مواضيع فتكات المميزة

المواضيع المميزة التي تكتبها العضوات و تختارها الادارة لتميزها كل اسبوع

اقتراحات لتطوير الموقع

أفكار العضوات لتطوير موقع فتكات

قسم المواضيع المكررة

قسم خاص بالمواضيع التي تضاف و تكون هناك موضوعات مشابهة سابقة لها

ثقافة و معلومات

قسم الثقافة و المعلومات العامة و المتخصصة

السياحة و السفر

قسم خاص بالسياحة والسفر ومعلومات عن الدول و الاماكن السياحية

تعليم اللغات

منتدى خاص بتعليم اللغات الاجنبية

Foreign Fatakat

Fatakat topics in other languages

الكمبيوتر و الانترنت

حلول للمشاكل التي تواجهنا في الكمبيوتر و الانترنت و معلومات مفيدة عنهما

موبايلات

كل ما يتعلق بالموبايل من اخبار و برامج و موديلات

اخبار الكمبيوتر والانترنت

منتدى خاص بأخر أخبار الكمبيوتر والإنترنت

اخبار

جديد الاخبار و الاخبار العاجلة في مصر و العالم

صور

صور في كل المجالات (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

فيديو

منوعات فيديو و افلام (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

تسجيلات صوتية

صوتيات منوعة (دون ان يكون فيها ما يغضب الله)

نكت و طرائف

جديد النكت و الطرائف

منوعات

جديد الترفيه من الاخبار و المنوعات والصور من كل مكان

العاب و مسابقات

العاب و مسابقات ترفيهية

مستعمل (سكند هاند)

سوق المستعمل بين عضوات فتكات

عروض فتكات

عروض وخصومات فتكات

مقارنات و تقييمات

مقارنات بين السلع والماركات المختلفة وتقييمات لها بواسطة العضوات

الاستثمار و اخبار الاقتصاد

تبادل خبرات العضوات في الاستثمار و الادخار و متاقشة تأثير الاخبار الاقتصادية عليهن

زهرات فتكات

عمرك اقل من 18 سنة؟ تعالي و دردشي مع صاحباتك في عالم زهرات فتكات!

إيمانيات الزهرات

نتعلم سويا ديننا واخلاقنا ونطور سلوكياتنا

اناشيد و اغاني اطفال

شاركي صاحباتك في الاناشيد والاغاني اللي بتحبيها

شات زهرات فتكات

شات للزهرات فقط، ممنوع دخول الكبار :)

تعليم و مدارس

قسم معلومات عن المدارس وتجارب العضوات معها

ركن المخطوبات

قسم خاص للمخطوبات و مواضيع تهمهن

معاملة الازواج

مناقشات و نصائح عن معاملة الازواج سعيا لعلاقة زوجية سعيدة

صحة طفلك مع نستله الأساسي (سنة - 10 سنوات)

صحة طفلك مع نستله الأساسي

صحة المرأة

مواضيع و مناقشات تهمك لصحتك حيث تهتم بتخصص النساء و الولادة

صحة العائلة

مجال الطب بصفة عامة لإفادة عائلتك وقاها الله و إياك كل شر

العيادة النفسية و التنمية البشرية

تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل!

الاعشاب و الطب البديل

فوائد الاعشاب و الثمار و كيفية التداوي بها و الطرق التقليدية للطب البديل

المنتدى الإسلامي

المواضيع الدينية و الفتاوى و الاستشارات

القرآن الكريم

انشطة حفظ القرآن الكريم و التفسير و التجويد

السنة النبوية

الاحاديث الشريفة و بيان الاحاديث الصحيحة و الاحاديث الموضوعة

الفقه والعقيدة الاسلامية

يتناول الشروح العلمية للعقيدة والمسائل الفقهية والاحكام الشرعية المختلفة

صوتيات ومرئيات اسلامية

دروس ومحاضرات ومواد اسلامية

معهد اعداد داعيات فتكات

دروس ومحاضرات وواجبات منهج اعداد الداعيات

تفسير الاحلام

تفسير الاحلام بواسطة العضوات ذوات الخبرة في الاحلام

الترحيب و الاجتماعيات

الترحيب بالمشتركات الجدد و التهاني بالمناسبات المختلفة و التعارف

دردشة و مواضيع عامة

المواضيع العامة و الحوارات التي لا تندرج تحت المنتديات المتخصصه

فضفضة و تجارب

طلبات المشورة و ابداء الرأي في المشكلات و تجارب العضوات مع الحياة

قضايا مجتمعية

منتدي لمناقشة جميع القضايا المجتمعية التي تهم المرأة والأسرة بصفة عامة

فتوكات الدول العربية

ملتقى بنات وسيدات الدول العربية في فتكات

المغتربات

قسم خاص بالمغتربات لتبادل الأخبار و الخبرات والفضفضة

شات فتكات

ابدئي محادثة جديدة او شاركي في محادثة موجودة من قبل

اختر رقم الصفحة 1 2 3 الأخيرة >>

رد 0 0
0
مشرفة عامة
استفتاء مسابقه تجربتى مع الرجيم للفتوكات الحلوين

٢٦‏/٣‏/٢٠١٧
منتدى الرشاقة



هلا وغلا وصحن حلا للفتوكات الحلوين  النهارده ميعاد استفتاء

مسابقتنا لقسم الرشاقه 


 مسابقة (تجربتى مع الرجيم للفتوكات الحلوين )






ارسال رسائل للعضوات للتصويت لعضوه معينه حرصاً على نزاهة التصويت واى فتوكة توصلها رسالة من عضوة تحول الرساله لاى مشرفه فى القسم واحنا هنحذف اسمها من المسابقةوطبعا المسابقه هتزيد جمال بتشجيعكم وتصويتكم





انتظروا المواضيع في المشاركه الجايه 
 
رد 1046 6
نتائج التصويت على الموضوع
  • المتسابقه الاولى 7 صوت
  • المتسابقه التانيه 8 صوت
  • المتسابقه التالته 2 صوت
  • المتسابقه الرابعه 4 صوت
  • المتسابقه الخامسه 3 صوت
  • المتسابقه السادسه 2 صوت
33

دموع الورده
مشرفة عامة

٢٠‏/٣‏/٢٠١٧ ٥:٢٧ ص
المتسابقه الاولى 




النهاردة هحكيلكم عن اول تجربة ليه بالدايتتجارب الرجيم الناجحة 0000210.gif
طبعا اغلبنا بايام الدراسة والامتحانات بالذات نركز على المذاكرة ونقعد بدون حركة واكلنا بيزيد ونركز على الشكولاته والمشروبات فاكيد بعد منخلص نلاقي زيادة اختكم بوقتها داست حبيتين وخمسة على اكل الشكولاته ههههه المهم خلصت من هنا وبديت اركز على تخلصي من اي غرام حتى 
ريجيمي كان من دكتور حمية فكان منظم ومع ادوية فيتامينات بنمشي عليها

الفواكه الممنوعة تجارب الرجيم الناجحة 0000210.gif ( الموز  العنب  التين المجفف البلح  البطيخ  )






الفطور 
اخذ كوباية لبن بدون سكر مع جبنه مقدار ملعقة طعام

الغذاء
صحن خظار مع مرقة ولحمة تقريبا 100 غرام  وتوست محمصة وحده مع
حبة فاكهة 

العشاء
كباية زبادي مع سلطة وتوست محمصة
حبة فاكهة




الرياضة تجارب الرجيم الناجحة 0000210.gif


مهمة جداا  لان بتشد العضلات وبدونها هتنزلي بطيء
كنت بعمل رياضة سويدية كل حركة 5 مرات الاول وكل يوم بزيدها 5 لغاية ماتوقفت حسب قدرتي

قياس الوزن تجارب الرجيم الناجحة 0000210.gif

ضروري يبنات قبل متبدي الدايت بس نصيحة خليكي توزني كل اسبوع او اسبوعين

 

دي تجربتي الاولى بس نزلت اكثر من المطلوب لاني استمريت بدون توقف لغاية محصلي فقر دم 
ودي غلطتي الثانية مكنتش اخذ الفيتامينات المحددة  ومرة فاكرة وانا بالمدرسة دخت وقعدوني وشافتني مدرستي ومن عرفت اني عاملة الدايت استغربت لان بقيت محتاجة اصعد وزن angel
وبس كده

دموع الورده
مشرفة عامة

٢٠‏/٣‏/٢٠١٧ ٥:٢٧ ص
المتسابقه التانيه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

