكات

مقارنات و تقييمات

مقارنات بين السلع والماركات المختلفة وتقييمات لها بواسطة العضوات

الاستثمار و اخبار الاقتصاد

تبادل خبرات العضوات في الاستثمار و الادخار و متاقشة تأثير الاخبار الاقتصادية عليهن

زهرات فتكات

عمرك اقل من 18 سنة؟ تعالي و دردشي مع صاحباتك في عالم زهرات فتكات!

إيمانيات الزهرات

نتعلم سويا ديننا واخلاقنا ونطور سلوكياتنا

اناشيد و اغاني اطفال

شاركي صاحباتك في الاناشيد والاغاني اللي بتحبيها

شات زهرات فتكات

شات للزهرات فقط، ممنوع دخول الكبار :)

تعليم و مدارس

قسم معلومات عن المدارس وتجارب العضوات معها

ركن المخطوبات

قسم خاص للمخطوبات و مواضيع تهمهن

معاملة الازواج

مناقشات و نصائح عن معاملة الازواج سعيا لعلاقة زوجية سعيدة

صحة طفلك مع نستله الأساسي (سنة - 10 سنوات)

صحة طفلك مع نستله الأساسي

صحة المرأة

مواضيع و مناقشات تهمك لصحتك حيث تهتم بتخصص النساء و الولادة

صحة العائلة

مجال الطب بصفة عامة لإفادة عائلتك وقاها الله و إياك كل شر

العيادة النفسية و التنمية البشرية

تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل!

الاعشاب و الطب البديل

فوائد الاعشاب و الثمار و كيفية التداوي بها و الطرق التقليدية للطب البديل

المنتدى الإسلامي

المواضيع الدينية و الفتاوى و الاستشارات

القرآن الكريم

انشطة حفظ القرآن الكريم و التفسير و التجويد

السنة النبوية

الاحاديث الشريفة و بيان الاحاديث الصحيحة و الاحاديث الموضوعة

الفقه والعقيدة الاسلامية

يتناول الشروح العلمية للعقيدة والمسائل الفقهية والاحكام الشرعية المختلفة

صوتيات ومرئيات اسلامية

دروس ومحاضرات ومواد اسلامية

معهد اعداد داعيات فتكات

دروس ومحاضرات وواجبات منهج اعداد الداعيات

تفسير الاحلام

تفسير الاحلام بواسطة العضوات ذوات الخبرة في الاحلام

الترحيب و الاجتماعيات

الترحيب بالمشتركات الجدد و التهاني بالمناسبات المختلفة و التعارف

دردشة و مواضيع عامة

المواضيع العامة و الحوارات التي لا تندرج تحت المنتديات المتخصصه

فضفضة و تجارب

طلبات المشورة و ابداء الرأي في المشكلات و تجارب العضوات مع الحياة

فتوكات الدول العربية

ملتقى بنات وسيدات الدول العربية في فتكات

المغتربات

قسم خاص بالمغتربات لتبادل الأخبار و الخبرات والفضفضة

شات فتكات

ابدئي محادثة جديدة او شاركي في محادثة موجودة من قبل

اختر رقم الصفحة 1 2 3 4 5 الأخيرة >>

رد 0 0
0
سوبر فتكات
كيفية عمل رجيم ناجح،افضل رجيم ،خطوات سريه للرجيم،نصائح مهمة لرجيم سهل

١٠‏/٢‏/٢٠١٦
منتدى الرشاقة

بسم الله الرحمن الرحيم
الموضوع ده يعتبر مرجع فى كيفيه عمل رجيم ناجح

ووصفات لتخسيس


يعنى ما فيش اى تعليقات تتكتب هنا..
التعليقات والرغى فى الموضوع الاصلى

تعبتي من شكلك وجسمك تعالي وانضمي لينا


http://forums.fatakat.com/showthread...1#post56763272
ومن حق كل البنات كتابه اى حاجه تتعلق بنجاح الرجيم او نصائح ..المهم عدم التكرار
وما تنسوش التقييم


كيفية عمل رجيم ناجح،افضل رجيم ،خطوات سريه للرجيم،نصائح مهمة لرجيم سهل






الماء البارد يذوٌب السعرات الحرارية

عند شرب الماء البارد يقوم الجسم بتدفئته مما يضطره الى بذل مجهود إضافي وبالتالي يساعده على إذابة السعرات الحرارية .

شرب 4 الى 8 أكواب ماء بارد يومياً يحرق ما مقداره 50 الى 100 سعره حرارية تلقائياً .


نصيحة (2)


لا فرق بين السكر الأبيض والسكر الأسمر .

إن السكر الأبيض يحمل نفس عدد السعرات الحرارية للسكر الأسمر, والإختلاف فيما بينهم فقط في اللون وذلك بسبب إضافة الدبس الى السكر الأبيض فيتحول الى اللون الأسمر .


نصيحة (3)


الشاي الأسود هو شاي أخضر بالأصل .

إن الشاي الأخضر يتعرض لعملية تخمير عند تكسير وتجفيف أوراقه فيتحول الى اللون الأسود .


نصيحة (4)


الملح لا يسبب السمنة

الملح لا يحتوي على سعرات حرارية. الأشخاص الذين يعانون من حساسية الصوديوم (الملح ) فقط , قد يسبب لهم الملح الإحتفاظ بالماء الذي بالتالي يجعل الشخص أكثر وزناً على الميزان ، لكن ليس أسمن.


نصيحة (5)


معدتك لن تنكمش عندما تأكل أقل

جسمك لا يعمل بتلك الطريقة. يمكن لمعدتك أن تتمدد لتحتوي كمية كبيرة من الطعام، ولكن لن تتمدد إلى ما لا نهاية حيث ينتقل الطعام إلى أمعائك ومن ثم تعود معدتك إلى حجمها الطبيعي. وعندما تقلل من السعرات الحرارية تظل معدتك في حجمها الطبيعي حتى لو كانت شهيتك للطعام قليلة.


نصيحة (6)


الأطعمة غير الدهنية لا تعني أنها

قد تحتفظ الأطعمة الخالية من الدهون على نسبة عالية من السعرات الحرارية وكذلك على الكثير من السكر. في الحقيقة ليس هناك طعام معين يسبب السمنة في حد ذاته، لكن ما تتناوله خلال عدة أيام قد يسبب زيادة الوزن.


نصيحة (7)


من حيث عدد الغرامات فإن الزيت يسبب السمنة أكثر من الزبدة

الزبدة تحتوي على مكونات أخرى، مثل الماء في حين أن الزيت مركز – 100% دهون. الملعقة من زيت الزيتون تحتوي على 14 غ دهون، 120 سعر حراري. الملعقة من الزبدة تحتوي على 12 غ دهون، 100 سعر حراري.


نصيحة (8)


هل السبانخ تجعلك قوياً؟

تحتوي السبانخ على الحديد وأيضاً على حمض الأكساليك الذي يتفاعل مع الحديد ويعيق امتصاص الجسم له. إضافة إلى أن امتصاص الحديد ذو المصادر النباتية أقل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد ذو المصادر الحيوانية. الحقيقة في بناء القوة العضلية هي ممارسة التمرينات الرياضية وليس في الحديد أو أية عنصر آخر.


