مواضيع فتكات المميزة

المواضيع المميزة التي تكتبها العضوات و تختارها الادارة لتميزها كل اسبوع

اقتراحات لتطوير الموقع

أفكار العضوات لتطوير موقع فتكات

قسم المواضيع المكررة

قسم خاص بالمواضيع التي تضاف و تكون هناك موضوعات مشابهة سابقة لها

مسابقات فتكات

مسابقات شيقه فى جميع المجالات

دورات فتكات

دورات متجدده فى جميع التخصصات

ثقافة و معلومات

قسم الثقافة و المعلومات العامة و المتخصصة

تعليم و مدارس

قسم معلومات عن المدارس وتجارب العضوات معها

السياحة و السفر

قسم خاص بالسياحة والسفر ومعلومات عن الدول و الاماكن السياحية

تعليم اللغات

منتدى خاص بتعليم اللغات الاجنبية

Foreign Fatakat

Fatakat topics in other languages

الكمبيوتر و الانترنت

حلول للمشاكل التي تواجهنا في الكمبيوتر و الانترنت و معلومات مفيدة عنهما

موبايلات

كل ما يتعلق بالموبايل من اخبار و برامج و موديلات

اخبار الكمبيوتر والانترنت

منتدى خاص بأخر أخبار الكمبيوتر والإنترنت

اخبار

جديد الاخبار و الاخبار العاجلة في مصر و العالم

صور

صور في كل المجالات (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

فيديو

منوعات فيديو و افلام (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

تسجيلات صوتية

صوتيات منوعة (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

نكت و طرائف

جديد النكت و الطرائف

منوعات

جديد الترفيه من الاخبار و المنوعات والصور من كل مكان

العاب و مسابقات

العاب و مسابقات ترفيهية

مستعمل (سكند هاند)

سوق المستعمل بين عضوات فتكات

عروض فتكات

عروض وخصومات فتكات

مقارنات و تقييمات

مقارنات بين السلع والماركات المختلفة وتقييمات لها بواسطة العضوات

الاستثمار و اخبار الاقتصاد

تبادل خبرات العضوات في الاستثمار و الادخار و متاقشة تأثير الاخبار الاقتصادية عليهن

زهرات فتكات

عمرك اقل من 18 سنة؟ تعالي و دردشي مع صاحباتك في عالم زهرات فتكات!

إيمانيات الزهرات

نتعلم سويا ديننا واخلاقنا ونطور سلوكياتنا

اناشيد و اغاني اطفال

شاركي صاحباتك في الاناشيد والاغاني اللي بتحبيها

شات زهرات فتكات

شات للزهرات فقط، ممنوع دخول الكبار :)

صحة المرأة

مواضيع و مناقشات تهمك لصحتك حيث تهتم بتخصص النساء و الولادة

صحة العائلة

مجال الطب بصفة عامة لإفادة عائلتك وقاها الله و إياك كل شر

العيادة النفسية و التنمية البشرية

تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل!

الاعشاب و الطب البديل

فوائد الاعشاب و الثمار و كيفية التداوي بها و الطرق التقليدية للطب البديل

المنتدى الإسلامي

المواضيع الدينية و الفتاوى و الاستشارات

القرآن الكريم

انشطة حفظ القرآن الكريم و التفسير و التجويد

السنة النبوية

الاحاديث الشريفة و بيان الاحاديث الصحيحة و الاحاديث الموضوعة

الفقه والعقيدة الاسلامية

يتناول الشروح العلمية للعقيدة والمسائل الفقهية والاحكام الشرعية المختلفة

صوتيات ومرئيات اسلامية

دروس ومحاضرات ومواد اسلامية

معهد اعداد داعيات فتكات

دروس ومحاضرات وواجبات منهج اعداد الداعيات

تفسير الاحلام

تفسير الاحلام بواسطة العضوات ذوات الخبرة في الاحلام

الترحيب و الاجتماعيات

الترحيب بالمشتركات الجدد و التهاني بالمناسبات المختلفة و التعارف

دردشة و مواضيع عامة

المواضيع العامة و الحوارات التي لا تندرج تحت المنتديات المتخصصه

فضفضة و تجارب

طلبات المشورة و ابداء الرأي في المشكلات و تجارب العضوات مع الحياة

فتوكات الدول العربية

ملتقى بنات وسيدات الدول العربية في فتكات

المغتربات

قسم خاص بالمغتربات لتبادل الأخبار و الخبرات والفضفضة

شات فتكات

ابدئي محادثة جديدة او شاركي في محادثة موجودة من قبل

فتكات غالية قوي
ريجيم النقاط وايت واتشر(مراقبة الوزن)