ازيكم يا قمرات يارب تكونوا بخير

النهارده عايزة اقولكم على سر فى التخسيس

حاجة مكنتش متوقعه انها بخسس اوووووى كدا

ولا حتحتاجى انك تعملى نظام ريجيم ولا نظام غذائى ولا وحع قلب

والله العظيم ان مجرباه شخصية والنتيجة مذهلة

الا وهى

زيت الزيتون 

كنت كل يوم باخد بعد صلاة الفجر

معلقة زيت زيتون

وادخل انام

والله العظيم خسيت كتير جداااااا

يعنى فى حدود10كيلو فى الشهر

وفى الاسبوع فى حدود4كيلو

انا مكنتش مصدقة الموضوع بس جربت وتوكلت على الله

الموضوع ببساطة ان زيت الزيتون بيحرق الدهون وبينحت الجسم جداااا

دا غير فوائده المذهلة

للجهاز الهضمى والامساك والعظام والبشرة وحاجات كتير جداااا

بس المهم يا بنات يكون زيت اصلى ماركة كويسة يعنى ميكنش مغشوشه او مخلوط بزيت تانى

زيت زيتون فرجين او اكستر ا فرجين 

بتعملى ايه بتاخدى معلقة على الريق كل يوم

او ممكن قبل الفطار بنص ساعة

ولو عايزة تخسى جامد اوووووى

يبقى قبل الغداء او العشاء بيسد النفس

وبيحرق الدهون جامد جدااا

يعنى مرتين يوميا 

وابقى ادعيلى

طيب عايزة اقول شوية نصايح كدا فى الاكل

مش حقولك احرمى نفسك من الاكل والكلام دا

حقولك قلل بس يعنى لو بتاكلى طبقين رز خليهم طبق واحد

كترى من شرب الميه واكل السلطات

كلى بقدونس او اشربى بقدونس مغلى فظيع يا بنات بخسس وبينزل الميه اللى فى الجسم

ولو مش عايزة تقللى زى ما انتى عايزة 

زيت الزيتون حيعمل شغله بس الاهم انك مش تنسى كل يوم معلقة على الريق

او معلقة قبل الغداء او قبل العشاء المناسب ليكى يعنى

طيب فى بنات حتقولى ازاى اقدر اشرب زيت يععععع

خلاص ولا يهمك

هاتى كوبايه ميه فاترة وحطى عليها معلقة زيت زيتون وقلبى

حتلقى ان الزيت طلع على الميه من فوق ودا علشان ان الزيت مش بيختلط فى الميه نهائى

اشربى بقا على طول

ممكن معلقة عسل صغيرة بس انا بفضل زيت وميه بس

او زيت زيتون على الريق

النتيجة يا بنات نحت الجسم بطريقة رائعة

يعنى ممكن تخسى فى حدود10كيلو فى الشهر

انا والله العظيم جربت وكل اللى يشوفنى يقولى انتى خسيتى كدا ازاى

طيب فى بنات تقوالك والله لو عملتى ايه ما اشرب زيت زيتون

ولا يهمك يافتوكات انتوا حبايبى 

فى طريقة تانية وبتخسس كتير

وهى انك تقللى فى اكلك وتشربى

شاى اخضر وتعصرى عليه ليمون 

بيخسس فى 6كيلو فى الاسبوع

والنتيجة مذهلة يا بنات

اشربى بعد الغداء والعشاء

وطبعا كلنا عارفين فوائد الشاى الاخضر فى الريجيم والتخسيس

بصوا يا بنات انا موضوعى يعنى ممكن ميكنش مرتب بس صدقونى

دى تجربتى فى الخسسان ولا تقليل فى الاكل ولا وجع دماغ

التجربة خير دليل

جربى وابقى ادعيلى دعوة من قلبك

ياريت لو موضوعى عجبك تصوتولى يا بنات

اتمنى انى تكونوا استفدتوا من موضوعى البسيط

اشوفكم على خير

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

دموع الورده
مشرفة عامة

٢٠‏/٣‏/٢٠١٧ ٥:٣٠ ص
المتسابقه التالته







ازيكم يا قمرات عامين ايه 
انا من فترة حسيت ان وزنى زاد بسب ادوية الدكتورة كانت كتبهالى . وزنت لقيت وزنى 89 كيلو

فقررت اعمل رجيم  وبفضل الله بدات فيه وانا لسه مخلصة الاسبوع الثالث من الرجيم ووزنت نفسى لقيتنى نزلت 15 كيلو يعنى بقيت 74 كيلو فى 3 اسابيع وان شاء الله هكمل لحد ما اوصل ل 60 كيلو وارجع لوزنى الفديم ادعولى بالتوفيق .

وصراحة انه مرحتش لاى دكتورة انا كنت كتبت موضوع قبل كدا عن الرجيم دا هنا فى المنتدى وقررت انفذ كل ما فيه والنتيجة بصراحة كانت ممتازة ويارب اكمل على خير واوصل للوزن اللى نفسى فيه .

تعالوا نشوف ايه الرجيم بقى  ومدتة أد ايه .

 مدة الرجيم : (8 أسابيع).


*برنامج الأسبوع الأول :* 

الهدف من ريجيم الأسبوع الأول تخليص الجسم من الدهون المتراكمة خلال السنوات الماضية، ولهذا 
السبب فهو يتركز على الفاكهة والخضراوات التى تحتوى على الالياف والفيتامينات بدون أية دهون. 

*الإفطار:*
لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مناسبة 2-3 أكواب
فواكهة أو عصيرها مثل اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح) حسب المزاج 

*الغداء:*
▪صنف واحد من الفواكهة : ( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح)
▪أو سلاطة كرنب وفصوليا - 
▪أو سلاطة يونانية بالجبن والزيتون – 
▪أو كوسة مسلوقة .
▪أو باذنجان محشى بالورقيات – زبادى ..
▪أو خضار مطبوخ على البخار..

*العشاء:*
▪صنف واحد من الفواكهة : 
( اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح)
▪أو خضار مطبوخ على البخار
▪( طماطم وفلفل مشوى مع خرشوف)
▪أو شوربة طماطم وخضار .
▪أو سلاطة مع خل التفاح أو خل العنب 
▪او شوربة سمك.
▪أو سلاطة سبانخ بالليمون .

*ملاحظات:*
يمنع نهائياً أستخدام اي نوع من السكر حتى الدايت ..و الملح 
شرب الماء العادية و المعدنية و ليست الغازية بكميات وفيرة موزعة خلال اليوم ..
لا تقف فوق الميزان اكثر من مرة واحدة فى الاسبوع فقد تصاب بالاحباط لان "الرياح لم تأت بما تشتهى السفن"! اصبر، وتأكد أن النتيجة ستكون مذهلة ..

*طريقة تحضير شوربة السمك اليونانية :* 
مطلوب: كيلو سمك فيليه ، 3 بصلات، 6 اصابع جزر، فرع كرفس، كرات، 3 بيضات، ليمونة، فلفل.
الطريقة: يوضع 2 لتر ماء فى اناء، ينظف البصل والجزر والكرفس والكرات وتقطع ويضاف اليها 
الفلفل وتترك لتغلى 20 دقيقة.

ينظف السمك، ويقطع ثم يضاف الى الاناء ويترك 10 دقائق بعد ذلك يرفع السمك ويوضع فى طبق
منفصل ويحفظ ساخنا.

يضرب البيض مع الليمون ويضاف اليه قليل من الشوربة، يصب هذا الخليط فى الشوربة ويقلب دون 
توقف على نار هادئة حتى يكتسب قواما. تقدم الشوربة والسمك فى وجبة واحدة.
 *............................. .*

*برنامج الأسبوع الثاني :* 

اولا : ممنوعات 

ممنـــــــــوع          
لحم. سمك أو بيض مع الأصناف الآتية: 
عيش، كعك أو حلوى الفاكهة، أو الفطائر، والأرز، البطاطس والفاصوليا بالجبن. 

 ممنـــــــــوع         
المكرونة بالجبن، سندوتشات اللحم، البيتزا، أو أية حلويات. 

 ممنـــــــــوع   
 تناول الفاكهة بعد الطعام مباشرة وعلى الرغم من هذه الممنوعات إلا أنك لن تحرم من جميع أنواع السلطات، الخضراوات، اللحوم بالإضافة إلى وجبات كاملة من فاكهة الموسم. 

والآن: هذه بعض المعلومات الضرورية عن الأغذية المستخدمة في (الرجيم ). 
ليس باللحم وحده .. !    