نصيحة (9)


ملعقة العسل تحتوي على سعرات حرارية أكثر من ملعقة السكر

غرام واحد من العسل يحتوي على نفس السعرات الحرارية التي يحتويها 4غرامات من السكر. لكن لأن وزن ملعقة من العسل أكثر من وزن ملعقة من السكر فإن العسل يحتوي على سعرات أكثر.


نصيحة (10)


ليس هناك شئ بما يسمى الادمان

قد يستخدم مصطلح "الإدمان على السكر" للتعبير عن حب السكر. لكن تعريف "الإدمان" كإعتماد شعوري أو جسدي أو كلاهما يتميز بأعراض انسحابية وهذا لا ينطبق على السكر أو أية مادة كربوهيدراتية.


نصيحة (11)


الجريب فروت يحرق الوحدات الحرارية بطريقة معينة

إن فاكهة الجريب فروت تعمل على حرق الوحدات الحرارية بطريقة معينة , ولكن لا وجود لطعام أو فاكهة تعمل على حرق الشحم من الجسم كما هو معتقد وسائد .


نصيحة (12)


البطاطا والزبدة يؤديان الى السمنة

إن البطاطا والزبدة يؤديان الى السمنة بحوالي 80 سعرة حرارية وذلك لحبة بطاطا صغيرة 5 غرام لقطعة زبدة اما ملعقة واحدة من المايونيز تعادل 100 سعرة حرارية.


نصيحة (13)


خسارة الوزن أو المحافظة عليه

يمكننا خسارة الوزن او المحافظة عليه وذلك بعدد الوحدات الحرارية الموجودة في الطعام , ولكن نخسر الوزن فعلا في حال لم نفرط بأكل المزيد من الطعام الذي يحتوي كميات كبيرة من السعرات الحرارية كالبروتيين.


نصيحة (14)

مصدر الكولسترول

الكولسترول ياتي من الطعام الذي هو من مصدر حيواني كالدجاج واللحم اما الزيت والذرة وكل الاطعمة النباتية لا تحتوي على اي كمية من الكولسترول .



نصيحة (15)


الطعام الخالي من الدسم

الطعام الخالي من الدسم يعني انه يحتوي على كمية اقل بقليل بنسبة 0،5 غرام فقط من الطعام الكامل الدسم .


نصيحة (16)


كلمة لايت (Light ) ماذا تعني

كلمة light على الطعام تعني انه يحتوي على 50% من الدسم وليس 100%


نصيحة (17)

ماذا الحليب والجنة من الكالسيوم

الحليب والجبنة تعطي الجسم 75% من الكالسيوم لذا اكثروا من اكلها .



نصيحة (18)


أسباب مرض السكري

السكري يأتي بالوراثة اومن السمنة او وببساطة من التقدم في العمر والذي يعاني من هذا المرض باستطاعته ان يأكل السكر بطريقة معتدلة وطبيعية والملخص ان السكر لا يسبب مرض السكري .


نصيحة (19)


الكوليسترول لا يزيد من السمنة

الكولسترول لا يزيد من السمنة فالاكل بشراهة يزيد من كمية الدسم في الجسم وهذا غير صحي .


نصيحة (20)


الماء مهم جدا للصحة

الماء مهم جدا للصحة فابإمكاننا ان نبقى ستة اسابيع من دون طعام ولكن لا يمكننا ان نبقى من دون ماء اسبوع واحد .



نصيحة (21)


نسبة الماء في الجسم

الجسم يحتوي على 55 الى 75% من الماء ولكن هذه النسبة تختلف من شخص الى شخص حسب العمر ومعطيات اخرى.


نصيحة (22)


حاجة الجسم للماء

حاجة الجسم للماء تعتمد على كمية الكالوري التي يستعملها الجسم .فالبالغ بحاجة الى ليتر او ليتر ونصف من الماء ليحرق 1000 كالوري .


نصيحة (23)


لماذا نعطش عندما نأكل شيئا مالحا ؟

لماذا نعطش عندما نأكل شيئا مالحا ؟ لان الملح مكوّن من السوديوم فيستعمل الجسم الماء ليخرج السوديوم وعندها ينقص الماء من الجسم فنشعر بالظمأ .
رد 104917 0
42

نري محمد
سوبر فتكات

١٤‏/١٢‏/٢٠١١ ٧:٥٦ ص
رشادات عامه لتخفيف الوزن

1ـ تجنب أو قلل من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون كالزبدة، اللحوم عالية الدهن، الأجبان كاملة الدسم، المكسرات والحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات كالخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا مع التركيز على تناول أغذية غنية بالألياف كالخضروات والفواكه، وتناول اللحوم قليلة الدهن، والدجاج المنزوع الجلد وتناول الحليب خالي الدسم بدلا من كامل الدسم. وفي حالة الشعور بالجوع اللجوء الى اطعمة قليلة السعرات الحرارية كالخضروات والفواكه.


2ـ ضرورة الاكثار من شرب الماء بمعدل 1.5 - 2 لتر يوميا مع تخفيف استعمال الملح الى حد معقول حيث أن زيادة الملح عن الكمية المناسبة تساعد على اختزان الماء في الجسم مما يؤدي الى زيادة الوزن.

3ـ ضرورة ممارسة الرياضة باستمرار أثناء اتباع الحميات الغذائية، وهي الطريقة المثلى لتخفيف الوزن، فممارسة الرياضة تكسب الشخص احساسا بالثقة مما يساعد على الالتزام بالبرنامج الغذائي، بالاضافة الى انها تنقي ذهن الانسان وذاكرته وتهدىء أعصابه ومن أفضل أنواع الرياضة المشي السريع، الجري، تمارين الايروبيك والسباحة.

4ـ تجنب استخدام الأدوية والعقاقير التي تقلل من الشهية لما لها من جوانب سلبية كجفاف في الأغشية المخاطية وحدوث الأرق والتوتر العصبي، وكذلك عدم اللجوء الى انواع الحميات الغير تقليدية كالعصائر المركزة بالفيتامينات أو الحميات التي لا يتم فيها توزيع مجموعات الطعام بشكل متوازن.

نصائح لعمل ريجيم ناجح

1) ينصح بالإكثار من شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم لما لها من ايجابيات في المساعدة على الرجيم كالمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة احتمال الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الأحماض والإفرازات على المعدة الخالية
( الماء الصافي –(الشاي والقهوة مع استعمال الفوار – عصير الطماطم – القليل من عصير الجزر والليمون )

2) ينصح بشرب الماء قبل تناول الوجبة بعشر دقائق((فهو يعزز الأحساس بالشبع)) .

3) ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتوية على السعرات الحرارية مثل( العصائر سواء أن كانت طازجة أو معلبة والابتعاد عن المشروبات الغازية العادية .