١٠‏/٢‏/٢٠١٦
قسم المواضيع المكررة
لعيونكم الغالية جبتلكم النهاردة ريجيم النقاط وفى ناس بتقول علية كويس أنا مجربتهوش بس ناوية فقلت نستفيد مع بعض واللى عندها أى تعليق أو سمعت شئ عن أثارة ياريت تفيدنا
نبدأ بأذن الله
مراقبه الوزنWeight watcher
واختصاره ww
فكره عامه عن النظام:
يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان الالياف تساعد على الهضم وتقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله
و هو ينقسم الى نوعين يمكن للشخص التغير بينهم
النوع الاول اسمه - وهذا موضوعنا اليوم -
النقاط المرنه:FlexPoints
في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا
بيضه مسلوقه تساوي نقطتين
وموزه تساوي نقطه
(سوف اقوم بشرح على ماذا تعتمد النقاط بالضبط)
وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص
راح ادرج جدول بالاوزان المختلفه والنقاط اللازمه لكل وزن
اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع

هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام
يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخدميها في نهايه الاسبوع او في نزهه
بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك
او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك
و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع
بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن
كيف يتم حساب النقاط:
تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل وهنا نلاحظ انه اهمل الكربوهيدرات والبروتين غير داخله في عمليه حساب النقاط
وهذا احسن لان الرجيم اللي يعتمد على تقليل البروتين راح يقلل من نسبه العضل في الجسم وكلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان كل نص كيلو من العضل في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري وكمان العضل يقاوم تكوين الدهون عليه بينما نص كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد
نجي لطريقه حساب النقاط:
النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5)
يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط
نلاحظ هنا ان قيمه الالياف مطروحه من قيمه النقاط يعني كل ما ناكل اكل فيه نسبه الياف اعلى عدد نقاطه تقل



خبز التوست ناشف من الدقيق الكامل يحتوي على النخاله الشريحه وزنها 15 جم فيها

دهون = 0,9

الياف = 1.275
السعرات=30
النقاط= نصف نقطه
معناها نقاط اقل يعني لو عندك في الجدول مثلا التوست يساوي 2 نقطه الافضل انك تاكلي توست من الدقيق الكامل الغير منخول لانه فيه الياف اعلى بينما هذا الخبز زي ما تشوفو فيه الحبوب كامله و مجروشه هذا ممتاز للامساك والانتفاخ
انا لاحظت معظم الالمان يستخدموه بدل التوست العادي مش للرجيم و بس حتى الاطفال في الحضانه بيستخدموه لانه صحي جدا
وزن الشريحه 50 جرام فيها
دهون = 0.5
الياف =4
سعرات =94
النقاط =1



نجي للنقاط المطلوبه في اليوم
النقاط في اليوم........ الوزن بالكيلو
18-23 نقطه......... اقل من 68
20-25 نقطه......... من 79-69
22-27 نقطه.......... من 90- 80
24-29 نقطه.......... من 101-91
26-31 نقطه............ من 113-102
28-33 نقطه............ من 124-114
29-34 نقطه............. من 135-125
30-35 نقطه............ من 147-136
31-36 نقطه............ من 158-148
32-37 نقطه.............. اكثر من 159



انواع الرز
رز بني مطبوخ فنجان 4 نقاط (الفنجان بعد الطبخ طبعا)
رز بالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان 9 نقاط
رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهون فنجان 3 نقاط
رز اسباني (ممكن نقيس عليه الكبسه بدون لحم وبدون الشوربه) بالخضار والماكولات البحريه فنجان 5 نقاط
رز ابيض فنجان 4 نقاط



البطاطس
بطاطس شيبس 14 شريحه 4 نقاط
بطاطس شيبس خالي الدهون 28 جم نقطه واحده
بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط
بطاطس مهروسه نص فنجان تقطتين

الخبز
أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2 نقطه
لو كان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوي نقطه