اللحوم الحمراء: 
ليست هي المصدر الأول ولا الأفضل، البروتين! وهى تضم نسبة كبيرة من المواد الدسمة (35-80%) وخبراء الأغذية يؤكدون أن تناول اللحوم بكثرة يسبب التوتر! واللحوم، صعبة الهضم، وإذا استطعت قدر الإمكان استبدالها بالأسماك يكون أفضل. كما يحذر الخبراء، من اللحوم المصنعة (لانشون، بولوبيف) ومن تناول الكبد لأنها تتكون من نسبة كبيرة من المواد الكيمائية، وذلك لأن وظيفتها الأساسية في جسم الحيوان تنقية الدم من السموم. 

سمك .. سمك : 
الأسماك:أفضل، وأكثر مصدر صحي للبروتين (40-90% بروتين) والدهون في الأسماك قليلة، وهى سهلة الهضم وتحتوى على نسبة كبيرة من الفيتامينات (أ،ب) والأملاح المعدنية (يود- كالسيوم). 

الدجاج، ولكن .. !  
الدجاج: مصدر مهم للبروتين، بشرط أن يخلو من الهرمونات وأن يعتمد في تربيته على القمح وطعام الدجاج الطبيعي. 

البيض:  
ينطبق عليه نفس شروط الدجاج، وهو يحتوى على بروتين بنسبة 33% وعلى فيتامينات (أ،ب). 

الجبن:
يحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات والبروتينات، ولكن تناوله يجب أن يكون بحذر لأنه يضم من 40 - 70 % من الدهون التي تشكل خطرا على أي رجيم. يفضل تناول الجبن الخالي من الدسم وأفضلها (القريش).

الزبادي:
أيضا، يكون خالياً من الدسم وبدون سكر أو فواكه، وهو مهم للمساعدة على الهضم، والقضاء على الميكروبات في الأمعاء ويحتوى على أملاح معدنية وفيتامينات (أ، ب). 

الحبــــــوب
الحبوب: (عدس، فاصوليا بيضاء.. الخ) مفيدة جدا، ويجب تناولها بدون نزع قشرتها الخارجية، وتحتوى الحبوب على فيتامينات وأملاح معدنية وألياف. هناك اعتقاد، بأن الحبوب تحتوى على سعرات حرارية عالية، وهذا غير صحيح، يمكنك تناولها بحساب ولا تخشى السمنة ولكن إذا أكلتها مقشرة، فلابد من تعويض فائدتها الضائعة بتناول الخضراوات الطازجة (بدون طهي). 

الصويا النبات العجيب
فول الصويا، من أعجب النباتات، فهو الوحيد الذي يحتوى على بروتين "حيواني" ويمكن تناوله مع الجبن والخضراوات كبديل عن اللحوم. 

مكسرات . ياميش . يا للهول ! هنا منطقة محرمة
المكسرات و الياميش، هي اخطر ما يهدد أي رجيم، وأكثر الأنواع التي تضر بصحة الإنسان، فهي عسرة الهضم، تحتوى على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. ولذلك تعتبر المكسرات عدو الرجيم رقم واحد، وهى على أية حال، يمكن الاستغناء عنها في أي طعام.

الزيتون:
يحتوى أيضا على مواد ذهنية بنسبة كبيرة، إلا أنه يمكن تناوله بكمية قليلة مع البروتينات لأنه لا يضم إلا قدراً قليلاً من الكربوهيدرات. 

إلا .. الدهـــــــون
الدهون: كل جرام منها يحتوى على 9 سعرات حرارية. ثقيلة جدا في الهضم وترفع نسبة الكولسترول في الدم، يجب تفادى زيت جوز الهند والكريمات ويمكن تناول الأنواع الخفيفة من الدهون مثل: زيت الزيتون، وزيت عباد الشمس، والسمن الصناعي المصنوع من هذه المواد. 

خضراوات يا عيني!  
الخضراوات: خط الدفاع الأول فى هذا الرجيم. هنا، نسبة كبيرة في الفيتامينات والأملاح والألياف والماء، إما السعرات الحرارية فهي منخفضة جدا. ولكن، لا للخضراوات المجمدة والمحفوظة، نعم للخضراوات الطازجة المغسولة جيدا من آثار المبيدات. 

الفواكه منجم الحيوية  
الفواكه: يعتبرها خبراء التغذية، منجم الحيوية الذي لا ينضب. تحتوى على نسبة كبيرة من الفيتامينات والماء والألياف والسكر الطبيعي، وهى سهلة الهضم (يجب تناولها بقشرتها قدر الإمكان). وتؤكل الفاكهة في هذا الرجيم وحدها. 

الهدف من ريجيم الأسبوع الثاني تنظيف الجسم من السموم و اعداده لخسارة الوزن الزائد ..
عن طريق تناول الخضروات مع الفواكهة خط الدفاع الاول فى هذا الريجيم فهي تحتوي على نسبة 
كبيرة فى الفيتامينات والاملاح والالياف والماء، اما السعرات الحرارية فهى منخفضة جدا.
وهى سهلة الهضم (يجب تناولها بقشرتها قدر الامكان). 

*الإفطار:*
▪لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مفتوحة .
▪أو فواكهة أو عصيرها مثل اناناس طازج – شمام – فراولة - - عنب – تفاح) حسب المزاج 

*[ الغداء ]:*

▪سلاطة فواكه ..
▪او سلاطة خس وطماطم و خيار..
▪او فطيرة جبنة بدون زيت ..
 (يمكن استبدالها بـ2 توست + جبنة قريش )
▪أو سلاطة بحرية .
▪أو بيض اومليت ..
▪أو إيدام فاصوليا خضراء مع الطماطم بدون زيت .
▪زبادى .
▪سلاطة سبانخ بالليمون .

*[ العشاء ]:*

▪اناناس طازج - شمام - فراولة .
▪ شوربة بصل و دجاج.
▪ شوربة سمك ..
▪ توست مع جبنة قريش ..
▪ سلاطة عيش الغراب (فطر) ..
▪مسلوق فاصوليا خضراء..
▪سلاطة شرقية دجاج مع خضراوات ( السيزر )..

*[ ملاحظة ]:*
*يمكن استخدام انواع الفاكهة المتوافرة فى الأسواق ..*
*يجب شرب الماء بكميات كبيرة ..كميات الطعام فى هذا الريجيم مفتوحة لان فكرته تقوم على اساس اختيار انواع الطعام، يستفيد منها الجسم ولا تحدث سمنة ..*


===========================


*[[ برنامج الأسبوع الثالث ]]:*

*الهدف من ريجيم الأسبوع الثالث بمثابة مرحلة انتقالية يأخذ الجسم خلالها ما يحتاج اليه من بروتينات وخضراوات وفاكهة.*

*[ الإفطار ] :*
▪كوكتيل أو سلاطة التفاح و البرتقال و الاناناس أو اي فاكهة حسب المزاج..

*[ الغداء ]:*
▪حبة اناناس طازجة .
▪ باتية خضروات ..
▪ خضراوات طازجة :
(الجزر والكوسة فاصوليا خضراء على البخار)..
▪ سلاطة خضراء ..
▪ طاجن خضار مع بيض المسلوق ..
▪سلاطة جزر و زبادى ..
▪سمك بورى ..
▪سلاطة يزنانية بالجبنة ..
▪باذنجان بالصلصة الخضراء ..
▪ سلاطة كرنب وجزر بالدجاج..
▪اومليت بيض بعش الغراب (الفطر) ..
▪عصير الليمون بالنعناع..
▪شوربة خفيفة 
( يمكن استخدام شوربة ماجي بكافة انواعها ) ..
▪دجاج دجاج مغربى (تاندورى)..
▪ دجاج بكريمة النعناع ..

{ العشـــاء }     
▪أ ومليت بيض بعش الغراب (الفطر) ..
▪أو عصير الليمون بالنعناع..
▪أو شوربة خفيفة ( يمكن استخدام شوربة ماجي بكافة أنواعها ) ..
▪أو دجاج مغربي (تاندورى)..
▪أو دجاج بكريمة النعناع ..

*[ملاحظة ]..*
*ينصح بشرب منقوع الزنجبيل و النعناع و الليمون أو اليانسون*
*الشاى، القهوة، الكاكاو، وجميع المشروبات الغازية هى فى نظر هذا الريجيم اعداء للانسان, و يمكنك شرب الشاى و ليكن خفيفا بدون سكر ويعتبر الشاى الصينى افضل من الهندى والسيلانى لأن نسبة الكافيين فيه أقل.*

*(طريقة اعداد باتيه الخضراوات)*
*(مطلوب):* 3 جزرات، 4 فروع كرفس، 200 جرام عش الغراب، بصلتان، ربع كيلو كرنب، ثوم، ملعقة سمسم، حفنة نعناع، حفنة بقدونس، صفار بيضة، فلفل اسود.
*(الطريقة):* يغسل الخضار جيدا يخرط الجزر والكرفس يفرم عش الغراب والبصل والكرنب وباقى الخضار يخلط الكل بصفار البيض ويضاف اليه الفلفل الاسود ويصب الخليط فى طاجن ويوضع فى الثلاجة عند الاستعمال يرش السمسم على الوجه. 