4) ينصح بالإكثار من تناول الخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالامتلاء والشبع

5) عدم وزن الجسم في كل يوم وإنما ينصح بالوزن فقط كل عشرة أيام أو مرة واحدة في الأسبوع فقط مع وضع سجل زمني بالوزن وذلك لتجنب الإحباط واليأس

6) ينصح بتناول الشاي الأخضر ثلاث مرات في اليوم بعد كل وجبه فهو يساعد على تخليص الجسم من الدهون ((مجرب)) مدر للبول ـ وانتوا بكرامه ـ .

7) تناولي منقوع الكمون مع نصف ليمونه كل صباح على الريق فهو له مفعول واضح وفعال في التخلص من الوزن الزائد لكل الجسم (( مجرب )) طريقة أعداده نضع ملعقه طعام صغيره من الكمون في كوب ثم نسكب عليه الماء المغلي ونعصر عليه نصف ليمونه ونتركه طوال الليل ثم نشربه صباحاً على الريق يلاحظ انه يخلص الجسم من الغازات ونتائجه بحق مرضيه .

واخيرا نصيحتى لكم هى مداومة الاستغفار والذكر بنية الحصول على جسم مثالى من الداخل والخارج عملا بقوله صلى الله عليه وسلم
( من لزم الاستغفار جعل الله له من كل ضيق مخرجا ومن كل هم فرجا ورزقه من حيث لايحتسب )

واتمنى ان اكون افدتكم

نري محمد
سوبر فتكات

١٤‏/١٢‏/٢٠١١ ٧:٥٨ ص
رجيم ناجح
قد تكون من ظمن من اتبع رجيم ولفترات طويلة ولكن بدون تحقيق طموحك في انقاص الوزن!
هل المشكلة تكمن في نوع الرجيم أو في تطبيقك اسألة كثير سوف تجد نجيب عليها من خلال هذا المقال للوصول لرجيم ناجح
رجيم فاشل !
أسباب فشل برنامج الرجيم الغذئي:
- عدم الالتزام بنظام الرجيم بشكل كامل:
يعتمد نجاح نظام الرجيم على نفسية الفرد ورغباته، فإذا لم تكن المرأة مستعدة حقاً للالتزام الكامل طوال الوقت بنظام الدايت لإنقاص الوزن فهي حتماً ستفشل في إنقاص وزنها على المدى الطويل، لذلك من الأفضل البحث بداخلك على هدف شخصي يحثك على إنقاص الوزن الزائد.
- توقع إنقاص الكثير من الوزن في وقت قصير:
يجب العلم أن إنقاص الوزن بطريقة ناجحة يحدث ببطء بواسطة خطوات ثابتة، فإذا تقبلتِ هذه الحقيقة وانتظرتِ حتى يتحقق هدفك على المدى الطويل ستنالين ما تريدين مع الحفاظ على صحة جيدة وقوام رشيق وثقة عالية بالنفس.
- إتباع نظام رجيم قاسي غير قابل للاستمرار:
إذا كنتِ تتبعين رجيم قاسي لا يتماشى مع النظام الصحي الطبيعي لتناول الغذاء فاعلمي أن احتمالات الفشل في الاستمرار في هذا الرجيم عالية، فمن غير الطبيعي أن تمتنعين عن تناول كل ما تحبين.
- تجاهل شكل الجسم الأساسي:
تتطلع الكثيرات للحصول على قوام مثل النجمات وعارضات الأزياء دون النظر بواقعية إلى الشكل والقوام الطبيعي لأجسامهن، فبالرغم من إتباع أنظمة رجيم تؤدي إلى إنقاص الوزن لكن لا يعني هذا تغير الشكل الكلي للجسم، فلكل جسم قوامه الطبيعي الدائم سواء كان في وضع بدين أو نحيف، لذلك يجب تقبل شكل الجسم الطبيعي بدلاً من التعلق بأحلام غير واقعية لا يمكن تحقيقها وذلك لتفادي الشعور بإحباط.
- تجويع النفس وتناول الطعام في وقت معين من اليوم:
تعتبر معلومة “تناول السعرات الحرارية خلال فترة المساء يساعد على إكساب الوزن” هي معلومة خاطئة، فتناول السعرات الحرارية بعد العمل يساعد على فشل الرجيم كما ينبغي عدم حرمان النفس من الطعام حتى الوصول إلى مرحلة الجوع الشديد فيؤدي ذلك إلى تناول كمية كبيرة من الطعام، لذلك يجب تناول وجبات متوازنة وبكميات معقولة خلال الوجبات الغذائية المختلفة لتحقيق أفضل النتائج لإنقاص الوزن.
- إسقاط بعض الوجبات الغذائية:
بعض السيدات لا تهتم بتناول أحد الوجبات الغذائية، مما يسبب فشل الرجيم وذلك لأن طول الوقت بين الوجبات يتسبب في اكتساب وزن زائد بسهولة مع الاضطرار للحصول على وجبات غير صحية، لذلك يجب الالتزام بتناول الوجبات الغذائية الثلاثة على أن يكون الفارق بين الوجبة والأخرى هناك أربع ساعات بدون تناول أي شيء.
- جعل الرياضة عذراً لتناول الأغذية الممنوعة:
بعض السيدات يجعلن ممارسة الرياضة عذراً لتناول الأطعمة الممنوعة تناولها أثناء إتباع نظام رجيم معين مما يؤدي إلى فشل الرجيم، لذلك يجب الالتزام بالجدول الغذائي الموضوع لنظام الرجيم مع تناول وجبة خفيفة من الطعام بعد ممارسة الرياضة إذا رغبتِ في ذلك.
إذن لتصلي لرجيم ناجح، التزمي بالنصائح والخطوات المتفق عليها في كل نظام رجيم لتتجنبي فشل الرجيم ولتتمكني من إنقاص وزنك الزائد.

نري محمد
سوبر فتكات

١٤‏/١٢‏/٢٠١١ ٨:٠٢ ص
أشهر النصائح


المجربة لانقاص الوزن




أنقاص الوزن واتباع حمية غذائية او ريجيم قد يتطلب دفع مال كثير او جهد كبير للبحث عن ريجيم مناسب لك أو تمارين رياضية لانقاص الوزن،ولكن لا
تقلقى فسوف نقدم لك اليوم خلاصة تجارب عديدة لأشخاص نجحو فى أنقاص الوزن بأمان وكانو قد عانو من قبل من البدانة وفقدان اللياقة البدنية والسمنة المفرطة أحيانا.
عشرة نصائح لانقاص الوزن والتخلص من البدانة والسمنة، المفتاح الأول . نظام غذائى فعال مع الرياضة.