التسالي
2 فايش صغيره 28 جرام 3 نقاط
2فايش قليل الدهون نقطتين



فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط


المشروبات
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي نقطتين


بعض الوجبات السريعه
كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط
بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 ونص نقطه
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
تشيز برجر 6 نقاط و نصف

ماكدونالدز
بيج ماك 9 نقاط ونصف
تشيزبرجر 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع 5 نقطه

نجي للمهم كيف اعرف عدد النقاط المساويه لنشاط رياضي معين مثلا للجري على السير مده 60 دقيقه
فيه معادلات ممتعه بالنسبه لي لكن اكيد ممله لغيري لهذا هاحاول ادور لكم على اسم الموقع اللي يحسب لكم كم نقطه في كل نشاط
بس المهم انك تحددي (intensity)الخاص بالنشاط يعني الشدة تقريبا
يعني لو نبضات قلبك اثناء ممارسه النشاط عادي اختاري الخفيف(light )
لو معتدل اختاري (modrate)
لو سريع ( high)
والوزن
والوقت بالدقائق
الموقع بيحسب النقاط للاكل
والنقاط للنشاط الرياضي
وهذه قائمه يارب تعجبكم


لوز 30 غرام..... 4نقطة

عصير تفاح نصف كوب...... 1نقطة
تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه....... 1نقطة
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه....... 1نقطة
افوكادو 1\4 حبه...... 2نقطة
اي نوع خبز (صامولي , برجر....)..... 2نقطة
موزه....... 2نقطة
توت احمر او اسود كوب...... 1 نقطة
كرز مجفف 1\4 كوب...... 2 نقطة
كرز طازج كوب...... 1 نقطة
تمر 1\4 كوب....... 2 نقطة
رطب حبتين....... 1 نقطة
سلطة فواكه كوب...... 2 نقطة
جريب فروت حبه.......نقطة 1
عنب كوب......... 1 نقطة
كيوي حبه....... 1 نقطة
يوسفي حبه.......... 1 نقطة
مانجو حبه........ 2 نقطة
برتقالة............ 1 نقطة
كمثرى حبه......... 1 نقطة
بطيخ كوب......... 1 نقطة
باربيكيو صوص 1\4 كوب......... 1نقطة
فاصوليا بيضا 1\2 كوب.............. 1نقطة
كوب لحم بقر قطع......... 5نقطة
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب.......... 2نقطة
نسبة الدهن 10%....... 3نقطة
نسبة الدهن 15%........... 3نقطة
قطعة ستيك صغيره 120 جرام........ 10نقطة
توت احمر او اسود كوب............ 1نقطة
بقسماط 1\4 كوب............. 2نقطة
بروكلي.............. 0نقطة
زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه.............. 1نقطة
ملفوف (كرنب) لوحده مش محشي.......... 0نقطة
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام............. 3نقطة
كابتشينو بحليب قليل الدسم................ 3نقطة
بحليب خالي الدسم............. 2نقطة
بحليب كامل الدسم .................4نقطة



جزر مطبوخ كوب.........1نقطة
غير مطبوخ كوب............ 0نقطة
كاجو 30 جرام........... 4نقطة
قرنبيط كوب\بقدونس........... 0نقطة
اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب.............. 2نقطة
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب................... 3نقطة
جبن كامل الدسم كوب..................... 5نقطة
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام.......................... 1نقطة
كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام....................... 1نقطة
جبنة فيتا 1\4 كوب.......................... 3نقطة
بارميزان ملعقتين طعام .....................1نقطة
تشيز برجر صغيره..................... 8نقطة
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم................ 6نقطة
مطبوخ مع الجلد والعظم ......................5نقطة
مطبوخ من غير جلد وعظم..................... 3نقطة
مقلي بالجلد والعظم....................... 10نقطة
مفروم دجاج 1\4 كوب............ 3نقطة
فخذ دجاجه بالعظم والجلد........................ ..... 4نقطة
من غير جلد وعظم.......................... ... 3نقطة
تشيكن نقتس 6 قطع................. 8نقطة
الصوص البني الصيني 1\4 كوب.............. 1نقطة
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب...................... 5نقطة
بلحم البقر......................... ........ 6نقطة
بالجمبري او التوفو........................ . 4نقطة
قهوه ساده من غير سكر.................. 0نقطة
كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار................. 3نقطة
كسكسي كوب......................... 3نقطة
كراكرز اي نوع 30 جرام................ 3نقطة
قشطه ملعقتين طعام........................ 2نقطة
ساور كريم ملعقة طعام...................... 1نقطة
قشطة الخفق 1\4 كوب................... 1نقطة
كوفي ميت ملعقة طعام................... 1نقطة
خيار .............................. 0نقطة
تمر 1\4 كوب........................... . 2نقطة
رطب حبتين......................... . 1نقطة