*(طريقة اعداد سلاطة الخس)*
*(مطلوب:)* خس، 4 جزرات، 200 جرام عش الغراب، 2عود كرفس، 300 جرام جبنة منزوعة الدسم، ملعقة نعناع اخضر مفروم، فلفل اسود. 
*(الطريقة:)* يغسل الخضار ويفرم كله بدون الخس حتى يكون الناتج فى صورة عجينة واحدة يحشى ورق الخس بالعجينة ويرص فى طبق على شكل اصابع يمكن تقديم الطماطم او عش الغراب مع هذا الطبق. 

*(طريقة اعداد شوربة السبانخ)* 
*(مطلوب)*: كيلو سبانخ، بصلة، كرات، ورق غار، فلفل، 2 صفار بيض.
*(الطريقة):* تغسل السبانخ وتقطع شرائح رفيعة، تنظيف البصل والكرات وتخريطه، يوضع الخضار فى اناء ملئ بلتر ماء ويضاف اليه ورق الغار والفلفل يترك على النار لمدة 20 دقيقة ثم يصفى، يعاد الخليط الى الإناء ويضاف اليه تدريجيا صفار البيض مع التقليب المستمر على نار هادئة، يرفع من النار عندما تكتسب الشوربة قواما ..

========================

*[[ برنامج الأسبوع الرابع ]]:*


البدائل
السكر والحلويات و(الملح إن أمكن) من الممنوعات. 

 قائمة ببدائل الطعام الضار بجسم الإنسان. 

اللحوم: 
أفضلها الأسماك.

الألبان: 
بدون دسم والزبادي يمكن إضافته للطعام بدلا من الكريمة.

الزيوت: 
الزيوت الطبيعية (من عباد الشمس والخضراوات) وعند طهوا الطعام يفضل عدم استعمالها والاكتفاء بالطهي بالماء.

الدقيق: 
المسموح بيه في هذا الرجيم هو دقيق الصويا وفى الحلويات يمكن استخدام الدقيق العادي ولا يؤكل إلا مع نشويات.

الخبز: 
لا يؤكل إلا مع نشويات أما مع وجبات البروتين فيؤكل الخبز المصنوع من دقيق الصويا.
القهوة والشاي: قهوة بدون كافيين وشاي أخضر 
(فيفضل شرب الكركديه والعرقسوس والخروب و التمرهندى والحلبة والينسون) ساخنة أو باردة.

المربة: 
من الأفضل التعامل مع المربات المنزلية أو الكومبوت بدون سكر.

الأكل عدو النار!
كيف يتم إعداد الطعام في رجيم ديميس روسوس؟! في العادة الأكل الصحي عدوه النار لأنك كلما تركت الطعام فوق البوتاجاز كلما فقد جزءا من فيتامينا ته وقيمته الغذائية. لا تترك البروتينات فترة طويلة على النار ويفضل طهوا اللحوم بالشوى أو على البخار أما 

*[ الإفطار ] :*
▪عصير أو حبة اناناس طازجة ..

*[ الغداء ]:*
▪2 مانجو ..
▪سلاطة بالجبن..
▪باتيه الكوسة طماطم..
▪ ايدام عدس بالجزر بدون زيت ..
▪ فاصوليا خضراء..
▪سلاطة باذنجان بالفلفل رومى و الدجاج ..
▪سلاطة زبادى بالخيار ..
▪ 2 كوب عصير طماطم ..
▪سلاطة خضراوات مشكلة ..
▪سلاطة عش الغراب مع الطماطم والفلفل رومى ..
 ▪بطاطس مهروسة مع الحليب .. (باتية) 
 ▪سلاطة دجاج مشوىمع الكرفس..
 ▪زبادى ..


*[العشاء ]:*
▪سلاطة فواكه..
▪كريب خضار..
▪ سلاطة خضراء ..
▪ بطاطس بصلصة الخل ..
▪ سلاطة جرجير وعش الغراب ..
▪ جمبرى مسلوق أو مشوي ..
▪لحم بالخضار المشكلة ..
▪ فطيرة جبن بدون زيت 
( يمكن استبدالها بالتوست و الجبنة قريش ) ..
▪ شوربة دجاج ..
▪ دجاج مغربى (تاندورى)
▪محشى ورق عنب ..
▪ لحم ضانى بصلصة زيت الزيتون ..
▪مسقعة باذنجان و كوسة بدون دهن يعني لا تقلي الباذنجان و الكوسة اعمليها بطنجرة ..
▪ دجاج بالزنجبيل ..

*[[ ملاحظة ]] :*

*استخدام السكين فى تقطيع الخضراوات يفقدها جزءا من الفيتامينات الموجودة فيها ويفضل طهو الخضراوات بالبخار وليس بالسلق إن امكن حتى تحتفظ بكل قيمتها الغذائية ..
أما الأرز فيطهى على نار هادئة (ولمدة 40 دقيقة فقط) والفواكه تؤكل طازجة بقشرتها وبدون طهوا ولا تقطعها بالسكين إلا قبل تناولها مباشرة. 

========================

قبل البدء فى الاسبوع الخامس سنتعرف أولا على قواعد النظام الغذائي الذي اتبعه قبل أن نبدأ معه خامس أسبوع في مشوار الرشاقة:

القاعدة الذهبية في هذا النظام هي : سهولة الهضم
إذا أكلنا طعاما سهل الهضم سيستفيد منه الجسم ولا يحوله إلى شحوم وبدانة وهناك أنواع من الطعام إذا تناولناها مع أنواع معينة سيصعب هضمها وامتصاصها وبالتالي تتحول إلى دهون زائدة عن حاجة الجسم. المشكلة إذن ليست في كمية الأكل ولا نوعه ولكن كيف نأكل!

ونستعرض الأمثلة :
- بروتينات مع نشويات (لا).
- نشويات مع خضراوات (نعم).
- فاكهة مع أي أكل (لا).
- الدهون (قليلة جدا) والفاكهة مع فاكهة (فقط). 

الساعة كم الآن ؟
وهذا الرجيم يحترم الوقت جدا. فإذا حدث مرة وهفت نفسك إلى "كباب"، "ملوخية" (خارج الجدول) انظر إلى ساعتك أولا، ثم شمر عن ساعديك! 

هناك أربع (قواعد زمنية)، التزم بها ثم كل (على كيفك).
1- بعد وجبة بروتينات انتظر 4 ساعات قبل أكل أية نشويات أو فاكهة. 
2- بعد وجبة نشويات توقف 4 ساعات قبل أكل بروتينات أو فاكهة.
3- بعد الفاكهة توقف ساعتين على الأقل قبل تناول أية نشويات أو بروتينات أو خضراوات.
4- إذا زادت الدهون على 30 % من تركيبة الوجبة فلا طعام آخر من أي نوع قبل 7 ساعات! 

ويمكنك تبديل الوجبات خلال اليوم:
(خضراوات في الإفطار وفاكهة في الغداء مثلا)
أو تبديل الأيام داخل الأسبوع الواحد وإذا أردت إلغاء أحد الأطباق فلا مانع.
لا أحب السمك المسلوق! وإذا كنت لا تستسيغ بعض الأطعمة فاستبدلها. (سمك مشوي بدل المسلوق - دجاج على البخار بدل المشوي - بيض مسلوق بدل"برشت ".. هكذا). 

إذا كنت لا تحب البقول أو النشويات فتستطيع تناول البروتين أو الخضراوات بدلا منها (ولكن تفادى أكل الخضراوات مع اللحوم) تناولها مع البيض أو الجبن أو الزبادي. في أيام الفاكهة يمكنك أكلها بأية كمية وفى أي وقت. وحاول أن تتناول الفاكهة (وحدها) يوما في الأسبوع أو على الأقل خضراوات وفاكهة (منفردان) وتستطيع استبدال الفاكهة بخضراوات أو سلاطة أو تغيير نوع الفاكهة إذا كنت لن تحتمل نوعا واحدا 3 أيام متصلة (ولكن التغيير ليس داخل الوجبة الواحدة)، كما يمكنك تناول الفاكهة بين الوجبات أو في وجبة العشاء إذا كنت لا تحبها في الصباح (مع مراعاة الفواصل الزمنية). 