أشهر النصائح المجربة لانقاص الوزن

يجب عليك ادراك ان أنقاص الوزن يعتمد على قدرة جسمك على حرق الدهون، فعليك اتباع نظام
غذائى يعتمد على كافة العناصر الغذائية ويمكنك عملة بنفسك بتنوع القيم الغذائية للوجبات والقدر
القليل منها بدون اللجوء للريجيم القاسى الذى يعتمد على أرهاق الجسم، مع ضرورة المحافظة
على الرياضة المنزلية على الاقل فهى مفتاحك لانقاص الوزن حيث تبعد جسمك عن الاقلال من
حرق الدهون وتدفعة الى مزيد من حرق الدهون وعدم تخزينها.
عشرة نصائح لانقاص الوزن والتخلص من البدانة والسمنة، المفتاح الثانى : غيرى من أسلوبك القديم

نجاحك فى انقاص الوزن خاصة فى المرحلة الأولى حيث يكون فقدان الوزن سريع يجعل جسمك
يتاقلم على اسلوب غذائى جديد فلا تفرطى فى تلك الفرصة وتعودى الى عاداتك الغذائية السابقة
والتى تحتوى على أغذية غير صحية مما يجعل جسمك يعود الى وضعة القديم وتكسبى وزن زائد
مجددا.
عشرة نصائح لانقاص الوزن والتخلص من البدانة والسمنة، المفتاح الثالث : الصور عامل فعال فلا تترددى

أذا سالت الناجين فى رحلة انقاص الوزن ميف ترى نفسك قبل وبعد الريجيم ،فستجدى ان صورة قبل الريجيم وانقاص الوزن تجعلة لا يفكر مطلقا بالعودة لها
وتدفعة الى الالتزام بالمضى فى اتباع عادات غذائية صحية
احرصى على التقاط صور لك قبل رحلتك لانقاص الوزن وانظرى اليها بعد كل فترة وقارنى بينها فستشعرين بالدافع القوى للأستمرار فى تحقيق حلمك
وخسارة وزن جديد.
عشرة نصائح لانقاص الوزن والتخلص من البدانة والسمنة، المفتاح الرابع: أعرفى مكونات ما تاكلين



معرفتك بمكونات ما تاكلينة يجعلك تدركى مقدار السعرات الحرارية للوجبات فتعرفى كيف تنجى فى أنقاص وزنك بسهولة بضبط السعرات الحرارية للوجبات.
عشرة نصائح لانقاص الوزن والتخلص من البدانة والسمنة، المفتاح الخامس : المشاركة

مشاركة الأصدقاء فى رحلة انقاص الوزن تذيع من الدافع لديك لمحابة السمنة والبدانة فابحثى بين اصدقائك ممن يريد انقاص الوزن وتشاركو فى تجاربكم
والريجيم المتبع حتى الوصول للهدف.
عشرة نصائح لانقاص الوزن والتخلص من البدانة والسمنة، المفتاح السادس : ابحثى فى داخلك

ربما تعرفين ان الرياضة مع حمية الريجيم هى مفتاح أنقاص الوزن ،ولكنك لمجرد فكرة التمارين الرياضية لانقاص الوزن تجعلك تترددين فى البداية، فابحث عن
اى نشاط رياضى تحبينة سواء المشى او الاهتمام بترتيب المنزل او الذهاب فى نزهة خفيفة،فتاكدى ان اى مجهود يبزل يكون فى صالحك وليس فكرة
الرياضات والتمارين الرياضية فى صالات الجيم هى المقصود بها.
عشرة نصائح لانقاص الوزن والتخلص من البدانة والسمنة، المفتاح السابع : الخطة المنطقية

خطتك للريجيم أو الرياضة أو أنقاص الوزن يجب ان تكون مدونة لديك وموجود بها الخطوات الواجب تنفيذها ، فلا تضعى خطة تكون مرهقة ومجرد كلام على
ورق يجب ان تكونى قادرة عليها حتى تنجحى.
عشرة نصائح لانقاص الوزن والتخلص من البدانة والسمنة، المفتاح الثامن : تناولى أربع او خمس وجبات

اثبتت الابحاث ان تناول اربع أو خمس وجبات يومية يساعد الجسم على حرق مزيد من الدهون المتراكمة ويقلل الشعور بالجوع وتزيد فترة الاحساس
بالشبع،فاحرصى على تناول وجبة كل 4 ساعات يوميا.
عشرة نصائح لانقاص الوزن والتخلص من البدانة والسمنة، المفتاح التاسع : لا تحرمى نفسك

الحرمان من الطعام المحبب لديك يدفعك الى الشعور بالضيق من الريجيم والنظام الغذائى،لذالك عند الشعور بالحاجة الى تناول طعام معين مثلا قطعة
شوكولاتة تناولى مقدار اصبع صغير منها واستمتعى بطعمها ، أجعلى القاعدة لديك كلة مباح بشرط المقدار.
عشرة نصائح لانقاص الوزن والتخلص من البدانة والسمنة، المفتاح العاشر: شرب السوائل

شرب السوائل وخاصة الماء تجعلى الجسم يتخلص من السموم فى داخلة مما يدفعة الى طرد مخلفات حرق الدهون خارجا والمحافظة على صحتة، فعليك
يوميا شرب ما لا يقل عن 6 اكواب من الماء لنجاح الريجيم.