دونات حبه.................. 6نقطة مايونيز ملعقة طعام.............. 1نقطة
بط من غير جلد 120 جرام.............. 5نقطة
بطاطس حبه .........................2نقطة
قطعتين باذنجان مقلي.......... 3نقطة
مطبوخ من غير زيت........... 0نقطة
سبرنغ روول باللحم حبه................. 5نقطة
بالدجاج او الجمبري................ 4نقطة
بيض اومليت بيضتين.................. 8نقطة
بيضه.................... 2نقطة
انجلش مفن اي نوع حبه.................... 2نقطة
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل)....................... 10نقطة
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) .............................1 نقطة
سالمون 1\2 كوب......................... 4نقطة
ساردين معلب بالزيت 60 جرام..................... 3نقطة
تونا بالزيت 1\2 كوب........................ 5نقطة
تونا بالماء 1\2 كوب....................... 3نقطة
سمك فيليه مقلي 180 جرام.................. 12نقطة
سانويش بالسمك المقلي والجبن..................... 13نقطة
بطاطس مقليه حجم وسط........................... 6نقطة
بطاطس مشويه 90 جرام ...................3نقطة
سلطة فواكه كوب....................... 2نقطة
فادج قطعه.......................... . 3نقطة
خبز الثوم شريحه .....................5نقطة
جريب فروت حبه.................... 1نقطة
عصير جريب فروت 1\2 كوب...................... 1نقطة
عصير عنب 1\2 كوب...................... 2نقطة
عنب كوب......................... 1نقطة
صلصة الجريفي 1\4 كوب.................. 2نقطة
عسل ملعقة طعام ...............1نقطة
نقانق بقر حبه .....................5نقطة
حمص 1\4 كوب.................... 3نقطة
ايس كريم 1\2 كوب............... 4نقطة
جلي ملعقة طعام..................... 1نقطة
ارضي شوكي كوب........................ 2نقطة
كتشاب 1\4 كوب...................... 1نقطة
كيوي حبه........................... .... 1نقطة
مسالا لحم غنم كوب............. 6نقطة


لازانيا بللحم كوب................ 6نقطة
عدس 1\2 كوب........... 2نقطة
خس...................... 0نقطة
قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام.................. 3نقطة
مكرونه كوب 250 جرام ..............4نقطة
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب................. 3نقطة
مارجرين ملعقه طعام .................1نقطة
كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب ...............13نقطة
لبن سائل كوب قليل الدسم .......................2نقطة
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم ....................2نقطة
كامل الدسم ..........................4نقط ة
حليب مكثف محلى 1\2 كوب ........................11نقطة
مفن حبه ..........................6نقط ة
مشروم ...........................0نق طة
ناتشوز 4 حبات......................... 8نقطة
نكتار 1\2 كوب........................ 1نقطة
نودلز مقليه كوب......................... 6نقطة
زيت اي نوع ملعقة طعام......................... 1نقطة
باميه....................... 0نقطة
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره......................... . 1نقطة
حلقات بصل: 8 حلقات........................ 7نقطة
بصل مطبوخ كوب................. 1نقطة
غير مطبوخ..................... 0نقطة
برتقال 1\2 كوب عصير او حبة برتقاله ...................1نقطة
بانكيك قطعه(خليط العلب) ............................1ن قطة
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت ....................3نقطة
بينات بتر ملعقة طعام ......................2نقطة
فول سوداني 30 جرام .....................4نقطة
كمثرى حبه .....................1نقطة
حمص حبات 1\2 كوب ....................2نقطة
بيقان 30 جرام .............................. ..5نقطة
طرشي غير محلى ...........................0نق طة
محلى حبه ..........................1نقط ة
فطيرة فواكه قطعه .....................6نقطة
اناناس شريحتين ..........................2نقط ة
عصير اناناس 1\2 كوب...................... 1نقطة





خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره............... 1نقطة
بيتزا بالجبن قطعه صغيره....................... 4نقطة
قطعه كبيره .........................6نقطة
باللحم قطعه صغيره(رقيقه).................. .... 5نقطة
قطعه كبيره .............................. 7نقطة
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره ............................6ن قطة
قطعه كبيره ............................9ن قطة
فشار 3 اكواب .............................. ....3نقطة
بطاطس مهروسه 1\2 كوب ..........................2نقط ة
بطاطا حلوه حبه .............................. 3نقطة
شيبس 30 جرام .............................. ....4نقطة
كوساديللا بالجبن 1\2 حبه .............................. ....5نقطة
فجل .............................. ..0نقطة
زبيب 1\4 كوب ..........................2نقط ة
ارز ابيض كوب........................ 4نقطة
ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب ........................8نقطة
سلطة سيزر 3 اكواب .............................. 7نقطة
سلطة فواكه كوب .............................. 2نقطة
سلطه خضرا .............................. ......0نقطة
قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب ............................1ن قطة
ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب ..........................1نقط ة
محار 60 جرام يعادل 6 حبات ...........................1نق طة
سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره .............................1 نقطة
جمبري 1\2 كوب ...........................1نق طة
اي مشروب دايت ..........................0نقط ة لو فيه اسبرتام يبقى خطر
تشيكن نودلز كوب....................... 3نقطة
شوربة هوت اند سوور كوب ........................2نقطة
شوربة البصل كوب .............................0 نقطة
صويا صوص ملعقة طعام ...........................0نق طة
كوسا .............................. .....0نقطة
خضار باللحم كوب .............................. 4نقطة
خضار بالدجاج كوب .......................2نقطة
خضار مقليه مع اللحم كوب .......................8نقطة
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب ...........................7نق طة
سكر اي نوع ملعقة طعام .............................. .....1نقطة
فصفص عباد الشمس ملعقة طعام .............................1 نقطة
سوشي حبه .............................. .........2نقطة
شيره ملعقة طعام .............................. .1نقطة


تاكو حبه.............. 3 نقطة
توفو 1\3 كوب................. 1نقطة
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع)..................... 0نقطة
تورتيلا دقيق ذره حبه ......................1نقطة
تورتيلا دقيق قمح حبه .......................2نقطة
ديك رومي 1\2 كوب .......................2نقطة
مفروم 1\2 كوب ...........................3نق طة
خل............................ ... 0نقطة
وافل اي نوع .............................3 نقطة
جوز 30 جرام ............................5ن قطة
بطيخ كوب .............................. ...1نقطة
لبن زبادي قليل الدسم كوب .........................3نقطة
لبن زبادي بالفواكه كوب .............................4 نقطة


قائمه الخضروات اللي ما فيها نقاط
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0نقاط
جزرغير مطبوخ كوب 0
قرنبيط كوب 0
بقدونس 0
خيار 0
خس 0
مشروم 0
باميه 0
كوسا 0
بصل غير مطبوخ 0
باتنجان مطبوخ من غير زيت 0

وبصراحه انا ارتحت وحيت النظام أولا تغيرى باستمرار وغير مقيده باكل معين
وبعدين نزوله حلو وصحي ........
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة


4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة: التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
الطعام الجاهز: قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط



ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
بالنسبه كيف كل وحده تحسب النقاط اللي تحتاجها جاوبي على الاسئله واحسبي
1- هل انتي:
1. امرأه؟ 2 نقاط
2. رجل 8 نقاط
3. ام مرضعه؟ 12 نقطه
2- كم عمرك؟
17-26 4 نقاط
27-37 3نقاط
38-47 2 نقطه
48-58 1 نقطه
اكثر من 58 0 نقاط
3- كم وزنك بالباوند وخذي الرقمين الأخريين يعني مثلا وزك 175 باوند خذي 17
4- كم طولك؟
اقل من 155 .............0 نقاط
1.55 متر الى 1.75متر.............. 1 نقطه
اكثر من 1.75.................. 2 نقطه
5- في اغلب الايام كيف تقضي وقتك؟
بالجلوس((موظفة استقبال- سائق باص- عمل مكتبي.......) 0 نقطه
تجلسي ليس بالكثير ولكن غالبا تقفي (موظف مبيعات- ربة منزل- طباخ- معلمه...) 2 نقاط
تمشي اغلب الاوقات( نادل- ساعي بريد...) 4 نقاط
تقومي بعمل الكثير من المجهودات الحركيه(ننرضه-مزارع-عامل بناء..............) 6 نقاط
وبعدين تحسبيهم كلهم مع بعض وتشوفي كم نقطه يحتاج جسمك
وعلى فكره بطريقتهم هذاي ينزل الوزن في الاسبوع كيلو واحد
لكن من غير ما تحسي انك محرومه
لكن اذا تبغي نزول اسرع نقصي من عدد النقاط اللي تحتاجيها مثلا انا طلع لي 31 نقطه لكن انا نقصتها لـ 22 نقطه عشان النزول يبقى اسرع
وكل ما ينقص وزنك 5 كيلو
قللي نقطه واحد من مجموع نقاطك
ان شالله اكون افدتكم
وما طولتش عليكم
واعذروني لو كان فيه بعض المأكولات المكررة
اسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان ينفعكم به