===========================

*[[ برنامج الأسبوع الخامس ]]:* 

*الهدف من ريجيم الأسبوع الخامس التفاعل الكيميائى لعناصر الطعام (المختارة فيه بعناية) مع بعضها البعض فلا تحدث السمنة والوزن الزائد " ..*

*[ الإفطار ]:*
●عصيراناناس مع :
▪2 بيض نصف مسلوق - خبز من دقيق الصويا - 
▪أو2 توست مع خليط عش الغراب و السبانخ..
▪أو طبق من الذرة ..
▪أو سلاطة فواكه ..
▪أو سلاطة ارز ..

*[ الغداء ] :*
▪كوكتيل او سلاطة برتقال وتفاح واناناس..
▪أو سلاطة بالبيض والليمون والجبن ..
▪أو فاصوليا خضراء بالمايونيز ..
▪أو بيض مسلوق اومليت بالجبن الابيض ..
▪أو لازانيا بالباذنجان ..
▪أو 2 كوب عصير الطماطم..
▪أو سلاطة سيزار ..
▪أو باذنجان محشي بالورقيات و الثوم ..
▪أو خضار بالكارى ..
▪أو سلاطة زبادى بالخيار ..
▪او شوربة بالبنجر..
▪او تبولة ..
▪او سلاطة خضراء ..
▪او سلاطة شرقية (سيزر)..
▪أو طبق بط بالفلفل الاسود ..
▪او بسلة بالنعناع ..

*[ العشاء ] :*
▪سلاطة فواكه..
▪أو بيتزا متوسطة بالخضار ..
▪أو 2 فطيرة بالسبانخ ..
▪أو سلاطة خس ..
▪أو مسقعة خضراوات..
▪أو شوربة السبانخ..
▪أو سلاطة بحرية .. 
▪او شوربة طماطم بالكوسة ..
▪أو كوب ارز بالبصل والكارى ..
▪أو فاصوليا خضراء ..
▪او جمبرى مع عش الغراب سوتيه ..
▪أو سلاطة جرجير بالليمون ..
▪أو شوربة خضار ..
▪أو زبادي .. 

*[[ملاحظة ]] ..*
*ينصح بشرب الماء الدافئ ومشروبات الاعشاب الطبيعية مثل الكركديه والتمر هندى والعرقسوس..*
*لا نتناول فى هذا الريجيم اطلاقا بروتينات مع نشويات فهى تؤكل منفصلة او مع انواع الطعام التى لا تتفاعل معها.*

*(طريقة اعداد سلاطة الأرز )*
*(المطلوب)*: 250 جراما ارز- 200 جرام عش الغراب- فلفل اخضر- بصلة- رأس ثوم- 200 جرام فول صويا- ملعقة كسبرة- نصف ملعقة جوزة الطيب - فلفل- ملعقتا خل- ملعقة زيت زيتون.

*(طريقة الاعداد)*: يغسل الارز جيدا ويرفع على النار ليغلى فى كمية مياه تعادل 3 اضعاف حجمه ويضاف اليه البصل المبشور ويترك لمدة 40 دقيقة، يضاف مزيد من الماء اثناء الغليان اذا لزم، يشطف الارز بعد ذلك بالماء البارد ويفرغ فى طبق، يغسل عش الغراب ويقطع ويترك فى الماء المضاف اليه عصير الليمون حتى لا يغير لونه، يغسل فول الصويا، يقطع الفلفل الاخضر وينظف والثوم يفرم .

تضاف جميع الخضراوات الى الارز، يضاف نصف ملعقة جوزة الطيب المطحونة وملعقة كبيرة كسبرة مطحونة والخل، يقلب الارز جيدا ويقدم، يمكن تناول عصير الليمون مع سلاطة الارز او الطماطم. 

*(طريقة اعداد بيتزا بالخضراوات)* 
المطلوب: 200 جرام من دقيق القمح، خميرة- ملعقة سكر بودرة- ملعقة زيت زيتون- بصلتان- 4 وحدات طماطم- 200 جرام عش الغراب- 6 وحدات خرشوف- 4 حبات زيتون اسود- ليمونة- ملعقة زعتر- فلفل.

*(كيفية إعداد العجينة)*:
توضع الخميرة فى كوب ماء وملعقة سكر صغيرة وتقلب جيدا ثم تترك فى مكان دافئ لمدة نصف ساعة حتى تتكون طبقة من الرغاوى على الوجه.

يوضع الدقيق فى طاجن مع ملعقة زيت زيتون ويضاف اليه الخميرة تدريجيا مع التقليب، يضاف قليل من الماء عند اللزوم للحصول على عجينة لينة وسهلة التشكيل، يرش دقيق على طاولة وتفرد عليها العجينة لمدة 5 دقائق مع تطبيقها ثم فردها عدة مرات ولفها فى الهواء على شكل نصف دائرة، تقسم العجينة بعد ذلك الى كرات صغيرة وتلف بمنشفة رطبة وتترك فى مكان دافئ لمدة 45 دقيقة حتى يتضاعف حجمها.

بعد ذلك تعجن مرة اخرى وتفرد بواسطة ( النشابة ) للحصول على دوائر صغيرة، ترش صينية بقليل من الدقيق وتوضع بها العجينة وتغطى بمنشفة رطبة وتترك فى مكان دافئ لمدة نصف ساعة اخرى حتى يرتفع قوامها. فى هذه الاثناء يتم تحضير الخضراوات اللازمة، يغسل البصل ويقطع ويقلب على النار مع ملعقة زيت الزيتون و بقية الخضروات حتى تنضج نصف استواء و يكمل استوائها مع العجين بالفرن ..


=========================


*[[برنامج الأسبوع السادس]]:* 

*الهدف من ريجيم الأسبوع السادس الاهتمام بنوع الاكل وليس بكميته حتى و ان كانت الاطباق الشهية التى يمكن تناولها خلال هذا الريجيم ومع ذلك ينقص وزننا اكثر..*

*[الإفطار ]:*
▪سلاطة فواكه ..
▪أو بيض نصف مسلوق + عيش من دقيق الصويا ..
▪أو عصير برتقال ..
▪أو توست عش الغراب بيض..

*[الغداء]:*
▪سلاطة فواكه بالاناناس والتفاح والبرتقال والخوخ..
▪او سمك باتيه بالصويا صوص و المستردة ..
▪أوسلاطة كرنب ..
▪أو زبادى..
▪أو سلاطة بطاطس ..
▪أو سلاطة طماطم..
▪أو محشى بطاطس ..
▪أو سلاطة خيار..
▪أو فاصوليا خضراء..
▪أو سلاطة جبنة..
▪أو سمك بالخضار طاجن ..
▪أو جزر وسبانخ صوص ..
▪او فطيرة عش الغراب بيض..
▪أو خضروات على الطريقة الصينية ..
▪أو سمك مشوى بوريه ..
▪أو توست مع جبنة قريش و عصير بالبرتقال ..

*[ العشاء ]:*
▪كمثرى وتفاح فى الفرن..
▪أو عصير مانجو ..
▪أوشوربة بصل..
▪او جلاش باللحم (بوريك) ..
▪أو سلاطة كريمة خضراوات ..
▪سلاطة خرشوف..
▪او فطيرة شيكولاته ..
▪أو كوكتيل بالبرتقال و التوت ..
▪أو جيلى ..
▪أو فطيرة تفاح ..
▪أو عصير اناناس..
▪أو سلاطة خضراوات مشكلة..
▪أو عصير طماطم ونعناع ..
▪أو ادام عدس..
▪أو بطاطس بانية ..
▪او اصابع السمك مع الخضار اسماك ..
▪او بيض بالطريقة الصينية ..
▪او طبق ارز مع الخضار..

*[[ملاحظة]]* ..
*(أصابع السمك بالخضار )*
*(المطلوب)*: 4 شرائح من السمك، بصل، 300 جرام جزر، 200 جرام فاصوليا خضراء، 3 فروع كرفس، فلفل.

*(الطريقة)*: يغسل الجزر ويقطع، تغسل الفاصوليا الخضراء وتنظف بنزع الاطراف والخيوط الجانبية، وينظف الكرفس جيدا ثم تفرم كل الخضراوات بمبشرة، مع الاحتفاظ بفرع كرفس واحد، نضع الخضار فى ماء مغلى لمدة دقيقة ثم يرفع ويصفى.