نري محمد
سوبر فتكات

١٤‏/١٢‏/٢٠١١ ٨:٠٤ ص
ادة الاكل ليلا سبب خفى يعوق نجاح الرجيم كيف تتغلبى عليه؟





مقاومة عادة الاكل اثناء الليل عند محاولتك الالتزام برجيم محدد فأن غالبا اصعب الاوقات التى تمر عليكى هى فترة الليل المساء و قبل النوم خصوصا بعد يوم مليء بالاعباء و المجهود تجدى نفسك فى حاجة ماسة الى الاستمتاع بوجبة او قطعة جاتو او كوب ساخن من الشوكولاتة - ايس كريم..الخ حسب ما تفضلينه لدرجة انك تشعرى ان هذة الاطعمة تناديكى من المطبخ وتسمعى صوتها و تشعرى بطعمها فى فمك و لكن لنجاح الرجيم وخسارة الوزن يجب ان تقاومى هذة العادة عادة الاكل ليلا بكل قوة و حسم وارادة لانكى لن تتخيلى مقدار السعرات الحرارية التى تضيفها عادة الاكل اثناء الليل ما يلى هو بعض النصائح التى تساعدك على التغلب على عادة الاكل اثناء اليل.
خططى لوجبات خفيفة ليلا 1-
مهما كان نظام الرجيم الذى تتبعينه فللتغلب على عادة الاكل ليلا خططى لتناول وجبة خفيفة فى المساء و قبل النوم بوقت كافى اثناء الاسترخاء و مشاهدة التلفزيون او الجلوس امام الكمبيوتر و احرصى عل تناولها ببطىء و الاستمتاع بها و المضغ جيدا.
تحديد حصص من الطعام محددة المقدار 2-
الخطوة التالية الهامة للتغلب على عادة الاكل اثناء الليل هى تحديد حصص مناسبة المقدار مما تفضلينه من اصناف الطعام و تنحية باقى المقدار جنبا عام جدا لانكى لو اخذتى مثلا كل المقدار و ليكن كل علبة البتي فور و خططتى لتناول 3 قطع لن تتوقفى ابدا فى الغالب الا عند الانتهاء من العلبة كلها.
الالتزام بحصص الطعام المحددة 3-
خطوة مهمة مكملة لمقاومة عادة الاكل ليلا هى الالتزام بالمقدار الذى حددتيه لنفسك دائما و حاولى الا تتجاوزيه بمرور الوقت تعتادى على هذا المقدار و تستمتعى به و تشعرى بالرضا عند تناوله بل تجدى انه يكفيكى و يزيد.
اشغلى يديك دائما
من الامور التى تقوى عادة الاكل ليلا هو ترك يدك حرة فتكون اقرب الى فمك فى هذة الحالة و يكون ذلك غالبا اثناء مشاهدة التلفزيون او الجلوس للاسترخاء بعد عناء يوم طويل وشاق اشغلى يدك بأمور مفيدة مثل شغل الابرة - التريكو- الكتابة على الكىبورد و بذلك يدك لن تكن حرة لنقل الطعام الى فمك.
لا تحتفظى بالوجبات الخفيفة فى منزلك
استغنى عن الاطعمة الخفيفة مرتفعة السعرات الحرارية منخفضة القيمة الغذائية مثل الشيبسى - الفيشار - اللب - السودانى المشروبات الغازية....الخ وذلك فى حالة عدم قدرتك على مقاومة عادة الاكل ليلا لهذة الاصناف.
اشربى الكثير من السوائل
شرب الكثير المشروبات الخالية من السكر مثل العصائر غير المحلاه و المشروبات الخالية من الدهون مثل الكاكاو يساعدك على مقامومة عادة الاكل اثناء الليل. 4- 5- 6-
امنعى نفسك من دخول المطبخ لاى سبب بعد 12 مساءا حتى لا تتناولى الطعام اذا استيقظتى ليلا و بالتالى تتغلبى على عادة الاكل اثناء الليل التى قد تؤدى بكى ليس فقط الى افساد الرجيم و انما الى الاصابة بالسمنة لان الاكل ليلا غالبا ما يتحول الى دهون تتراكم تدريجيا فى جسدك .

نري محمد
سوبر فتكات

١٤‏/١٢‏/٢٠١١ ٨:٠٧ ص
احذري الحرمان والجوع الوهمي ..






يعتبر سبب فشل الحميات الغذائية وعدم الاستمرار فيها وسرعة استعادة الوزن الزائد، حصيلة لغياب الحافز على تغيير نمط المعيشة وعدم وجود الأدوات التي تساعد على التغيير على المدى الطويل، وهو ما يؤدّي إلى ضعف الالتزام الضروري في إنقاص الوزن.

هذا ما تؤكده مجموعة من الأبحاث الأمريكية الحديثة، حيث يرى خبراء "مايو كلينيك" أنه حين يشرع الشخص في برنامج التخلّص من الوزن، لا يفكّر غالباً في التعديلات طويلة المدى الواجب اعتمادها في نمط معيشته ما يؤدّي إلى تخلّيه عن البرنامج وعدم الالتزام به.

ويؤكد خبراء التغذية أن هذا التوقّف قد يؤدّي إلى المزيد من المواقف المحبطة للذات والأفكار السلبية، ما يعزّز الاعتقاد بعدم القدرة على التخلّص من الوزن الزائد الذي غالباً ما يقود إلى ردّة فعل عكسية تنتهي باليأس والإفراط في تناول الطعام، حسب ما ورد بمجلة "سيدتي".

في هذا الخصوص، تكشف أبحاث "هيئة الغذاء والدواء الأميركية" (FDA) عن عدد من الأدوات الفعّالة المساعدة على تغيير نمط المعيشة، أبرزها:

إيجاد الحافز


هناك عدة أهداف تساعد في تحديد الحافز اللازم للتغيير، أبرزها: التمتّع بالفوائد الصحية الناتجة عن التخلّص من الوزن الزائد واكتساب المزيد من الطاقة وارتداء الملابس المناسبة وزيادة الشعور بالرضا عن الذات. ولإيجاد حوافز التغيير، يجب التعرّف على آليات التنفيذ، أهمها:

- تدوين العقبات: يتمثّل في تدوين أسباب فشل المحاولات السابقة لإنقاص الوزن كصعوبة تخصيص وقت للرياضة وكثرة تناول الطعام في الخارج مع الأصدقاء.

- استنباط الحلول: بعد التعرّف على العقبات، يتم البحث عن حلول لها بما يجدي نفعاً في التخلّص من الوزن الزائد. فعلى سبيل المثال، يمكن استنباط بعض الحلول لعدم وجود الوقت الكافي لممارسة التمرينات الرياضية، إذ يقترح خبراء اللياقة في "المجلس الأميركي للتمرينات" النهوض قبل موعد الاستيقاظ اليومي بـ 20 دقيقة لممارسة رياضة المشي لمدّة 15 دقيقة، وذلك قبل تناول الفطور، مع محاولة المشي 15 دقيقة أخرى قبل تناول العشاء، ما يضيف 30 دقيقة من النشاط البدني إلى اليوم.

- تعزيز الثقة بالنفس: يساعد التركيز على الأمور الإيجابية وتدوين النجاحات السابقة والاستناد عليها على تعزيز الثقة بالنفس وإيجاد الحافز الكافي لإجراء التعديلات المعيشية شريطة التمتّع بالمصداقية.

التعرف على الذات

احتفظي بدفتر يومي لتدوين نوعية الطعام (بما في ذلك حجم وعدد الحصص)، إضافة إلى وقت ومكان تناول الطعام والمشاعر والحوافز المحيطة به وكميّة الجوع والأشخاص الذين تمّ تناول الطعام معهم.

ويشكل الاحتفاظ بدفتر يومي أداة ناجحةً يستخدمها الأشخاص الذين يريدون التوصّل إلى وزن صحّي، مع الحفاظ عليه.

وتشمل قواعد التغيير، في هذا المجال:

- الشروع في التغيير ببطء والتدرّج في بدء أسلوب معيشة جديد.

- عدم استخدام الأرقام الظاهرة على الميزان كمقياس للنجاح، إذ يؤكّد الخبراء أنه لا يمكن التحكّم في الميزان، ولكن يمكن التحكّم في كميّة الطعام المتناولة ومستوى النشاط.

- اتّخاذ هدف واحد أسبوعي يكون بمثابة حافز يساعد في تنفيذه، ويخوّل الانتقال إلى الشعور بصحة أفضل وطاقة أكبر.

سمية صالح خبيرة التغذية العلاجية في "مركز الطب الدولي" IMC تقدم إليك استراتيجيات التغيير العشر اللازمة لنجاح الحمية:


1- شروط تناول الطعام، وتشمل:

- عدم إنجاز أي أمر آخر أثناء تناول الطعام.

- إدراك حقيقة أن الغذاء بمذاقه وتركيبته ورائحته يمنح السرور ولا يزوّد الجسم بالوقود حصراً.

- استخدام أدوات المائدة الصغيرة وعدم ملء الطبق الرئيس بالطعام، مع ضرورة الاهتمام بالمضغ الجيد ما يشعر المرء بالشبع بمجرّد تناول القليل منه.