لو عجبكم الموضوع قيموة عشان يتثبت ويفيد جميع الفتوكات القمرات
رد 7476 0
8

r*a*m
فتكات غالية قوي

٢٧‏/١‏/٢٠١٠ ١٠:٣٨ م
ياريت والله اخس داأنا وزني مشكله كبيرة ليه صحيا وجاري التقيم مشكورة

emadsmsma
فتكات رائعة

٢٧‏/١‏/٢٠١٠ ١٠:٥٢ م
جزاكى الله خيرا وجارى التقييم

ريما83
فتكات هايلة

٢٧‏/١‏/٢٠١٠ ١٠:٥٦ م
جزاكي الله كل خير

ندوشه
فتكات متميزة

٢٧‏/١‏/٢٠١٠ ١١:٠٤ م
جميل جدا هذا النوع من الرجيم

صديقة لي نزلت من وزنها اكثر من 25 ك باتباعها للنظام ده

بربر2007
سوبر فتكات

٢٧‏/١‏/٢٠١٠ ١١:٠٨ م
ربنا يوفقنا اجمعين

مسلمةتائبة
فتكات رائعة

٢٧‏/١‏/٢٠١٠ ١١:١٠ م
شكككككككككرا

أم كوكا
فتكات ست الكل

٢٧‏/١‏/٢٠١٠ ١١:٥٢ م
تسلمى ياقمر بس للأسف الموضوع مكرر

ريجيم النقااااااااااااط بالتفصيل الممل

مقادير
فتكات رائعة

٢‏/٣‏/٢٠١٠ ١٢:٢٣ ص
مساء الخير نظام الريجيم حلو بس بصراحه شكلي ابغى اخس من حساب النقاط مو من النظام نفسه
موضوعات مميزة

أنت وطفلك من الألف للياء الجزء الثانى

روايات عالميه .. روايات pdf .. كتب اسلاميه .. منوعات .. من مواضيع عضوات فتكات للتحميل (متجدد)

خليكي أكتيف مع بيور أكتيف 3 فى 1

بسكويت الزبده بكيس الحلواني سهل وطعمه جميل(صيفنا احلي مع مطبخ فتكات)

مهرجان العودة للمدارس

مسابقة براون وفتكات

شنط اخر رقه وجمال واناقه مع البرنسيس حصري ولاول مره على فتكات

كلام الليل بقلم *البرنسيس* ارجوا ان تنال الاعجاب

ميلك شيك البوريو بالأيس كريم (صيفنا احلي مع مطبخ فتكات)

حملة بلد عربى فى موضوع... لعمل دعايه لبلادنا الحلوه وإرسال برقية دعوه للجميع .. مع الحصول على وسام جديد

فهرس طريقة إستخدام موقع فتكات الجديد بالفيديو والصور متجدد باذن الله

?Why do we need to sleep

تنبيه : خاص بالصور الرمزيه

كيكَـة التايجـر اللذيذة (صيفنا احلي مع مطبخ فتكات)

محسن البشرة BB لمحيط العين

"الزواج النظيف" موضوعي لحملة الدردشة الإسبوعية بقلم عضوات الدردشة و حبيبات فتكات...( موضوع مميز )

خطوات عمل لوكين مختلفين للعيون الزرقاء (مميز)

معلومة وثواب ... وكمان وسام وكاس

صنادل سواريه يا سلام على الجمال

شنط اخر شياكه واناقه مع البرنسيس حصريا

الفتوكات المتواجدات
الزائرات المتواجدات