تفرد شرائح السمك ويوضع بداخل كل منها ملعقة من الخضار ثم تلف على شكل أصابع تثبت بالخلة، ترص الأصابع داخل صينية ويرش على السطح الفلفل، ويضاف إليها كوبان من الماء، نضع بجوار اصابع السمك فرع الكرفس بعد تقطيعه، ثم ندخل الصينية فى فرن متوسط الحرارة لمدة 23 دقيقة، بعد إخراج السمك من الفرن يقدم فى طبق مستطيل مع استخدام العصير المتبقى فى صينية الفرن كسلاطة (صوص سمك). 

*(خضراوات مشكلة بالأرز )*
*(المطلوب)*: بصلتان، فلفل أخضر، كرفس، 250 جراما عش الغراب، فاصوليا خضراء، 4 وحدات طماطم، رأسان من الثوم، طبق ارز، فلفل، ملعقتان من الزعفران، ملعقة صغيرة زيت زيتون.

*(الطريقة:)* يوضع فى إناء من "التيفال" زيت الزيتون والبصل والفلفل  الأخضر والكرفس وعش الغراب والثوم بعد تنظيفهم وتقطيعهم يقلب الخليط على النار لمدة 5 دقائق، تضاف بعد ذلك 4 ملاعق كبيرة ماء و الأرز يقلب لمدة 4 دقائق ثم نضيف كوبين من الماء مع الفاصوليا .

تسلق الطماطم وتقشر وتنزع منها البذور ثم تقطع شرائح كبيرة، نضيف الطماطم إلى الخليط ويغطى الإناء ويوضع على نار هادئة لمدة 40 دقيقة بدون تقليب حتى يتشرب الماء تماما.

*(بيض على الطريقة الصينية)* 
*(المطلوب)*: 3 بيضات، 125 جراما عش الغراب، 125 جراما صويا، 4 بصلات، فلفل أسود، 3 ورقات كرنب صينى أو خس، ملعقة من صوص الصويا. 
*(الطريقة):* يغسل عش الغراب، ويقطع شرائح، يفرم البصل، تغسل حبات الصويا، يغسل ورق الكرنب ويقطع رفيعا، ثم نضعهم فى إناء "تيفال" مع ملعقة من الماء ونتركهم على نار هادئة لمدة 4 دقائق.
يضرب البيض مع صوص الصويا، يصب البيض على الخضار ويقلب ثم يطهى على شكل اومليت ويترك دقيقتين على كل وجه. 

*(كريمة النعناع)*
*(المطلوب)*: ثلاثة ارباع كيلو لبن بدون دسم، 5 بيضات، ملعقة نعناع طازج مفروم. 
*(الطريقة )**: يغلى اللبن مع النعناع، يضرب البيض فى إناء منفصل ويضاف إليه اللبن المغلى مع التقليب بعناية ، يوضع الإناء داخل فرن شديد الحرارة لمدة 45 دقيقة بعد ذلك توضع الكريمة فى مكان جيد التهوية حتى تبرد، نترك الكريمة فى الثلاجة بعض الوقت ثم تقدم باردة ..

============================

*[[ برنامج الأسبوع السابع]]*: 

*الهدف من ريجيم الأسبوع السابع تعويد الجسم على الاكل الصحي ..*

*[الإفطار]*:
▪سلاطة فواكه..
▪او سلاطة أرز ..
▪أو عيش "سن" مع جبنة قريش او جبن أبيض ..
▪أو كوكتيل اي فاكهة المتوفر فى السوق ..
▪او بيض مسلوق ..

*[الغداء]:*
▪شمام أوخوخ او مشمش ..
▪أو سلاطة جزر وكوسة ..
▪أو طماطم وفلفل محشى..
▪أو سلاطة كرنب ..
▪أو جزر بالدجاج ..
▪او فطيرة سبانخ ..
▪أو فطيرة جبن بدون دسم ..
▪او خضراوات طازجة ..
▪او بيض اومليت او بالطريقة الصينية ..
▪او سلاطة أو عصير فاكهة..
▪أو طاجن خضراوات مشكلة ..
▪او عصير طماطم ..
▪أو أرز بالكارى والبصل ..
▪او سمك بالسبانخ ..

*[العشاء ]:*
▪سلاطة فواكه..
▪او طاجن خضراوات..
▪أو شوربة دجاج ..
▪اوخضراوات بالكارى..
▪او شوربة خضراوات مشكلة ..
▪أو سلاطة خضراوات بالطريقة اليونانية ..
▪أو شوربة سمك ..
▪أو سلاطة كريمة انجليزية ..
▪او باتيه بالخضار ...
▪او محشي كوسة باللحم ..
▪او سلاطة كرفس بالنعناع ..
▪او فطيرة الجبن ..
▪او شوربة خضراوات ..
▪او بطاطس بالصلصة البيضاء..

*[[ملاحظة ]] .*
*يمكنك في هذه المرحلة اضافة الملح البحري (الخشن) بكميات بسيطة جدا و القليل القليل من زيت 
الزيتون ..*

*(طريقة اعداد سلاطة الكرنب والجزر بالدحاج)*
*(المطلوب):* نصف كرنبة، 250 جرام جزر، 150 جرام جبنة بيضاء، صدر دجاجة، ملعقة مستردة، فلفل اسود. 
*(الطريقة:)* يخرط الكرنب رفيعا، يقشر الجزر ويقطع، تطهى صدور الدجاج على البخار بدون جلد لمدة 20 دقيقة، يقطع الدجاج ويخلط بالجزر والكرنب، يضاف للخليط الجبن الأبيض والفلفل والمستردة، أمامك طبق سلطة شهية بالهناء والشفاء. 

*((أرز بالكارى والبصل ))*
المطلوب: 250 جرام أرز، بصلة، ملعقة بودرة كارى، 6 حبات قرنفل، 6 حبات حبهان، فلفل أسود، ملعقة سمن نباتى.
*(الطريقة)*: يغسل الأرز جيدا فى إناء، يوضع نصف لتر ماء بارد مع الأرز والبصل المبشور والتوابل، يترك لمدة 40 دقيقة منذ بداية الغليان، يمكنك إضافة الماء إذا لزم. 
عند النضج يصفى الخضار من الماء ويضاف إليه السمن ويقلب على النار. 

*(الكريمة الانجليزية)* 
*(المطلوب)*: لتر لبن مع الفانيليا، يضرب البيض ثم يضاف للبن المغلى مع التقليب دون توقف، يصب الخليط فى إناء ويترك على نار هادئة مع التقليب حتى يكتسب قواماً مع اضافة ملعقة اكل عسل ابيض.


=============================


*[برنامج الأسبوع الثامن ( الاخير )]] :[* 

*الهدف من ريجيم الأسبوع الاخير خسارة الوزن النهائي مع تثبيت الوزن لفترة طويلة ..*

*[الإفطار]*:
▪خوخ أو مشمش..
▪او فطيرة جبنة.
▪أوسلاطة فواكه ..
▪أو قراقيش من دقيق الذرة مع قطعة جبن
 صغيرة خالية من الدسم..
▪او بيض اومليت ..

*[الغداء ]:*
▪برتقال أو جريب فروت وشمام..
▪او سلاطة عش الغراب و فاصوليا خضراء..
▪او كوسة ..
▪او خس محشى لحم مفروم ..
▪او فطيرة جبن و خيار ..
▪أو سلاطة دجاج بالفلفل الأخضر..
▪أو زبادى ..
▪او سمك ..
▪أو سلاطة سبانخ وطماطم
▪أو سلاطة جبن ..
▪أو باذنجان محشى لحم مفروم ..
▪أو سلاطة بيضاء دجاج بالكرنب ..
▪أو قطعة من تورتة أو كيك برتقال .. 

*[العشاء ]:*
▪سلاطة أو كوكتيل فواكه ..
▪او سلاطة بالخضار ..
▪أو سلاطة بيضاء ..
▪أو طاجن سمك ..
▪أو شوربة طماطم ..
▪أو فطيرة خضراوات ..
▪او سلاطة فاصوليا ..
▪أو طاجن خضراوات مشكلة ..
▪او سبانخ باللحم الضانى ..
▪أو عصير طماطم ..
▪أوبطاطس مسلوقة ..