2- الوقت هو الأساس: يساعد الالتزام بجدول زمني لموعد تناول الوجبات في السيطرة على كميّات الطعام المستهلكة على مدار اليوم. وفي هذا الخصوص، يشير الخبراء إلى أنه قد تكون 3 وجبات رئيسة ووجبتان خفيفتان خلال النهار ملائمة للبعض، فيما يكون تناول 6 وجبات صغيرة ملائماً أكثر للبعض الآخر، إلا أن المهم هو عدم البقاء أكثر من 4 أو 5 ساعات متتالية بدون طعام لتجنّب التوق الشديد إلى الأكل. كما ُينصح في حال الشعور بالجوع الشديد بتناول ثمرة فاكهة أو كوب من الماء قبل 20 دقيقة من الموعد المحدّد للوجبة لتجنّب الإفراط في تناول الطعام.

3- التخطيط المسبق: ينصح خبراء التغذية بالتخطيط قبل يوم واحد على الأقل لمكوّنات الوجبات المراد تناولها في اليوم التالي، ما يساعد على حساب السعرات الحرارية بشكل مسبق وعدم تناول كميّات كبيرة من الطعام. ولكي ينجح التخطيط، يُوصى دوماً بالاحتفاظ بشيء صحّي لمضغه كقطع من الفاكهة أو الخضر أو الفشار قليل الدسم.

4- مكان واحد: يساعد تحديد مكان واحد لتناول الطعام (غرفة الطعام على سبيل المثال) على عدم التفكير في الأكل خارجه. ومن جهة أخرى، يوصي الخبراء بجعل تناولنا للوجبات عمليّة ممتعة قدر الإمكان كالقيام بتحضير المائدة حتى لو لم يشاركنا أحد، مع ضرورة الانتباه إلى كميّات الطعام المتناولة وعدم القيام بأي شيء آخر أثناء تناولنا له.

5- حظر الطعام الضار: يؤدّي إحضار الطعام الضار الذي يكون منخفضاً في قيمته الغذائية ومرتفعاً في سعراته الحرارية (الحلويات الشرقية والبسكويت والكعك) إلى المنزل إلى عدم القدرة على مقاومته والإفراط في تناوله. لذا، يجب إيجاد البدائل الصحية الأخرى التي ترضي الشهيّة إلى المذاق الحلو وتعمل على تغذية الجسم. وفي هذا الإطار، يشير خبراء "مايو كلينيك" إلى أن تغيير العادات الغذائية سوف يبدّل من براعم التذوّق، فالأطعمة التي كانت تبدو في ما مضى مفضّلة تصبح أثناء التغيير دهنية أو سكرية للغاية.


6- التسوّق حسب لائحة: يساعد التحديد المسبق للائحة التسوّق على تجنّب شراء الأطعمة منخفضة القيمة الغذائية، كما يجدر الالتزام بمبادئ التسوّق، أبرزها: الامتناع عن التسوّق أثناء الجوع وتناول وجبة خفيفة قبل الذهاب للتسوّق وقراءة الملصقات الغذائية على العبوات للتحقّق من محتوى السكر وعدد السعرات الحرارية وكميّة الصوديوم.

7- التلميحات البصرية: يؤدّي حفظ الطعام "المغري" في مكان لا تستطيعين مشاهدته كالجهة الخلفيّة من الثلاجة أو الخزانة إلى الحدّ من تناوله، خصوصاً ذلك الذي أظهرت مفكّرة طعامك اليوميّة ميلك الشديد إليه بسبب التلميحات البصرية.

8- الجوع الوهمي: قد يلجأ البعض إلى تناول الطعام نتيجة دوافع أخرى مختلفة عن الجوع كالتعب أو القلق أو الغضب أو الإحباط أو الحزن، ما يؤدّي إلى استهلاك سعرات حرارية تتجاوز المسموح بها تزوّد الجسم بطاقة أكثر ممّا يحتاجها. وفي هذا الإطار، ينصح خبراء "مايو كلينيك" في حال المبالغة في الشعور بالجوع بالتوقّف فوراً عن تناول الطعام مع أخذ قسط من الراحة عند التعب والاسترخاء عند التوتر أو القيام بنزهة خارجية مع العائلة أو الأصدقاء عند الشعور بالإحباط.

9- طلب الدعم: قد يكون الدعم الخارجي من الأهل أو الأصدقاء مفيداً في سرعة إنجاز التعديلات المطلوبة للتوصّل إلى الوزن الصحي، على أن يكون الأفراد المختارون ممّن يشجّعون على التغيير ويقوّون من عزيمتك على اختيار النمط المعيشي السليم لناحية المثابرة على الطعام الصحي والانتظام على ممارسة الرياضة.

10- الحرمان مرفوض: يرى خبراء التغذية في "مايو كلينيك" أن التوصّل إلى الوزن الصحي والحفاظ عليه لا يتطلّب ضرورة الشعور بالحرمان من الطعام لتحقيقه، فالانتقال الإيجابي إلى النمط الصحّي يستلزم تجاوز التجارب السلبية، وأبرزها: الحرمان وعدم أخذ احتياجات الجسم من الطاقة في الحسبان وعدم اتّباع البرنامج الغذائي المناسب لطبيعة الجسم ونوعه.

هذه بعض الأفكار التحفيزية، في هذا المجال:

- احتفظي بسجلّ تقدّمك، ودوّني الوقت المخصّص للتمرينات الرياضية أو عدد الأميال التي قمت باجتيازها.

- أبرمي عقداً مع نفسك على ورقة بيضاء يتضمّن بنوداً معيّنةً تلتزمين فيها بتناول الغذاء الصحي وممارسة الرياضة بانتظام، مع تحديد شروط جزائية في حال مخالفتك أحد البنود.

- خطّطي لتمرينك الرياضي مع اختصاصية اللياقة، وذلك لتضع لك مواصفات التمرين المناسب لمعدّل الأيض الغذائي الخاص بك.

- كافئي نفسك بشيء يهمّك كلّما حقّقت هدفاً معيّناً.

- كرّري على نفسك جملاً إيجابية تزيد من حماستك وتشجّعك على مواصلة تقدّمك.

- امنحي نفسك بعض الراحة من ممارسة الرياضة عند الضرورة، فلا بأس من أخذ يوم راحة بين الحين والآخر.

- اسمحي ببعض الاستثناءات المقبولة في نظامك الغذائي، فقد يمر عليك أيّام تأكلين فيها أكثر وتتحرّكين فيها أقل ممّا كنت تخطّطين له. ولكن، يجب عدم استخدام ذلك بمثابة مبرر لكسر الحمية الصحيّة!

أطعمة تزيد وزنك


عندما تشعرين بالجوع، تحاولين أن تسلي نفسك بالبسكويت الخاص بالحمية على أساس أنه لن يسبب لك زيادة في الوزن. وقد تأكلين علبة كاملة في مثل هذه الحالة، إلا أنه من الضروري أن تعلمي أنه حتى إذا كان هذا البسكويت خاصاً بالحمية فهو يحتوي على نسبة عالية من الوحدات الحرارية ولا يمكنك الإفراط في تناوله.