*[[ملاحظة]] :*
.حذار من العودة للآكل بشراهة وبدون نظام. يمكنكم تكرار أيام الريجيم مرتين آو ثلاثة فى الأسبوع مع الاستمرار فى التمارين الرياضية، لأنها جواز المرور الرئيسى لحياة صحية خالية من البدانة. لا تضحك على نفسك و لا تغش، التزم بالقواعد.. فالنتيجة غير عادية*


الرياضة :
مع الرجيم طبها كنت بمارس رياضة المشى ساعة او نص ساعة يوميا ..
واليوم اللى مكنش بيبقى عندى وقت امشى كنت باطلع وانزل السلم 5 مرات 



                                    إنتهــــــــــــــــــــى



                                   

 

دموع الورده
مشرفة عامة

٢٠‏/٣‏/٢٠١٧ ٥:٣٢ ص
المتسابقه الرابعه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا عملت نظام غذائى وارتحت عليه بصراحة ومحرمتش نفسى هلخصهلكم فى النقاط التالية



1. اكل كمية طعام لا تزيد عن 1200 وحدة حرارية يوميا ( احيانا كنت اكل بحدود 1000 وحدة فقط)


2 . الابتعاد عن الحلويات والمقالي والموالح وكل ما هو مشبع بالدهون . كنت اكل انواع حلويات خفيفة وفقط مرة في الاسبوع وقطعة صغيرة.


3.ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة لساعة يوميا بالاضافة لشغل البيت من كنس ومسح وحركة دائمة مع الاولاد 


4.محاولة اكل 3 وجبات( افطار وغداء وعشاء)بالاضافة الى وجبتين خفيفتين بينهم ( معظمها كان خضار وفاكهة ) شرب الماء طبعا وعند الاحساس بالجوع اكل خيار او خس وعندما احس برغبة بالسكريات اكل تفاحة  او اي نوع فاكهة 


5.كنت اطبخ بطريقة صحية اي معظم اللحوم مشوية او مطبوخة بلا قلي او اضافة دهون كثيرة ولم احرم نفسي من اي شئ .


6.كنت اشرب الحليب واكل اللبن الزبادي بلا دسم وقللت كثيرا من الجبن التي كنت اعشقها وربما هي سبب سمنتي .

7.كنت اعتبر الشغل في البيت  رياضة 

8.مع نزول كل كيلو بسهولة كنت ازداد حماسا فازداد رغبة بالمزيد فأمارس المزيد من الرياضة واقلل أكلي حتى تعودت معدتي على كميات قليلة وقوي جسمي على الرياضة 


9.الاكثار من السلطات والشوربة في اكلي لأنها تملأ المعدة وغنية بالماء والفيتامينات كنت آكل كمية قليلة على دفعة واحدة يعني اوزع الوحدات الحرارية على 5 وجبات وهذه طريقة رائعة لا تحسين بالجوع فيها ابدا 

 

دموع الورده
مشرفة عامة

٢٠‏/٣‏/٢٠١٧ ٥:٣٣ ص
المتسابقه الخامسه






بعد التحية للفتوكات الغاليات احب ابدء موضوع باني بذكر نفسي وبذكركم بالكلام دا مين فينا ما تعرضش لكلمة او موقف بايخ من حد بايخ ((مالك تخنتي كدا ليه ؟))
(( سايبة نفسك كدا ليه؟؟))
(( والله ماعرفتك))((خسي شوية))
نحب نقولهم من قلوبنا وربنا عارفين ومش مستنين حد يعلق علينا
لو كان الموضوع بايدينا كنا بقينا احسن الناس

نصيحة للاخوات اللي بتكلم وخلاص
فيه ناس مريضة وفيه ناس بتاخد علاج وفيه ناس صعب تستمر علي ريجيم لان معظم الريجيمات بتطلب مصاريف خاصة وحياة خاصة مش كل الناس بتقدر عليها واحمدو ربنا علي النعمة اللي انتو فيها

فرحم الله امري عرف قدر نفسهومن هنا احب اقول لحبايبي الفتوكات لازم مش نفقد الامل ونخلي الكلام دا يشجعنا من يرجعنا خطوات للخلف







اهم شيء في الموضوع انك تلاقي حد يساعدك ويكون عندك ارادة وتكتبي ملحوظات وورق تعلقيه فكل مكان قصادك





بالكلام اللي يشجعك ويذكرك انك مش تضعفي قدام اي اكلة حلوة او عزومة مغرية


الريجيم القاسي مش هو الحل
الحل هو ارادة قوية تحمينا من الرجوع للخلف





الخضار والفاكهة هم سلاحك قدام اي تحدي للجوع  





جيبك لايخلووووو من خيارة جزرة تفاحة





شنطك الحلوة لا غني عن العصاير الفريش والماية 




رحلاتك العظيمة وخروجاتك وفسحك
املائيها بطلبات صعبة من المنيو وخللي عندك شخصية 





خللي كل اللي حواليكي يشجعك ويكون لك عون في الامر
اتفقي مع كل الناس اللي بتحبيهم انهم يشجعوكي 
حتي لو بالهداايا المعروفة ((السكر الدايت))






((العيش السن))





((او حتي برشام التخسيس هههه))






واخيرا حبيبتي الغالية احب اذكرك بنكته ديما بيقولوها فمصر البنات في مصر بيتبعو الريجيم الاسلامي
ياكلو اللي يحبوه ويدعو يارب نخس 
والله مش عيب الدعاء فكل شيء مستحب 
حتي لو لو ضعفتي ادام الجوع استغفري وكملي
وربنا هيوفقك باذن الله smiley
 

دموع الورده
مشرفة عامة

٢٠‏/٣‏/٢٠١٧ ٥:٣٤ ص
المتسابقه السادسه


السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


ازيكم يا فتوكات يارب تكونوا كلكم بخير

انا ححكى عن تجربتى فى الريجيم واتمنى انها تكون السبب فى ان فتوكات ياما تخس وترجع تحب جسمها من جديد 

انا كنت مخطوبه لواحد وحصلت ظروف انى مكملتش مع الانسان ده وكان هو اول تجربه حب فى حياتى واول راجل اتعامل معاه 
فكانت صدمتى فيه قويه وحزنى كان شديد ده انعكس عليا انى كنت بهرب من زعلى بالاكل وبطلع زعلى كله على الاكل 
بعدها فوجات انى تخنت عشرة كيلوا طبعا ده مش قليل بالنسبالى لانى مش طويله واقل وزن بياثر فى شكلى جداااا طبعا بقى عندى ترهلات فظيعه فى ظهرى وبطنى كبرت جداااا  وبدات تظهرلى فيها استرتش ماركس اللى هيا علامات التمدد وكان شكلىها وحش جدا وكرهت جسمى اوووى 

بعدها بفترة اتخطبت تانى وخطيبى سالته بصراحه وطلب منى انى اخس انا مزعلتش وبالعكس خدتها قرار ودفعه قويه انى لازم اثبتله انى اقدر اخس لو عايزة وقولتله كده واتحديت نفسى جامد

رغم انى كنت فى ايام امتحانات الكليه قلت فرصه الاقى المزاكرة تشغلنى عن الاكل  وما اتبعتش نظام ريجيم جايباه من النت او سالت حد انا قلت انا عندى عقل ولازم افكر ازاى اخس ومن غير ما اعذب نفسى  ومهما قريت نظم ريجيم مش هتخسسنى لان كل واحده وليها نظامها فكرت وخططت وحطيت خطه لنفسى اخس بيها 
وبالفعل قدرت اخس العشرة كيلودول تانى فى شهرين بس 

وده كانت خطتى عشان اخس وما اعذبش نفسى 

اولا : تحديد الهدف

وقبل ما ابدا ريجيم لازم اهم شئ التوكل على الله والعزيمه القويه والهدف احطه قدامى وما اتراجعش عنه ابداااااااا وتحطى برده لهدفك اسباب واسبابى كانت انى اثبت لخطيبى انى اقدر انفذ ده وتانى حاجه عايزة ارجع احب جسمى تانى  

ثانيا : التخطيط للعمليه 

1-جبت عريظتين كباركل عريظه رسمت فيها جدول تلاتين صف كل صف قسمته اربع عمود 

العمود الاول اليوم  والتانى كتبت فيه الوزن فى الصباح وتالت عمود  الوزن بعد الغداء ورابع عمود  الوزن عند النوم 
وكتبت فى اعلى الورقه وزنى الحالى وفى اخر الورقه وزنى اللى عاوزة اوصله بعد الريجيم وده عشان ديما يكون هدفى مكتوب قصاد عينى

ودى صورة توضيحيه للجدول اللى عملته



2- طبعا لازم تجيبى ميزان ويكون صغير على قدك

3- دخلت على النت وعرفت تمارين رياضيه لترهلات الظهر وللبطن وتمارين لشد الجسم وتفريغ سعرات حراريه بحيث انى مش بس اقلل من اكلى لا انا هستخدم الرياضه كمان منها تخسسنى ومنها تشد جسمى واخس من المناطق اللى مدايقانى 
واتوصلت لان اهم تمرين هم الجرى افضل واسهل تمرين تقومى بيه وطبعا انا البيت ما يسمحش انى اجرى فكت بجرى فى مكانى عادى كل يوم لمده نص ساعه وكان بيخلينى اعرق جامد جدا ويحرقلى سعرات حراريه كتييرة

4-شرب المياه خصصت قزازة اتنين لتر ليا انا بس لازم كل يوم اخلصها كلها 

5- الاكل ما حرمتش نفسى من حاجه وحقولكم ازاى 

ثالثا : مرحله التنفيذ

1-كل يوم اقوم الصبح اوزن نفسى  واسجل الوزن فى خانه الجدول 

2- اشرب على الريق قبل الفطار كوبيتين مياه عشان هيملوا معدتك وبعدين افطر بفاكهه او افطر جبن اى حاجه المهم ما يكونش فيه حلويات او نشويات او دهون فى الفطار

3- كنت بروح اشوف مذاكرتى ولما ازهق منها اخد بريك منها ويكون معاد الجرى كنت بجرى مكانى نص ساعه بقف كل عشر دقايق استريح نص دقيقه بس 
وكنت بعرق عرق فظيع وبعدها بستريح واروح اخد شور وارجع لمذكرتى تانى وطبعا كل شويه اخدلى كوبايه من القزازة الاتنين لتر 

4- يجى معاد الغدا كنت بشرب كوبايتين مياه قبليه ولو تقدرى كترى عن كوبايتين افضل كمان بعدها غدايا بكتر فيه من الخضار جدا وخصوصا السلطه وبروتين وطبعا خالى من اى دهون وبالنسبه للرز او المكرونه باخد معلقتين تلاته بالكتير اوووى بس ولو لسه جعانه بكمل اكلى خضااار وسلطه بس لغايه ما اشبع او لو فى طبيخ كنت بشربه بالمعلقه حاف كده من غير رز او مكرونه والله فعلا بقوم شبعانه من على الاكل وده سببه انى شربت مياه كتير قبل الاكل وفى الاكل كترت الخضااار  وبعد الغدا بوزن نفسى واسجل الوزن فى خانه الجدول 

5-بعد الغدا اوعى تشربى شاى انا كنت بستنى ساعه وبعدين بشرب شاى اخضر وكنت بشربه من غير سكر كمان انا كنت الاول مش طايقه طعمه من غير سكر بس والله اسبوع بس لقيت نفسى اتعودت وحبيت طعمه جدااااا من غير سكر وطبعا مقولكمش عن فوايد الشاى ده للتخسيس ولو تقدرى تشربى كوبايتين فى اليوم شاى اخضر يبقى افضل وكنت طول منا بذاكر اعمل كوبايه واشرب تسلينى وانا بذاكر وهتملى بطنى عشان مجوعش تانى 

6- كنت مش بتعشى خالص لغايه ما انام مش باكل وطبعا بكمل يومى بشاى اخضر او اكلى طماطم خيار المهم مش بسيب نفسى جعانه بتسلى فى اى حاجه مش بتخن زى الشاى الاخضر والخضار او اى حاجه عندك مفيهاش دهون ولا سكريات ولا نشويات بس انتى ممكن فى الاسبوع مثلا تاكلى حاجه بتحبيها من السكريات بس متزيدش عن معلقه بس 

7- بقوم تانى يوم اوزن نفسى واقارن بين وزن الصباح امبارح بالنهارده واشوف الفرق طبعا كان الفرق جرامات بسيطه جدا بس يوم عن يوم يتتحول لكيلوا وفكرة الجدول دى حلوة اووى لانى كانت بتشجعنى وبفرح اووى لما الاقى فرق فى الوزن وكمان كانت بتفوقنى لو زات حبه فى الوزن بكتشف بدرى وارجع اعدل نفسى من تانى 


وفى خلال شهرين فعلا والله يابنات خسيت العشرة كيلوا وكان ريجيم ما عذبتش نفسى فيه خالص بالعكس انا كنت فرحانه جداا بتحقيق هدفى وعزيمتى الكبيرة كمان الرياضه خلت شكل جسمى افضل وحبيته من جديد وزاد ثقتى فى نفسلى وتقريبا اتعودت بعدها على النظام الاكل ده وبقيت باكل كده عالطول وحسا انى بشبع بسرعه وبالعكس لقيت نفسى بعد الشهرين بخس اكتر من غير نظام ولا حاجه تقريبا لانى اتعودت عليه بقيت انفذه اتوماتيك من غير ما افكر وطبعا مقلكمش التغيير اللى حصلى بقيت اسهل انى اطلع السلم من غير ما اتعب واسريح فى النص وامشلى كتير والف براحتى من غير ما رجلى توجعنى زى الاول واقعد اتنفس بصعوبه غير التغيير فى نفسيتى انى حبيت نفسى وبقيت عندى ثقه فى نفسى اكتر

وبدعى لكل بنت نفسها تخس انها تخس يااارب ويرجع ثقتها فى نفسها تانى دى اهم حاجه 
وياارب يا بنات تكونوا استفدتم من تجربتى ياااااااااااااارب

 

 

جنات يوسف
مراقبه الاقسام العامه

٢٠‏/٣‏/٢٠١٧ ١٠:١٧ ص
بالتوفيق للجميييييع

ام عبودى النونو
سوبر فتكات

٢٠‏/٣‏/٢٠١٧ ١١:١٥ ص
المواضيع كلها راااااااااااااائعة..
تم التصويت الحمد لله
و بالتوفيق للجميع

أم ميار @
مشرفه بالقسم الاسلامى

٢٠‏/٣‏/٢٠١٧ ٢:٣٢ م
تم التصويت بالتوفيق

رانا السيد
مراقبه الاقسام العامه

٢٠‏/٣‏/٢٠١٧ ٥:٠٧ م
تم التصويت وبالتوفيق للجميع
عرض المزيد
اختر رقم الصفحة 1 2 3 الأخيرة >>
موضوعات مميزة

استفتاء مسابقة في عيدك يا ماما ورد الربيع بيغني وحلوياتي بالحب بتهني

استفتاء ✮حبيبتى يا ماما مليش غيرك وجهزتلك أحلى وصفات وبدعيلك✮

أستفتاء مسـابقة❤عيدكــ يا أغلى الآمهاتــ مميز مع مطبخ فتكاتــ.❤ يسعدنا تصويتكم

حمله تعالوا نتعرف على ( ام المؤمنين خديجه بنت خويلد )سيره مبسطه ومناقب عظيمه

موضوع هام جدا عن الجديرى المائى من موضوعات د.عمرو عمار معاكم للأسبوع الخامس

نتيجة مسابقة قسم الكروشية ( استغلال بواقي خيوطي بعمل مفيد )

نتيجة مسابقة قسم الرشاقه (تجربتى مع الرجيم للفتوكات الحلوين )

توحيد الأسماء والصفات ... فهرس الحلقات ( متجدد )

استفتاء مسابقة بالصحه تتهنى ياست الحبايب

استفتاء مسابقة اعظم امهات.. امهات المؤمنين..شاركونا التصويت

❤ ◕‿◕ ❤ استفتاء مسابقة أجمل صورة لهدية عيد الام من أجمل فتوكة ❤ ◕‿◕ ❤

استفتاء مسابقة اطرف موقف بينك و بين مامتك يا فتوكة ♥ بمناسبة عيد الام ♥

استفتاء مسابقة قسم الكروشية ( استغلال بواقي خيوطي بعمل مفيد )

إدخلى فضفضى معانا وخدى الوسام مع حملة قسم فضفضه وتجارب (ياترى إتصرفتى فى الموقف ده إزاى )

حــمـلـة☼✿الدنيا ربيع والجو بديع ومع أقسام الطبخ أحلى المواضيع✿☼يسعدنا أشتراككم

حمله❆الدنيا ربيع والجو بديع ومع أقسام الحلويات احلي المواضيع❆

مجالس تدبر القران ... ( الفهرس ) متجدد

مسابقة قسم الترحيب (مناسبات) طلعى صندوق ذكرياتك وإستعيدى أجمل لحظات حياتك

ياتري يافتوكة لو صحيتي من النوم لقيتي نفسك في اولي ابتدائي وانك كنتي بتحلمي هتعملي ايه ؟

مفرش من بواقى الخيوط

مشرفات القسم
مراقبات القسم
الفتوكات المتواجدات
الزائرات المتواجدات