أما المناسب لحميتك فهو أن تتناولي قطعة إلى أربع قطع من هذا البسكويت، علماً أنه من الأفضل أن تتناوليها عند الفطور.

المرجرين

تفرط كثيرات في تناول المرجرين مع الخبز بدلاً من الزبدة ظناً أنها نوع من الزبدة الخفيفة الدسم. هذا الاعتقاد السائد خاطئ، إذ أن المرجرين مكونة من زيوت نباتية وتحتوي على نسبة الوحدات الحرارية نفسها التي تحتوي عليها الزبدة.

والحل في ذلك يكمن في أن تستعملي المرغرين في الطهي بدلاً عن الزبدة التي تحتوي على مواد تصبح سرطانية عند وضعها في حرارة مرتفعة، علماً أن الزيوت النباتية لا تحمل المشكلة نفسها.

الأفوكادو

لا تظني أنك تطبقين الحمية فعلاً عندما تضعين الأفوكادو في السلطة يومياً، فهو غني بالدهون ويحتوي بالتالي على نسبة عالية من الوحدات الحرارية. إلا أنه من الضروري أن تعرفي أيضاً أن الدهون الموجودة في الأفوكادو ضرورية لوظائف الخلايا، لذلك من الضروري تناوله باعتدال أي بمعدل مرة واحدة أسبوعياً دون خل أو مايونيز.

الفيتامينات المتعددة

لا يمكنك أن تشربي أكواباً عدة من العصير المتعدد الفيتامينات يومياً للحصول على كل الفيتامينات اللازمة للجسم. من الضروري أن تعلمي أن الفيتامينات الإضافية يلفظها الجسم فيما يخزن السكر والوحدات الحرارية الزائدة.

أما الحل الأنسب فيكمن في تناول كوب من عصير الليمون ( 125 ميلليتراً ) فتحصلين على نسبة 30 في المئة من حاجة جسمك من الفيتامينات.

العسل


يعتقد كثيرون أن العسل يختلف تماماً عن السكر، ورغم أنه مصدر مهم للفيتامينات والمكونات الغذائية الضرورية للجسم، فهو أيضاً مصدر أساسي للسكر السريع الامتصاص الذي يسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم.
ولكي تتمكني من الحصول على فوائد العسل، يمكنك أن تتناولي يومياً ملعقتين إلى ثلاث ملاعق صغيرة منه بعد إحدى الوجبات بحيث يخف امتصاصه في الجسم.

الكورن فليكس

لا يمكنك التهام أكواب الكورن فليكس كونه غذاءً صحياً، فهو مكون من ذرور الخبز والحبوب وغني بالسكريات والنشويات وبالتالي فهو يحتوي على نسبة عالية من الوحدات الحرارية ( 350 وحدة حرارية في 100 غرام).
إختاري الكورن فليكس الخالي من السكر وتناولي منه 40 إلى 50 غراماً صباحاً.

وأخيرا عزيزتي إذا كنتِ تحتارين في اختيار حمية غذائية تضمن لكِ خسارة سعرات حرارية كافية هذا الصيف، ينصحك الخبراء بضرورة إتباع خطة تحتوي على الكثير من الفواكه والسلطة والحساء ومشروبات الطاقة.

وعليكِ إتباع حمية خاصة مع طبيب متخصص تتضمن الكثير من الأطعمة الغنية بالسوائل والألياف، التي تساعد في خسارة الوزن بسرعة والتخلص من الانتفاخ، مما يساعد في تنحيف الخصر وشد المعدة ، حينها ستشعرين انك اخف بعد مرور أسبوع واحد وستلاحظين التغيير الحقيقي بعد ثلاثة أسابيع.

ميرامية
فتكات ست الكل

١٤‏/١٢‏/٢٠١١ ٨:٠٩ ص
جزاك الله خيرا
يسلم مجهودك

نري محمد
سوبر فتكات

١٤‏/١٢‏/٢٠١١ ٨:١٤ ص
لأكل ببطء يحقق الرشاقة .. رجيم مدهش لجسم ممشوق

إذا كنتِ بدينة وتتناولي طعامك بسرعة ، فاعلمي أن هذه العادة هي أحد أسباب زيادة وزنك وفشل كل أنظمة الحمية السابقة ، ويؤكد الأطباء أن هذه العادة تؤدي إلى ظهور بعض الأعراض المزعجة كالغازات وعسر الهضم واضطرابات المعدة والتعب المستمر ، بالإضافة إلي الإصابة بالسمنة تدريجياً لأنك تتناولين كميات أكبر من الطعام دون أن تشعري بذلك. وللأسف "الأكل السريع" أصبح عادة منتشرة بسبب الانشغال ببعض الأعمال، حيث يتناول معظم الناس وجباتهم في عجالة بدون تركيز وفي وضع استرخاء خاصة أثناء العمل على المكاتب. اضطراب المعدة ويشير الخبراء إلى أن الأكل بسرعة يتسبب في اختلال في حركة المعدة، ويعتقد أن هذه الحالة منتشرة بنسبة واحد بين كل أربعة أشخاص ، ونتيجة لسرعة الأكل والبلع السريع ودخول كميات كبيرة من الهواء إلي المعدة تصاب المعدة بهبوط في الحركة فيشعر الإنسان بأن وجبة الطعام تبقي في معدته وثقيلة ، فيبدأ بـإخراج الغازات، وقد يستعين بحبوب الهضم ولكنها لا تنفع في هذه الحالة. ولمنع هذه الحالة، ينبغي الحرص علي احترام أوقات الطعام والتفرغ ذهنيا ونفسيا للوجبة الغذائية وتناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا وعدم دفع كميات كبيرة منه مرة واحدة ، كما ينصح بأن تكون الوجبات صغيرة ومتعددة. هرمون الجوع كما أثبتت عدة دراسات أن سرعة تناول الطعام تؤثر على مقدار ما يدخل إلى الجسم من سعرات حرارية، وبالتالي تخزَّن وتضاف إلى الوزن ، وهو الأمر الذي توصلت دراسات أمريكية عام 2008 وأخرى حديثة نُشرت هذا العام في دورية علم الغدد الصمام الإكلينيكي والايض قام بها الباحث د. كوكينوز الذي أوضح فيها التأثير الفسيولوجي لسرعة تناول الطعام. وبحسب الدراسة، فإن سرعة تناول الطعام تؤثر على معدل هرمونات معينة في الجسم، بما يؤثر على منطقة "الهايبوثلامس" في الدماغ ويولد الشعور بالجوع أو الشبع والامتلاء، بالإضافة إلى ذلك، لاحظ الباحث أن تناول الشخص الطعام ببطء يرافقه ارتفاع في الهرمونات المسؤولان عن الشعور بالامتلاء واستمرارهما في الارتفاع لمدة ساعتين بعد الوجبة ، فيما يرافق ذلك انخفاض في هرمون "الجريلين" أو "هرمون الجوع" مما يفسر دور تناول الطعام ببطء في فرض اتزان هرموني والشعور بالامتلاء والشبع لفترة تستمر إلى ساعتين ، بينما يشعر من يتناولون الطعام بسرعة بالجوع وقلة الامتلاء بعد ساعتين من الوجبة. لذا ينصحك الأطباء بتنظيم أوقات الطعام، ومضغ اللقمة 20 إلى 30 مرة قبل بلعها، وهو ما سيترتب عليه تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستقبلها الجسم، بالإضافة إلي الشعور بالشبع والامتلاء لمدة أطول من الزمن. مفاتيح الرشاقة أطباء التغذية يؤكدون أن إتباع هاتين الخطوتين البسيطتين أفضل مفتاح للحفاظ على الوزن وفقدان الزائد منه، وذلك ما تشديد الخبراء على ضرورة عدم إهمال تناول الوجبات الرئيسية اليومية الثلاث ، مع عدم تأخيرها ، حيث أثبتت عدة دراسات أن إهمال تناول وجبة الإفطار يرافقه ارتفاع في احتمال زيادة الوزن ،كما أن تأخير تناول وجبات الطعام أو النوم المباشر بعدها يعتبر من العادات السيئة المسببة لتخمر البقايا في الأمعاء وترسب السعرات الحرارية على هيئة دهون في الجسم وبالتالي زيادة الوزن. ضرورة الاهتمام بتناول الفاكهة بين الوجبات بساعتين ، أما في حالة اضطرارك لتناول وجبة خارج المنزل أو بمحلات التيك أواي احرصي علي أخذ قرص "اورليستات" الذي يمنع امتصاص الدهون بنسبة 30% أو "شيتوزان" وهي مادة تعمل كالأسفنجة بالمعدة وتمتص دهون الأكل.

نري محمد
سوبر فتكات

١٤‏/١٢‏/٢٠١١ ٨:١٧ ص

المكسرات تزيد والوزن ..

هذه المعلومة الملازمة لعقولنا منذ زمن،فقد بينت دراسة اسبانية نشرتها
“مجلة الجمعية الكيميائية الأمريكية” زيف هذه المعلومة ، حين قالت ان تناول المكسرات يساعد على خفض الوزن
من خلال زيادة مستوى مركب “سيروتونين” الكيمياوي في المخ مما يؤدى إلى تقليل الشعور بالجوع وتحسين صحة القلب.

نري محمد
سوبر فتكات

١٤‏/١٢‏/٢٠١١ ٨:١٩ ص
استعمالات و فوائد البقدونس الطبية


لم يأخذ البقدونس حقه الفعلي في الدراسة الطبية حتى الآن :

1. مادة Apiol هي زيتية وهي تستعمل حالياً في أدوية مرض الملاريا .
2. الاوراق والجذور والبذور يستخرج منها مادة زيتية Apiol وهي التي لها التأثير الطبي الذي يحدثه البقدونس ، ويحدث البقدونس تأثيراً قوياً مضاداً للمغص ، ويقوي الهضم ، ويزيل النفخة والارياح ، ملين لطيف للمعدة ، مكرع ومجشئ ، فاتح للشهية .
3. مدر طبيعي للبول ، يفتت الحصى والرمل ، منشط ومقو للكلى ، يزيل احتباس الماء بالجسم ( الاستقساء ) .
4. البقدونس مفيد لأمراض الصدر والسعال والربو وأنواع الرشح .
5. البقدونس يحتوي على مادة الكلوروفيل التي تنقي الانفاس وتطيب رائحة الجسد وتعطي العرق رائحة غير منفّرة ، يستعمل للمضغ بعد اكل الثوم والبصل فيزيل الروائح .
6. إن البقدونس يعتبر من عائلة النباتات المسماة Umbellifrous والتي لها نشاط قوي مضاد للسرطانات في الجسم البشري .
7. استعمل القدماء نبته البقدونس في تنظيم الدورة الشهرية لدى السيدات او لإحداث إجهاض الحوامل لأسباب طبية ، وهو يوقف إدرار الثدي .
8. يستعمل زيت البقدونس بتدليكه على الصلعة لتنشيط نمو الشعر ومنع تساقطه .
9. البقدونس يزيل الاسهالات ويستعمل في معالجة الطاعون والحمى .
10. البقدونس يمنع فقر الدم بواسطة وفرة الحديد والفوليك اسيد .
11. البقدونس مهدئ للأعصاب .
وفي السنوات الاخيرة ظهر مجموعة من الاطباء اللذين اتجهوالى العلاج بالأعشاب ومنهم الدكتور محمد الهاشمي الذي استطاع علاج العديد من الأمراض المزمنة و المستعصية


أم مليكة عصام
سوبر فتكات

١٤‏/١٢‏/٢٠١١ ٨:٢١ ص
بجد روعه روعه وفيه حاجات أول مره أعرفها
جزاكى الله خيرا
عرض المزيد
اختر رقم الصفحة 1 2 3 4 5 الأخيرة >>
موضوعات مميزة

ألعبى ,,,, مع غارنيية

موضوع للدردشة ايه رأيكم في موضوع الكاتشاب والصلصة الي انتشر الفترة الي فاتت

نجمة فتكات لشهر نوفمبر .... ألف مبروك

حفل توزيع جوائز مسابقة: احنا الفتوكات جامدين وبأقل التكاليف طابخين ومتهنيين..ألف مبروووك يا فتوكات

نتيجة مسابقة معاملة الأزواج . موضوع هيفيدك وكمان جايزة تسعدك

استفتاء مسابقه غنــــــــــوه وحدوته ,,

استفتاء مســـــــابقه خاطرتى عن الأمان وجايـــــزتى وسام جديد كمان

أجمل كولكشن جواكت شتوية من الأختين الحلوين هناء وشيرين حصرى على فتكات

بيجامات حلوه جدا مع سوسو ومع فتكات

اشيك ازياء مع سوسو وهتعجبكم اكيد

احلى بيجامات لاحلى بنات وفتوكات مع البرنسيس حصريا

قوليلنا مشكلة بشرتك و هنحلهالك ;)

اعلان نتيجه  الاسبوع الأول في مسابقة جيليت وفتكات Gillette Venus

مسابقة جيليت وفتكات Gillette Venus

استفتاء مسابقة معاملة الأزواج.. موضوع هيفيدك.. وكمان جايزة تسعدك

استفتاء مـسـابقة احنا الفتوكات جامدين وبأقل التكاليـف طابـخيـن ومتهنيـن...يـسعدنا تصويـتكم

أستفتاء مسابقة ذكريات تحت قطرات المطر

موديلات هندي مميزه مع البرنسيس حصري على فتكات في 2017

أهم 10 نصائح تسعدك على صبغة شعرك فى البيت ;)

بيجامات تركيه لاحلى شتويه لعيونك يافتوكه انتى وهى حصريااااااااااااا(الجزء الثانى )

مشرفات القسم
مراقبات القسم
الفتوكات المتواجدات
الزائرات المتواجدات